A obesidade já atinge mais de 40 milhões de pessoas no país, de acordo com a última Pesquisa Nacional de Saúde, de 2020. Combater o problema não é fácil e, para quem deseja perder peso, uma abordagem que reúna nutricionista, psicólogo e profissionais de educação física tem mais chances de sucesso, diz Raquel Staerke, coordenadora do departamento de Psicologia do Centro Universitário Celso Lisboa.
“Nos casos de obesidade, há variáveis fisiológicas, metabólicas, genéticas e emocionais, que podem estar conectadas. Cada pessoa traz suas particularidades e desenvolve mecanismos para lidar com isso”, diz.
Para ajudar quem está na luta para perder peso de forma saudável, reunimos
dicas da psicóloga, da nutricionista Juliana Pandini e da educadora física Ana
Barreto, também da Celso Lisboa. Confira:
1) Mude de hábitos.
É muito comum querer
perder peso sem mudar os hábitos alimentares. A estratégia, no entanto, não dá
certo. Afinal, se forem mantidas as mesmas refeições que levaram à obesidade, a
chance de reverter o quadro é mínima! Isso não quer dizer que é preciso dar
adeus aos doces ou aos carboidratos. Coma de tudo, mas com moderação.
2)
Descasque mais e desembale menos
Dê preferência aos
alimentos naturais e evite comer alimentos processados ou ultraprocessados, que
podem ter muitas gorduras ruins, alta concentração de sódio e açúcares. Invista
em frutas, vegetais, pães integrais, carnes magras e gorduras boas, como azeite.
Se estes alimentos não fazem parte de sua rotina, está errado. Adote todos já!
3)
Cuidado na hora do supermercado
É uma tentação ir às
compras e as chances de alimentos pouco saudáveis e muito calóricos entrarem no
carrinho é grande. Faça uma lista do que precisa antes de sair de casa para
evitar cair em armadilhas. E não esqueça de olhar os rótulos para entender
melhor o que está ingerindo.
4) Hidratação é tudo.
Todo mundo sabe que é importante tomar bastante água durante o dia para ajudar na digestão e manter o corpo funcionando bem. O recomendado é ingerir no mínimo dois litros da bebida. Sim, água pura. Sucos industrializados e refrigerantes, além de não entrarem na conta da hidratação, devem ser evitados por conterem muito açúcar. Caso tenha dificuldade em se lembrar da hidratação, coloque alarmes no seu celular ou baixa aplicativos que apitam quando está na hora de tomar um copo de água.
5) Tem que malhar, tem que suar
No
início, o sobrepeso pode atrapalhar a movimentação, mas ela é necessária. Opte
por atividades leves e moderadas para reduzir a inflamação do tecido adiposo,
como caminhada, exercícios funcionais e dança. Cada pessoa tem uma estrutura
corporal e, por isso, é preciso adaptar os exercícios de acordo com cada particularidade.
Mas uma coisa é certa: quem está com quilos a mais não deve fazer atividades de
alto impacto, como corrida, para não sobrecarregar as articulações.
6) Não se deixe abater
O processo de emagrecimento pode ser lento e é comum ter altos e baixos. Não se abata quando perder o rumo e comemore cada vitória. Quando não for possível seguir a meta do dia, não desanime. Recomece no dia seguinte!
Lembre-se que não há receitas milagrosas. Cada um deve equilibrar sua vontade e seus objetivos à sua rotina, respeitando os seus limites
“Defina objetivos realistas
para perder peso e melhorar sua saúde. Pode ser perder uma certa quantidade de
peso por semana ou mês, ou então comer mais legumes e menos comida processada.
É desafiador, mas com dedicação e ajuda certa, você consegue alcançar seus
objetivos de saúde”, ressalta Juliana Pandini.
7)
Peça ajuda
Como
o sobrepeso pode agravar problemas emocionais e ter impacto na autoestima,
busque redes de afeto e apoio que possam te incentivar, compreender sua jornada
e dar suporte diante dos desafios.
