10 dicas para prevenir a LER (lesão por esforço repetitivo)

Problema reúne mais de 30 doenças que se originam pelo movimento repetitivo nas atividades diárias

A LER (lesão por esforço repetitivo) acomete pessoas que realizam movimentos repetidos no cotidiano. Tendo a tendinite como a mais conhecida, engloba mais de 30 doenças e o local em que muitos negligenciam é onde o problema mais pode se fazer presente: o ambiente de trabalho.

"Às vezes, sem percebermos, agimos contra nosso próprio corpo no dia a dia. Postura inadequada, ritmo intenso sem descanso, além de permanecer na mesma posição por horas são apenas alguns dos momentos em que a LER pode dar os primeiros sinais", declara doutor Emerson Garms, coordenador da área de ortopedia do Hospital Santa Catarina.


O que é LER e como aparece?

O trabalho é o ambiente onde a LER é mais propícia de acontecer. Porém, outras atividades também podem causá-la, como, por exemplo, jogar tênis, lavar roupa ou ainda estresse, tensão e o uso de equipamentos inadequados.

Os primeiros sintomas do LER são dores, formigamento, dormência ou falta de força para segurar objetos. Se não houver tratamento e o problema avançar, inflamações podem afetar nervos e vasos sanguíneos, com a chance de evoluir para inchaços, cistos e dor insuportável.

São muitas as doenças causadas pela lesão do esforço repetitivo: tendinite, tenossinovites, bursite, síndrome do túnel do carpo, mialgias, entre outras. "Diversos tipos de trabalho exigem movimentos repetidos durante toda a carga horária. Sendo assim, está se tornando inevitável a LER para alguns tipos de profissionais, como, por exemplo pessoas que trabalham em escritórios e utilizam mouse e teclado sentados em uma cadeira por oito, nove e, por vezes, dez horas por dia, caminhoneiros, que utilizam as mãos (em muitos casos apenas uma) para segurar o volante e cambiar e os pés para acionar os pedais. Bancários, que realizam o mesmo tipo de movimento diariamente, também estão sujeitos a sofrer com algum problema", esclarece Dr. Garms.


Tratamento

A primeira ação ao sentir um dos sintomas é procurar um médico. O tratamento pode ser com o uso de anti-inflamatórios e sessões de fisioterapia, enquanto alguns especialistas podem recomendar terapia ocupacional e acupuntura. 

"Caminhadas e atividades físicas são os principais auxiliadores. Não ser sedentário é um ponto fundamental", de acordo com o Dr. Emerson Garms.

"Ter qualquer atividade física é o principal ponto de prevenção e tratamento da LER. Pode ser algo leve, como caminhadas. No caso de um quadro já com a presença de lesão, caminhar promoverá um relaxamento natural nos sintomas", pontua o especialista.


10 dicas para prevenir a doença

• Faça exercícios regularmente. Quando já existe algum tipo de desgaste, a musculação pode ser uma opção para fortalecimento de tendões e articulações;
• A cada 25 minutos trabalhando com digitação, faça uma pausa;
• Procure beber água regularmente durante o dia. Com seu corpo devidamente hidratado, as chances de lesão em alguma parte do corpo se reduzem drasticamente;
• Se possível, trocar o membro utilizado de lado, do direito para o esquerdo, ou, vice-versa (exemplo: revezar a mão que costumeiramente segura o mouse no computador, a mão que segura o volante, o pé que pressiona o pedal de alguma máquina, como a de costura);
• A cada uma hora trabalhando sentado no computador, levante da cadeira e se movimente;
• Procure manter uma postura correta: ombros relaxados, costas totalmente apoiadas no encosto da cadeira e pulsos retos;
• Mantenha os pés totalmente apoiados no chão;
• Deixe um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira;
• É muito importante que o encosto da cadeira ofereça suporte integral às costas;
• Tente intercalar tarefas e variar os movimentos, mudando de posição na atividade (buscar outro tipo de mecânica).