Atividades físicas
trazem vantagens tanto para a mãe quanto para o bebê
Não é de hoje que a gravidez deixou de ser sinônimo
de repouso. E agora, estar com um barrigão não é mais desculpa para pausar a
rotina de exercícios e muito menos, para deixar de lado a vontade de iniciar
novas atividades, mesmo que seja em uma intensidade moderada.
A orientação para a realização de atividades
físicas durante a gestação é indicada pelo American College of Obstetricians
and Gynecologists (ACOG) desde a década de 1990. Mas, só em 2002 essa prática
foi indicada para gestantes e confirmada no guideline da Sociedade Brasileira
de Medicina do Esporte.
Realizar atividades físicas traz inúmeros
benefícios para a saúde do corpo e da mente e, no caso das gestantes, as
vantagens vão desde a redução de riscos durante a gravidez, até na inibição de
casos de diabete, dores nas costas, diminuição de tensão durante o dia e
melhora da respiração.
“A prática da atividade física é segura e necessária,
desde que seja com regularidade e moderação. Mesmo assim os exercícios são
indicados tanto para o início da gestação, quando o corpo da mulher ainda está
se adaptando para acolher o bebê, durante a gravidez, e, também, no momento do
pós-parto, afinal, durante todo esse período os hormônios e o próprio corpo da
mãe estão em transformação”, explica a fisioterapeuta e especialista em
osteopatia, Débora Ucha.
A realização de atividades físicas deve ter uma
regularidade de 3 a 5 vezes na semana e entre os exercícios indicados estão os
aeróbicos (como caminhadas e atividades aquáticas), de força e resistência
(musculação e o pilates) e o alongamento e relaxamento, através da dança ou
ioga, por exemplo.
“Mesmo que a atividade física seja essencial,
é necessário que a gestante tenha um acompanhamento de um especialista, no caso
das grávidas saudáveis os exercícios são altamente recomendados, mas para as
que não mantém um corpo tão ativo, é necessário iniciar de forma lenta e com
mais atenção, principalmente no primeiro trimestre”, recomenda Débora.
Além disso, a especialista também afirma que a
própria gestante deve avaliar questões sobre vestimenta, conforto no exercício,
temperatura do clima e do corpo além de não esquecer, em nenhum momento, de se
hidratar durante as atividades.
PARA O BEBÊ
Os benefícios de realizar atividades físicas se
estendem também para a saúde do bebê, que por sua vez, podem ter uma qualidade
de vida melhor, através de ações da mãe. “Os atos de uma gestante refletem em
estímulos para o bebê, seja através de sentimentos, de alimentos e também de
ações, como é o caso do exercício físico, por isso que, neste caso, o exercício
pode chegar a fazer bem até para o bebê”, detalha a especialista.
Entre as vantagens para ele estão o aumento da circulação
sanguínea, desenvolvimento do feto, melhora no sistema cardiovascular, além de
ajudar no momento da passagem dele, na hora do parto.
E DEPOIS?
Mesmo depois de ter concebido o seu bebê, é natural
que a mulher se sinta mais cansada, estressada e até desconfortável com
atividades do dia-a-dia, como caminhar e dormir. Por isso, os exercícios
físicos devem acompanhar a mãe neste momento, pois ele vai atuar diretamente na
recomposição do corpo e da energia, além de melhorar a postura, minimizar dores
e melhorar a autoestima.
“O exercício físico deve acompanhar a pessoa por
toda a vida na verdade, mas para a gestante esse é um momento importante, então
a minha dica para elas é que se cuidem, que entendam os limites e as
necessidades do corpo delas. E para quem está nesse momento de pós-parto, que
busque novamente o exercício, seja o pilates, a hidroginástica, uma caminhada
ou também, dança ou ioga, afinal, é necessário sempre se manter em equilíbrio”,
finaliza Débora.
Débora
Ucha - Com foco em reabilitação, acompanhamento e promoção
da qualidade de vida, a fisioterapeuta Débora Ucha possui pós em Ortopedia,
trabalha também com Osteopatia Pilates e Crochetagem, com mais de 15 anos de
atuação neste segmento. Foi a fisioterapeuta responsável pela avaliação clínica
e desenvolvimento de processo de reabilitação aos participantes do quadro
“Medida Certa”, do programa Fantástico. Atualmente, Débora coordena sua equipe
de saúde na Clínica Innovate, onde promove uma cultura focada em estilo de vida
saudável, com encontros, workshops, atendimentos e mais do que isso, reunindo
pessoas que acreditam que investir em saúde é transformador.
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