Adeus ano velho, feliz ano novo: psiquiatra dá dicas de organização mental para 2022

Luísa Deves, membro da Doctoralia, fala sobre o mindset do sucesso na virada do Ano Novo

 

Seja usar branco na véspera, brindar com champanhe ou pular sete ondas para trazer sorte, a comemoração do réveillon e a chegada de um novo ano é sempre o momento ideal para começar novos hábitos que visam aumentar a qualidade de vida. Pensando nas tradições de ano novo, a psiquiatra Luísa Deves, membro da Doctoralia, respondeu algumas perguntas sobre mindset, organização mental e criação de novas práticas. 

 

O que é Mindset? 

Dra. Luísa: O Mindset é o modo de configuração de pensamentos que envolvem crenças sobre nossos potenciais, qualidades e dificuldades. Uma pessoa com Mindset Fixo acredita que suas qualidades são imutáveis; que já nascemos com uma “programação” do que podemos alcançar.  

Por outro lado, as pessoas com o chamado Mindset de Crescimento veem nas suas dificuldades não um fracasso, mas sim uma oportunidade de aprendizado. Essas pessoas crêem que podem melhorar através do seu empenho e esforço. 

Portanto, dependendo da sua “programação”, vai fazer sentido -- ou não -- se esforçar para algo e, por decorrência, vai afetar diretamente o modo como você age nos seus desafios.

 

Como desenvolver uma mentalidade de crescimento e sucesso? 

Dra. Luísa: Segundo a pioneira nos estudos de Mindsets, Carol S. Dweck, para desenvolver uma mentalidade de crescimento e sucesso é necessário “mudar o que ocorre no interior de nossas mentes, passando de um monólogo de julgamento a outro orientado para o crescimento”. 

O simples fato de tomar conhecimento do Mindset de Crescimento é capaz de causar uma grande mudança na forma pela qual as pessoas pensam em si mesmas e em suas vidas, diz Carol S. Dweck. 

Essa “pequena” mudança de pensamento e na forma de lidar com a situação rege todo o comportamento posterior. 

Por exemplo, no caso de uma derrota ou de uma decepção amorosa, é melhor entender e aprender os motivos que levaram a ela , sendo uma pessoa com Mindset de Crescimento, do que simplesmente julgar-se como “perdedora” ou “injustiçada” -- uma pessoa com Mindset Fixo.

 

Por que temos dificuldade em criar novos hábitos?

Dra. Luísa: Conforme estudos internacionais, os hábitos estão codificados nas estruturas do nosso cérebro, o que por um lado é vantajoso, mas por outro pode ser prejudicial, já que nosso cérebro não sabe a diferença entre os hábitos ruins e os hábitos bons. 

Caso você tenha um hábito ruim, ele estará sempre presente a espera de uma oportunidade para entrar em modo automático e para ganhar as recompensas certas. Isso explica por que é tão difícil criar hábitos novos, pois, uma vez que adquirimos uma rotina, esses padrões continuam para sempre dentro das nossas cabeças.

No entanto, se aprendermos a criar rotinas novas que sejam preponderantes a esses comportamentos, podemos forçar esses hábitos ruins a ficarem em segundo plano, visto que os hábitos não são inevitáveis, podendo ser ignorados, alterados ou substituídos.

 

Como estabelecer metas que são funcionais? 

Dra. Luísa: Todos nós temos aquele momento das falsas promessas: “amanhã eu faço”. Acontece que o amanhã chega e nada é feito, na maioria das vezes. Em suma, quanto mais “aberto” for o plano, mais fácil de não ser concretizado. 

Para estabelecer metas funcionais, precisamos elaborar um plano nítido com objetividade e clareza: ”O que preciso fazer? Quando especificamente posso me organizar para fazê-lo? Onde? Como?”. Esses são alguns direcionamentos para manter as metas mais realistas. 

Quanto mais detalhado, mais conseguimos enxergar o processo e executá-lo no outro dia. E tudo isso, por consequência, aumenta a possibilidade de sucesso do seu plano. 

 

Como o mindset pode contribuir para a produtividade? 

Dra. Luísa: O Mindset de Crescimento pode ter grande contribuição para a produtividade, pois ajuda as pessoas a compreenderem que quem precisa mudar são elas, e não os outros. 

É necessário entender que não é o mundo que deve reconhecer suas qualidades especiais e tratá-las de acordo, mas sim nós mesmos é quem devemos ir em busca do nosso maior potencial ativamente.

Quando entendemos que não há limite para o nosso potencial, desde que busquemos ele através do esforço e empenho, a produtividade ganha espaço na nossa vida, afastando o Mindset Fixo que impedia o crescimento.  

Trata-se de um círculo virtuoso, pois à medida que a pessoa passa a adotar o Mindset de Crescimento ficará surpresa ao ver como os demais começam a ajudá-la e a apoiá-la. Deixam de ser adversários e com frequência se transformam em seus colaboradores em busca de um objetivo comum.

 

Doctoralia

Férias de verão: 13 dicas para recuperar a saúde emocional

Psicóloga ensina como aproveitar o descanso de fim de ano, desacelerar, superar a exaustão mental e restabelecer a energia para 2022

 

Mais da metade dos brasileiros estão sofrendo com um declínio na saúde emocional. Uma pesquisa do Instituto Ipsos encomendada pelo Fórum Econômico Mundial mostrou que o Brasil está entre os cinco países que tiveram a queda mais acentuada no bem-estar mental da população desde o início da pandemia.

 

Enquanto a média global ficou em 45%, o percentual de brasileiros que relataram piora na saúde mental ficou em 53%, atrás apenas da Itália (54%), Hungria (56%), Chile (56%) e Turquia (61%).

 

Mesmo antes da pandemia, as estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS) já indicavam 18 milhões de brasileiros com ansiedade e mais de 12 milhões com depressão.

 Supervisora do Serviço-Escola de Psicologia do UniCuritiba – instituição que faz parte da Ânima Educação, uma das maiores organizações educacionais de ensino superior do país - a psicóloga Daniela Jungles diz que o tema merece atenção. “O Brasil já era líder em transtornos de ansiedade e depressão e a vida ficou mais complicada nos últimos dois anos.”

 

Segundo ela, a Covid-19 não apenas colapsou o sistema de saúde, matou mais de 610 mil brasileiros e adoeceu 22 milhões de pessoas no país, mas também desestabilizou o equilíbrio emocional de muita gente. “Insônia, crises de pânico, alterações no apetite e oscilações no humor estão entre as queixas mais comuns de quem, de uma hora para outra, se viu perdido em meio ao caos.”

 

Energia para 2022

Para restabelecer a saúde mental, a dica da professora do UniCuritiba e mestre em Ciências da Educação pela Université de Sherbrooke (Canadá) é aproveitar o fim de ano para restabelecer a energia e se preparar para 2022. “Com o avanço da vacinação contra a Covid-19 as pessoas começam a respirar mais aliviadas e as férias são importantes para relaxar e amenizar a exaustão mental”, comenta Daniela Jungles.

 

Para dar um tempo no estresse e na rotina não são necessários grandes investimentos. “Não precisa fazer longas viagens de férias ou visitar lugares inusitados. A questão está em aproveitar o tempo livre para higienizar a mente, descansar e fazer atividades prazerosas”, orienta a psicóloga.

 

Para tornar as férias reparadoras, anote algumas dicas:

1.     Descanse, faça atividades gratificantes, passeie ao ar livre, leia um livro, maratone uma série. Não é necessário fazer longas viagens para aproveitar as férias.

2.     Não queira organizar, controlar ou administrar tudo ao mesmo tempo. Aprenda a dizer não e respeite seu tempo.

3.     Lembre-se que as redes sociais apresentam uma realidade perversa. Ninguém posta momentos de tristeza, decepções ou problemas, mas isso não quer dizer que todos sejam felizes o tempo todo. Não se compare nem se iluda.

4.     A melhor maneira de superar a exaustão mental é descansando, saindo da rotina e tendo uma atitude diferente em relação às obrigações diárias.

5.     Inspire-se em pessoas que conseguiram superar as adversidades com um olhar positivo para a vida.

6.     Se você tem poucos dias de folga, evite viagens longas e cansativas, fuja de congestionamentos e da correria em rodoviárias e aeroportos.

7.     Coloque o sono em dia, se dê o direito de não fazer nada, visite um ponto turístico ou recanto em sua própria cidade.

8.     Aproveite a folga para brincar com os filhos ou netos, passeie com seu pet, visite um amigo. Tudo isso contribui para aliviar a tensão.

9.     Estimule seu cérebro positivamente e faça novos projetos para o futuro. A falta de planos equivale a uma lesão neurológica.

10. Faça uma limonada com os limões que a vida oferece e lembre-se da velha máxima: “o que não tem remédio, remediado está”. Não sofra por questões que estão fora do seu alcance.

11. O tempo necessário para o relaxamento completo depende do quão cansado você está, do seu tipo de trabalho, sua personalidade e as dificuldades vivenciadas ao longo do ano. Por isso, aproveite cada minuto das férias para se desconectar da rotina.

12. Em média, duas semanas consecutivas de folga já trazem benefícios à saúde mental, mas todo feriadão é bem-vindo para quem não tem recesso longo no fim do ano.

13.  Se o esgotamento mental persistir, não deixe que se transforme em uma patologia mais grave como depressão ou síndrome do pânico. Se tiver dificuldades para realizar atividades do dia a dia, fadiga excessiva, distúrbios do sono, irritabilidade, baixa concentração ou falta de motivação, procure ajuda especializada.

 

Especialista do Hospital Santa Paula ressalta a importância da inclusão de idosos com problemas neurológicos em celebrações familiares no fim de ano

 

As comemorações de final de ano em família são extremamente tradicionais. Nesta época, é muito comum entes queridos e amigos se juntarem para a celebração de Natal e passagem de ano com amor, carinho e fraternidade. É neste período que mais são propagadas mensagens de empatia e acolhimento. Juliana Luchin, neurologista do Hospital Santa Paula, aponta que demonstrar esses sentimentos para idosos com problemas neurológicos é fundamental para maior inclusão social. 

Segundo a médica, a adoção de práticas que envolvam os idosos nas celebrações de final de ano deve ser algo natural e, se possível, com atividades lúdicas que colaborem para o seu bem-estar. “É fundamental que a pessoa sinta o desejo de estar no ambiente de maneira espontânea, sem que isso tenha impacto negativo em suas atividades corriqueiras”, explica a especialista em cognição, demências e cefaleias. 

De acordo com a neurologista do Hospital Santa Paula, o importante é proporcionar o sentimento de pertencimento daquele ambiente familiar. “Incluir os idosos na organização das festas, relembrá-los sobre as datas comemorativas e porque acontecem, assim como mostrar fotografias de festas de anos anteriores e das pessoas da família. Inclua a pessoa para ajudar nas tarefas como preparar comidas ou arrumar a mesa, embrulhar presentes e decoração, respeitando sempre sua vontade”, ressalta Luchin. 

Para evitar que o idoso se sinta excluído ou triste, é essencial ficar atento a mudanças sutis de comportamento, como piora de esquecimentos ou desorientação e agressividade. Devem ser observadas também mudanças na alimentação ou em padrões de sono. Outro fator relevante é compartilhar com todos da família a real situação do idoso que possui problemas neurológicos, a fim de que seja possível a colaboração coletiva familiar, para que a pessoa não passe por constrangimentos devido à sua condição. 

Em relação às questões nutricionais, Luchin salienta que é necessário evitar a ingestão de alimentos em excesso e mudanças repentinas na refeição do idoso. “Existem alimentos que são presentes normalmente na ceia de Natal e ano novo como nozes, castanhas, uvas passas e frutas vermelhas que são alimentos muito benéficos para a saúde cerebral. Devem ser observadas as quantidades para que sejam mantidas as rotinas e não ter descompensações com as comorbidades, como diabetes e pressão arterial”, diz a especialista.

 

Sobre Alzheimer 

A doença de Alzheimer é uma síndrome demencial neurodegenerativa em que acontece acúmulo de uma proteína anormal em certas regiões do cérebro, com perda progressiva de neurônios. Em geral, acomete pessoas acima dos 65 anos, porém pode se manifestar em idades mais jovens e, com o aumento da idade, a incidência aumenta. 

“Os principais sintomas são a perda de memória para acontecimentos recentes, repetição de mesmas frases e perguntas, incapacidade de resolver problemas, dificuldade de se localizar no espaço e no tempo, de conversar e encontrar as palavras, alterações de comportamento e personalidade com tendência a apatia e isolamento”, segundo Luchin. 

Ainda é desconhecido o que desencadeia a doença. Entretanto, especialistas afirmam que há fatores genéticos que podem estar envolvidos. O teste genético pode ser indicado, quando há histórico familiar, por exemplo. 

Para prevenir a doença de Alzheimer, é importante realizar o controle dos fatores de risco, como diabetes, pressão alta, uso excessivo de álcool e tabaco, assim como evitar sedentarismo e obesidade. A neurologista aponta ainda que fatores como depressão, traumatismos cranianos e perda auditiva podem contribuir para o desenvolvimento da doença. “Uma vida saudável pode atrasar ou prevenir em até 40% os casos de demência”, completa Luchin.

8 formas de melhorar a autoestima em 2022

Muitas pessoas enfrentam problemas com a autoestima e se sentem para baixo por seguir padrões exigidos pela sociedade e pelo mercado da beleza; especialista lista dicas de como melhorar a autoestima no ano que vem, em busca de bem estar

 

Todo mundo já ouviu falar de problemas de autoestima pelo menos uma vez na vida, mas você sabe o que realmente significa? Segundo a psicanálise, a palavra tem a ver com o desenvolvimento do ego, que pode gerar sentimento de superioridade e de inferioridade. Para se ter uma ideia, de acordo com um estudo realizado pela Dove, 84% das mulheres brasileiras procuram filtros nas redes sociais para melhorar a aparência e se encaixar em um padrão de beleza. 

 

A terapeuta tântrica e especialista em sexualidade, Talita Góis, explica que as pessoas não precisam seguir nenhum padrão de beleza. "Precisamos entender que todo mundo tem uma beleza própria e que o mercado da beleza pode ser cruel porque eles querem vender. Costumo dizer que o Tantra salvou minha vida, na época que descobri a terapia ela me ajudou a enfrentar uma depressão profunda, me reconectar comigo mesma e ainda virou minha fonte de renda”, conta. 

 

Abaixo, ela lista formas de melhorar a autoestima e começar 2022 com o pé direito:

 

1 - Faça Terapia: procurar qualquer tipo de terapia é essencial para se auto entender. Talita sugere a terapia tântrica. “Quando dizemos que o Tantra é terapêutico, dizemos que o seu próprio corpo ganha forças para se libertar daquilo que não é você, mas que por algum motivo você precisou se tornar. O Tantra é amor, é olhar para si com mais atenção, com mais compaixão“, explica a especialista.

 

2 - Busque o equilíbrio “Acho muito importante sempre ressaltar o quanto a prática do tantra vai muito além do que as pessoas realmente imaginam. A terapia tântrica busca o equilíbrio mental e psicológico e assim como muitas terapias, funciona para o relaxamento corporal e a libertação de acúmulos de tensões nos músculos”, diz.

 

3 - Procure hobbies que te alive de certos traumas: “Os hobbies, também conhecidos como passa tempo, estimulam a concentração e o prazer auxiliando no autocuidado. O tantra, por exemplo, te leva a um caminho de incríveis e intensas descobertas.”, comenta a terapeuta.

 

4 - Saiba lidar com as suas feridas internas: “Uma forma valiosa para esse processo é não julgar e sim aprender a olhar para suas feridas e dores com um novo olhar, para que assim, uma nova experiência seja criada. Comece a se amar mais, entender a vida de uma forma diferente e dá início a uma jornada única onde todos os paradigmas são quebrados e a libertação se torna palpável e real”, revela Talita.

 

5 - Cuide mais de você mesmo: “Cuidar das pessoas ao nosso redor é de extrema importância, mas não se esqueça de cuidar de si mesmo, afinal o autoconhecimento pode te transformar por inteiro", conta.

 

6 - Cuidado com as redes sociais: as redes sociais, muitas vezes, podem afetar diretamente a autoestima das pessoas, no momento em que todo mundo posta sempre uma vida perfeita, afinal, quem vai querer mostrar os problemas da vida? "Por isso, meu conselho é não se iludir e achar que os influenciadores tem uma vida perfeita ou um corpo perfeito. Todos temos problemas e todo corpo é bonito, temos que entender isso e focar em atividades que nos fazem bem", salienta Talita.

 

7 - Pare de sentir culpa: uma das principais causas da autoestima baixa é o sentimento de culpa, seja por algo que já aconteceu ou que ainda está acontecendo. "É preciso se abraçar e se acolher e tentar eliminar esse sentimento de culpa e entender que somos seres humanos e podemos errar. É necessário enxergar o erro para conserta-lo", complementa a especialista.

 

8 - Entenda o que funciona para você: "O que você gosta de fazer nas horas vagas? Ir para academia, ver um filme, sair com os amigos? Não importa o que você goste de fazer, mas é importante entender e aceitar que precisamos de hobbies para levar uma vida mais leve e aumentar a autoestima. O Tantra, por exemplo, pode proporcionar sensações inéditas e ajudar uma pessoa no processo de aceitação", finaliza Talita Góis, dona do Talita Góis Beauty Spa.

 

Ano novo, hábitos novos: comece 2022 abraçando uma causa

Dizem que demora cerca de 21 dias para criar um novo hábito e o início do ano é sempre um excelente momento para repensar o que foi feito e o que ainda precisa ser inserido na rotina para melhorar a qualidade de vida. Mudanças que podem parecer pequenas, mas são totalmente transformadoras, são inserir a solidariedade e a doação como propósitos de vida. 

O que acha de começar 2022 praticando a empatia e abraçando uma causa social? Pensando em ajudar quem deseja ser um agente transformador da sociedade, o Instituto Devolver, organização sem fins lucrativos para apoiar crianças e adolescentes em situação de vulnerabilidade, lista cinco causas sociais diferentes que precisam da sua ajuda! 

Saúde

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Instituto para o Desenvolvimento do Investimento Social (IDIS), quando o trabalho de uma ONG envolve saúde, 40% dos brasileiros tendem a se sensibilizar. Se saúde é uma causa social que gostaria de ajudar, uma maneira muito simples é por meio da doação de sangue, já que os bancos de sangue estão sempre enfrentando baixas devido à pouca adesão. Outra maneira é ajudar projetos, como a Associação da Medula Óssea do Estado de São Paulo (AMEO); o Instituto de Tratamento do Câncer Infantil (ITACI) ou a ONG Acredite, voltada para crianças e adolescentes com doenças reumáticas. 

Fome e pobreza

A fome, a pobreza e a desigualdade social são problemas enfrentados não apenas no Brasil, como no mundo inteiro. Se essa é uma causa social relevante para você, invista em auxiliar projetos sociais, como a ONG Teto, que oferece melhores condições de moradia e habitação para pessoas em situação de pobreza; ou a ONG Banco de Alimentos, que atua desde 1998, auxiliando pessoas em situação de insegurança alimentar.  

Idosos

O levantamento feito pelo Ministério da Mulher, da Família e dos Direitos Humanos mostrou que, apenas no primeiro semestre de 2021, foram registradas mais de 33,6 mil denúncias de violação de direitos dos idosos. Por isso, existem diversos projetos que trabalham para promover novas possibilidades de vida social, educação e atividades para as pessoas com mais de 60 anos. Este é o caso, por exemplo, da Associação para Desenvolvimento, Educação e Recuperação do Excepcional (ADERE), que atende idosos com deficiência intelectual; ou do Instituto Velho Amigo, organização sem fins lucrativos que promove ações e atividades que estimulam a valorização e a participação de idosos em situação de vulnerabilidade social, além de fomentar a cultura de inclusão do idoso.

Animais abandonados

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas no Brasil existem mais de 30 milhões de animais abandonados. Se esta causa te sensibiliza, existem diversos projetos sociais, como a entidade Ampara Animal, protetora de animais abandonados e vítimas de maus tratos; a ONG Cão Sem Dono, que luta para tirar os animais das ruas e dar-lhes tratamento adequado, integrando-os a novas famílias; ou o Abrigo Vida De Um Anjo, que possui cerca 600 animais, entre cães, gatos, cavalos, patos, bodes, todos vítimas de maus-tratos e abandono. 

Crianças e adolescentes

O Brasil ainda é um país com muitas crianças e adolescentes vivendo abaixo da linha da pobreza, em situações bastante complicadas, sem acesso à saúde, alimentação, lazer, cultura ou educação. Mais de 1,7 milhão de crianças e adolescentes estão em situação de trabalho infantil, de acordo com dados do da Pesquisa Nacional Por Amostra de Domícilios (PNAD) Contínua, de 2019. O tema preocupa e sensibiliza muitas pessoas e, por isso, é importante auxiliar projetos, como o Instituto Devolver, que arrecada doações, cestas básicas, materiais de higiene e de limpeza e material escolar para apoiar mais de 15 mil crianças e adolescentes e 60 projetos sociais espalhados por todo o Brasil. 

 

Yoga é capaz de modificar o cérebro e estimular as conexões cerebrais

Créditos de: Divulgação / MF Press Global 

O jointfulness, conceito do método Kaiut Yoga, pode beneficiar a neuroplasticidade cerebral

Antigamente, acreditava-se que o cérebro humano era um órgão de estrutura rígida, que após o seu desenvolvimento, não era mais capaz de ser modificado. Hoje, a ciência comprovou que isso é um equívoco: o cérebro humano dispõe de grande adaptabilidade, inclusive, na idade adulta. Essa modificação estrutural em decorrência dos padrões de experiência é denominada de neuroplasticidade.  

Dessa forma, as experiências corporais podem tanto beneficiar quanto prejudicar o cérebro. Enquanto o sedentarismo e o stress modificam negativamente o tecido neural, o estado de jointfulness trabalhado no método Kaiut de Yoga  é capaz de beneficiar a neuroplasticidade e restabelecer a conexão neural com uma área corporal que sofreu um trauma ou não vive estímulos suficientes.   

“Quando uma área do corpo sofre, seja por falta de estímulos provocados pelo sedentarismo ou trauma, ela se torna neurologicamente apartada do corpo e passa a ser fonte de medo e dores. Isso leva a uma área que deveria ser ponto de atenção e cuidado, seja evitada e privada de atenção construtiva”, explica o Professor de Yoga Francisco Kaiut.  

O jointfulness é um estado mental e corporal obtido por meio do estímulo de uma ou mais articulações. Segundo Francisco Kaiut, cada estímulo articular proporciona uma reconexão neurológica importante entre o corpo e a mente. No método Kaiut de Yoga, criado pelo especialista, aos poucos e com a devida sensibilidade, áreas lesionadas ou não exploradas são trabalhadas para conectá-las e promover benefícios físicos, emocionais e neurológicos. 

“Aos poucos, o cérebro trabalhará a neuroplasticidade e irá criar novas conexões neurais com o corpo todo, inclusive com aquela região sem mobilidade, para que o movimento se torne mais uma vez disponível” pontua Francisco Kaiut. O conceito jointfulness é seguro para idosos e sedentários, uma vez que respeita as restrições individuais e as trabalha de forma sensível continuamente. 

 

Francisco Kaiut - professor de yoga, quiroprata e terapeuta natural que dedicou sua vida a encontrar uma abordagem simples e fácil para lidar com os desconfortos no corpo, dores crônicas e ansiedade. Essa busca resultou na criação do Método Kaiut Yoga, um método moderno de yoga que proporciona saúde e bem-estar, especialmente frente aos problemas da vida contemporânea.

 

Como recuperar a confiança depois de um ambiente de trabalho tóxico

Imagem: Nicola Barts

Não é fácil nos recuperarmos depois que nossa autoestima foi diminuída inúmeras vezes em um ambiente de trabalho tóxico.

 

As observações negativas feitas por nossos exigentes chefes, os rumores espalhados por colegas traiçoeiros ou o esgotamento de lidar com desafios de funções difíceis podem ter nos deixado tão assustados emocionalmente que estamos considerando uma mudança completa de carreira – qualquer coisa para evitar voltar para essa área. 

No entanto, com um pouco de tempo para descansar e se refrescar, com um pouco de amor e carinho do Filho de Deus, logo estaremos de pé novamente. A recuperação não será imediata, mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer para recuperar sua autoconfiança.

 

1 – Tire um tempo para descansar e encontrar renovo 

Pode ser tentador começar a procurar um emprego imediatamente, mas é crucial tirarmos algum tempo para descansar e recarregar as baterias, para que as feridas de nossa autoestima esgotada não sangrem em nosso novo papel. 

Se suas finanças permitirem, faça uma pequena pausa. Se não, reserve um tempo depois do trabalho ou nos fins de semana para um tempo tranquilo. Aproveite a oportunidade para correr aos pés de Jesus, que diz: “Venham a mim todos vocês que estão cansados e sobrecarregados, e eu lhes darei descanso” (Mateus 11:28). 

Ao trazermos nosso abatimento a Ele em oração, devemos permitir que Ele nos conduza gentilmente a pastos verdes e águas tranquilas para refrescar nossas almas (Salmo 23:1-3) e trabalhar nas áreas do nosso sofrimento enquanto Ele cura e enfaixa nossas feridas (Salmo 147:3).

 

2 – Reflita sobre áreas de crescimento 

Deixamos nosso ambiente de trabalho tóxico jurando que nunca mais falaríamos sobre aquele lugar enquanto estivéssemos vivos. Mas colocar nossas lembranças no fundo de nossas mentes pode não ser o mais sábio ou o mais saudável. Por mais doloroso e traumático que seja refletir sobre o que aprendemos com a experiência, é também um passo importante para a cura e a recuperação. 

Você pode se perguntar: O que aprendi sobre mim mesmo no último local de trabalho? Talvez o ambiente de trabalho não tenha sido o melhor? Quais foram os desafios que enfrentei? Em que verdades posso me apegar caso isso aconteça novamente no futuro? 

Ou, se este for o quinto local de trabalho “tóxico” que abandonamos, talvez tenhamos de admitir que o problema é nosso. Houve algum problema consistente ou feedback que vimos surgindo de nossos locais de trabalho anteriores? O que está nos impedindo de aceitar seus comentários? O que podemos fazer para mudar esse comportamento prejudicial e crescer a partir dele? 

É nesse momento em que um amigo de confiança ou um mentor entra em cena, seja para nos ajudar a desemaranhar a bagunça de nosso ambiente de trabalho tóxico, nos fortalecer quando somos pisados ​​repetidamente ou para apontar com amor, mas com sinceridade, os pontos cegos de que precisamos mudar. Também podemos convidar o Espírito Santo para nos ajudar a examinar e mostrar se há algo que seja ofensivo em nós (Salmo 139:23-24), e permitir que Ele nos mostre como podemos nos humilhar e crescer com a experiência.

 

3 – Continue a aprimorar suas habilidades 

Nosso ambiente de trabalho tóxico pode ter nos deixado questionando nossas habilidades e duvidando de nossa paixão. Afinal, talvez estivéssemos no campo errado? 

Bem, agora estamos livres para explorar outras opções de carreira em potencial que poderiam ser mais adequadas para nós. Por que não passar algum tempo aprimorando e redescobrindo suas habilidades em um ambiente seguro – como o voluntariado? 

Se o abrigo de animais local está procurando alguém para fazer suas contas (e somos bons com números), por que não avisar? Ou talvez sempre tenhamos gostado de ensinar, e esta pode ser nossa chance de ensinar inglês a novos migrantes ou refugiados. 

Nunca sabemos como essas buscas podem nos levar a novas amizades, um renovado senso de propósito e, talvez, até mesmo a um novo emprego.

 

4 – Siga em frente e não pare 

Oba! Nosso tempo gasto com descanso, esclarecimento e voluntariado tem sido muito frutífero, e agora conseguimos um novo emprego, com um salário melhor e melhores horas para servir. Infelizmente, o trauma do nosso último local de trabalho apareceu, e estamos reduzidos a uma pilha de nervos, temendo que nosso novo local possa ser tão tóxico quanto o anterior. 

A grande notícia é que o passado não tem controle sobre nós. As Escrituras nos exortam a esquecer o que está para trás e, em vez disso, avançar para o que está por vir (Filipenses 3:13). Portanto, aceite este novo desafio com uma breve oração para acalmar os seus nervos: “Querido Deus, obrigado por este novo começo. Estou um pouco nervoso, mas sei que tu irás à minha frente e estarás comigo neste novo lugar”. 

Se as coisas começarem a ficar muito pesadas, faça alguns exercícios respiratórios e avalie o que está ao redor para lembrar de que estamos no aqui e agora.

 

5 – Cerque-se de oração e apoio 

Passamos nossa marca de estágio de três meses, encontramos um grupo de novos colegas para almoçar e, pela primeira vez, estamos indo muito bem em nossa nova função. 

Mas, em vez de pular de alegria, ficamos paralisados ​​de medo e dúvidas, imaginando se somos capazes de realizar tal feito. Para piorar as coisas, os comentários negativos de nossos antigos chefes começam a se infiltrar de volta em nossas mentes. 

Quando isso acontecer, cerque-se de oração, entregando seus temores a Deus, sabendo que a graça divina é suficiente em nossa fraqueza (2 Coríntios 12:9). Também podemos desafiar nossos padrões de pensamento e silenciar esses pensamentos críticos, levando-os cativos (2 Coríntios 10:5). Não tenha medo de pedir apoio e conselhos aos seus amigos, familiares e entes queridos. Eles podem ser capazes de oferecer uma visão e sabedoria que podem nos ajudar a começar bem nossa nova jornada! 

Lembre-se de que nosso objetivo aqui é recuperar nossa confiança machucada e abatida, e isso não é algo para ser feito sozinho. Vai levar tempo e paciência até que estejamos de pé novamente. Mas sabemos que, com a ajuda de Deus e de entes queridos de confiança, com o tempo podemos nos recuperar.

 

Originalmente publicado no @ymi_today, que faz parte de Ministérios Pão Diário, em inglês. Traduzido e republicado com permissão

Férias de verão: mitos e verdades sobre protetores solares

Mitos e verdades sobre protetores solares
Créditos: Envato

Com a chegada do verão, grande parte da população passa as férias de final de ano – ou até mesmo apenas os finais de semana – na praia, no parque ou na piscina. E a exposição ao sol exige um item considerado imprescindível: o filtro solar, essencial para evitar queimaduras e até mesmo o câncer de pele, visto que, no Brasil, dois terços de todos os diagnósticos de câncer são desse tipo, com cerca de 185 mil novos casos registrados todo ano.

Porém, são inúmeros os mitos e as verdades sobre o produto, o que acaba causando dúvidas na hora da compra e do uso. Questões como o fator de proteção e a quantidade de uso, por exemplo, são divulgadas com informações imprecisas, deixando os consumidores incertos sobre qual produto adquirir. A professora de Cosmetologia do curso de Estética e Cosmética da Universidade Positivo (UP), Ana Carolina Pareja Isa, esclarece essas e outras dúvidas sobre os protetores solares.

• Quanto mais alto o fator de proteção solar, mais alta a proteção

Mito. A especialista explica que o FPS não tem relação direta com a capacidade de proteção, mas sim com o tempo que a pessoa pode ficar exposta no sol. “Se o FPS do produto é 30, isso significa que a pessoa está 30 vezes mais protegida de queimaduras solares, em relação ao tempo, do que se estivesse exposta ao sol sem filtro solar. Por exemplo, se o indivíduo começa a ficar vermelho após dez minutos no sol de exposição ao sol, com um filtro solar com FPS 30, essa pessoa, teoricamente, pode se expor 30 vezes mais tempo, ou seja, 300 minutos”, explica. Portanto, um protetor com FPS 60 não protege o duas vezes mais do que um filtro com FPS 30, mas sim, o dobro do TEMPO de exposição.

• Filtro físico é melhor que o químico

Mito. A principal diferença entre os dois é a composição, mas ambos são eficazes na proteção. Enquanto o químico absorve a radiação, deixando o efeito do sol menos nocivo, o físico cria uma barreira, impedindo a entrada dos raios solares – por isso, ele tende a deixar a pele esbranquiçada. “O ideal é que o filtro solar tenha uma composição mista, o que aumenta o fator de proteção. Porém, os físicos são menos irritantes que os químicos, então, são mais indicados para crianças e gestantes”, explica.

• A quantidade de aplicação ideal no rosto é uma colher de chá

Verdade. A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) recomenda uma quantidade abundante, cerca de 2 mg| cm² de pele. “Para facilitar, utilizamos a regra da colher de chá. No rosto, sugere-se uma colher de chá. Para o tronco, o ideal é usar duas colheres, assim como em cada braço e perna”, orienta.

• A oxibenzona tem efeito cancerígeno

Mito. De acordo com a professora, a RDC 47 de 2006 apresenta a lista de filtros solares UV permitidos no Brasil, sendo estes cosméticos reconhecidos e registrados como grau II pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), necessitando apresentar teste de eficácia e segurança. “Todos os filtros solares só são aprovados após realizações de testes de eficácia e segurança. Ou seja, sendo utilizados da forma indicada, não há evidências de que causam efeitos cancerígenos”, assegura.

A especialista ressalta a importância do uso correto também no dia a dia. “O filtro solar é um aliado do skincare, sendo o último passo do processo. É preciso aplicar com cuidado uma quantidade generosa, pelo menos duas vezes por dia. Filtros solares com cor são ideais para esse uso, pois o pigmento (óxido de ferro) também ajuda a proteger das luzes do computador”, revela.

Ana Carolina reforça que, mesmo existindo os protetores solares de uso oral, ou antioxidante orais, eles não substituem a necessidade do uso tópico. "O filtro solar deve ser aplicado, no mínimo, de 15 a 30 minutos antes da exposição, devendo ser reaplicado a cada duas horas ou após imersão na água", orienta.

Manchas de sol: como as prevenir no Verão

Nossa pele pode ser considerada o maior órgão do corpo humano, por isso requer uma série de cuidados para mantê-la sempre saudável. Durante o verão, é natural que nosso corpo fique mais exposto aos raios solares e isso pode trazer alguns malefícios para a pele, como as manchas de sol. 

Para você curtir o verão sem preocupação, separamos as principais dúvidas que cercam as manchas de sol no rosto e em outras partes do corpo. 

Lembre-se sempre de caprichar no protetor solar, mesmo em dias nublados.

 

Como as manchas de sol surgem? 

As manchas são uma defesa natural da pele à exposição solar e aos raios ultravioletas que acabam penetrando a camada mais fina da derme. Aquele bronzeado que conseguimos durante o verão, é considerado uma mancha, mas de forma uniforme, por isso, é necessário proteção, como o uso de filtros solares, sua pele vai agradecer. 

Não tenho costume de ir à praia, mas mesmo assim tenho manchas de sol 

As manchas de sol podem aparecer até em pessoas que não tem o costume de “curtir” uma praia. No dia-a-dia, é importante proteger a pele dos raios solares, podemos não perceber, mas algumas áreas do nosso corpo são constantemente expostas: como braços, pernas, mãos e rosto.

 

Qual a melhor maneira de prevenir as manchas de sol? 

Uma das maneiras mais eficazes de prevenção é: evitar a exposição solar em horários com alto índice de raios UV ou seja das 10h até 17h da tarde. Essa dica vale tanto para que está na praia ou para aqueles que estão no trabalho, mesmo dentro de escritórios é possível receber a radiação UV, através de janelas, por exemplo. 

Os protetores solares, são sempre indicados, já que conseguem bloquear a ação nociva dos raios solares na derme. Seu uso deve ser tão natural quanto escovar os dentes.

 

As manchas tem tratamento? 

Peeling e aplicações de raio lasers conseguem tratar as machinhas de sol. Em ambos os procedimentos estéticos, a camada mais fina da pele é removida para que seja renovada e por consequência suavize as imperfeições. Aqui na Cia. da Consulta, temos alguns tratamentos estéticos que conseguem melhorar o aspecto das manchas solares no rosto, aproveite e conheça.

Mas lembre-se, sempre procure um dermatologista para que o profissional faça a avaliação e indique qual o melhor tratamento para suas manchas de sol.

 

Felipe Folco - diretor médico da Cia da Consulta. Médico há mais de vinte anos, pela Universidade de São Paulo (USP) com especialização em Cuidados Paliativos e MBA em Gestão de Saúde. Folco atua como gestor na área há mais de quinze anos.

Projeto 2022: cirurgia plástica, por que não?

Depois de longos meses de restrição de mobilidade, o início do novo ano pode ser um bom momento para tirar os planos do papel.

Com o início do verão, muitas pessoas já estão se programando para aproveitar os meses de calor para atividades de piscina, praia ou parques, se sentindo bem consigo mesmas. O Brasil já é conhecido como um importante mercado de beleza e o vice-campeão de cirurgias plásticas no mundo, segundo a Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (ISAPS, na sigla em inglês). Depois de longos meses de restrição de mobilidade, pode ser um bom momento para tirar os planos do papel para quem deseja fazer o máximo de 2022.

O cirurgião plástico Dr. Eduardo Toshiro Toda Nishimura (CRM: 124314, RQE: 384301), credenciado da Academia da Pele, comenta os procedimentos mais procurados pelas brasileiras:

 

Lipoaspiração

A cirurgia mais popular entre as brasileiras é a que ajuda a modelar o contorno do corpo retirando o excesso de gordura localizada em regiões como barriga, coxas, flancos, costas ou braços. Em 2020, o Brasil realizou mais de 173 mil procedimentos de lipoaspiração e foi responsável por mais de 13% do total realizado no mundo. “Qualquer pessoa em boas condições de saúde pode realizar o procedimento. É recomendado um pós-operatório tranquilo, de no mínimo 1 semana, assim como evitar movimentos bruscos no primeiro mês” explica o cirurgião Dr. Eduardo Nishimura, credenciado da Academia da Pele.

 

Prótese de Mamas

Seja para aumentar ou harmonizar o tamanho das mamas, o implante de silicones é o segundo procedimento mais procurado pelas brasileiras, e no geral especialmente procurado na faixa etária de 19 e 34 anos. “Apesar de ser um procedimento bastante conhecido, os implantes mamários podem apresentar variações sobre o material de que são feitos, forma e tamanhos, por isso é importante realizar uma avaliação com um cirurgião plástico. Essas diferenças são importantes e impactam o resultado final”, aconselha o cirurgião.

 

Blefaroplastia

Na blefaroplastia é retirado o acúmulo de pele e gordura da região orbital. Pode ser feito em pacientes mais velhos, que perderam tônus na região e em qualquer pessoa que esteja insatisfeita com a aparência do olhar. “A blefaroplastia é um dos procedimentos mais populares entre os homens e ficou em especial evidência durante o período de isolamento social, quando as pessoas tiveram mais oportunidade para se ver nas câmeras de videochamadas”, conta.

 

Abdominoplastia

Realizada com o objetivo de retirar o excesso de gordura e de pele do abdômen, a abdominoplastia tem ganhado participação entre os procedimentos mais populares no Brasil e no mundo. O país já responde por mais de 8% do total de cirurgias desta modalidade. “Pode ser feita tanto em mulheres quanto em homens e é principalmente indicada para quem perdeu muito peso ou para mulheres que, após a gravidez, ficaram como a região da barriga muito flácida”, explica o cirurgião Dr. Eduardo Nishimura. O procedimento ajuda a diminuir a flacidez da barriga e a deixar a barriga lisa e dura.

 

Academia da Pele - startup na área de saúde que conecta médicos especialistas a usuários que buscam soluções de Cirurgia Plástica e Dermatologia.