Neste Dia dos
Namorados, especialista da SELFIT Academias fala sobre os benefícios da prática
de atividades físicas com o parceiro e dá dicas de treinos
Manter a rotina de exercícios físicos tem sido mais
difícil para a maioria das pessoas durante a quarentena. É necessário ter
disciplina e disposição, elementos que muitas vezes podem faltar no período de
isolamento social. Nestes casos, vale recorrer ao apoio dos amigos, familiares
e – por que não? – da namorada ou do namorado para estimular os bons hábitos.
A dica do educador físico da SELFIT Academias Luiz Adalberto dos Reis é aproveitar o clima do Dia dos Namorados para começar um projeto a dois. “Quando um casal se exercita junto e compartilha o mesmo objetivo, o caminho da vida saudável fica muito mais leve e divertida”, destaca.
Segundo ele, existem várias atividades que podem ser feitas em casal e que tornam a prática diária mais atraente.
Entre as principais vantagens de treinar juntos, o especialista destaca três ótimos motivos:
1. Um incentiva o outro
A dica do educador físico da SELFIT Academias Luiz Adalberto dos Reis é aproveitar o clima do Dia dos Namorados para começar um projeto a dois. “Quando um casal se exercita junto e compartilha o mesmo objetivo, o caminho da vida saudável fica muito mais leve e divertida”, destaca.
Segundo ele, existem várias atividades que podem ser feitas em casal e que tornam a prática diária mais atraente.
Entre as principais vantagens de treinar juntos, o especialista destaca três ótimos motivos:
1. Um incentiva o outro
Um dos maiores ganhos do treino de casal é o
incentivo mútuo, um estímulo para quem tem dificuldade de inserir os exercícios
na sua rotina, mesmo entendendo sua importância.
Essa “forcinha a mais” conta muito no dia a dia.
Seja para casais que vivem juntos ou para quem mora em casas separadas, é
possível estabelecer um hábito em conjunto.
Luiz sugere que se estabeleça um horário comum para
praticar os exercícios, momento em que ambos possam se dedicar somente a isso.
Dessa forma, quando um estiver menos motivado, o outro pode ser um incentivador
importante.
- Mais afinidade, mais
intimidade
Mesmo que o casal não tenha o perfil fitness, vale
ressaltar que a prática de atividades físicas vai muito além da estética e traz
inúmeros ganhos para a saúde do corpo e da mente. Quando é praticada a dois, os
benefícios só aumentam.
O educador físico da SELFIT comenta que os treinos
em casal podem gerar mais afinidades, fazendo com que descubram mais coisas em
comum.
“Um começa a perceber quais são os exercícios que o
outro faz melhor, ou gosta mais de praticar, ou que precisa de mais incentivo
para finalizar etc. São detalhes na hora do treino que levam os dois a se
conhecerem melhor e, assim, se tornam mais íntimos.”
- Desafios e recompensas
Importante frisar que, ao mesmo tempo em que um
casal se incentiva a continuar, pode ocorrer o contrário: um desestimular o
outro.
Para evitar que o desânimo atrapalhe os treinos, a
dica do Luiz é criar jogos com desafios e recompensas. Podem ser apostas
simbólicas, com regras que sejam agradáveis e atrativas para ambos, evitando,
assim, que o treino vire uma tortura.
Segundo ele, uma recompensa pode apimentar a vida a
dois e realmente tornar a prática de exercícios algo ainda mais estimulante. O
importante, neste caso, é que, no final, ambos sairão ganhando.
“A prática de exercícios melhora o condicionamento
físico e aumenta a autoestima, promovendo uma sensação de bem-estar que, quando
compartilhada, pode ser ainda mais benéfica”, afirma.
Dicas de exercícios para fazer a dois
O especialista recomenda um treino de 4 exercícios
para o casal fazer juntinho, confira:
1. Prancha com tapinha
Na posição da prancha, um de frente para o outro,
erguer as mãos e a ponta dos pés de forma intercalada, batendo as palmas livres
com o parceiro.
Repetição: 3 séries de 40 segundos
- Agachamento de mãos dadas
Ambos em pé, um de frente para o outro, dão-se as
mãos como apoio e flexionam os joelhos, fazendo o agachamento como se fossem
sentar.
Repetição: 3 séries de 12, com
intervalos de 40 segundos
- Leg press humano
Um deita com a barriga para cima e as pernas
levantadas, o outro apoia nos pés do parceiro com o peito ou com o abdome,
fazendo peso no movimento de vai e volta das pernas.
Repetição: 3 séries de 12, com
intervalos de 40 segundos
- Abdominal total com beijo
Ambos deitam de costas com os pés entrelaçados. Ao
subir o tronco em direção aos joelhos, o casal finaliza cada abdominal com um
beijinho.
Repetição: 3 séries de 12, com
intervalos de 40 segundos
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