Dicas para um sono reparador
A qualidade do sono é
fundamental. Todos já vivemos a experiência dedormir alguns minutos e
sentirmos a sensação de descanso;e por vezes, dormirmos
horas e despertarmos com
uma persistente sensação de
cansaço.
Seguir algumas orientações,chamadas de HIGIENE do
SONO,podem melhorar a
qualidade. São elas:
·
Evitar ficar na frente do computador e da televisão
2 horas antes de dormir;
·
Dormir num quarto silencioso e confortável. Uma boa dica é comprar
um tapa-ouvido, que se usa para natação, e utilizá-lo para dormir, se a
vizinhança for muito barulhenta, ou o paciente muito sensível ao som;
·
Fazer a última refeição até 1 hora antes de ir se deitar, para
evitar a indigestão;
·
Nunca se alimentar na cama (cama é para dormir);
·
O quarto deve ser, o máximo possível, escuro;
·
Evitar ficar pensando em muitas coisas quando deitar-se. Tenha
pensamentos calmos e serenos e evite as preocupações;
·
Tomar banho de banheira (imersão) quente para relaxamento
muscular, ou chuveiro;
·
Dormir em posição correta, de lado, preferencialmente à direita,
com travesseiro na altura do ombro para que a cabeça e a coluna vertebral
fiquem absolutamente alinhadas e um travesseiro entre as pernas ou as mãos
juntas, entre as coxas.
Dormir bem na noite
anterior é básico,
mas podemos utilizar alguns
alimentos ou bebidas para
ajudar a enfrentar o sono
diurno ocasional.
Entre as opções estão:
·
Café forte
·
Guaraná em pó
·
Energéticos à base de Taurina
·
Açaí
·
Chocolate
·
Chá de gengibre.
Entretanto, a sonolência recorrentedurante o dia não é um bom sinal.
Além de significar que o corpo não
descansouadequadamente, ela contribui para
diminuir o rendimento e a
concentração nas tarefas diárias,podendo causar até mesmo pequenosacidentes de trabalho.
A causa também pode ser algumas doenças, como:
·
Insônia;
·
síndrome
das pernas inquietas;
·
síndrome
da sonolência excessiva diurna;
·
obesidade;
·
apneia
do sono;
·
narcolepsia;
·
sonambulismo.
Se o cansaço é persistente
o ideal é procurar ajuda médica, pois, ao
eliminar a causa,o sono volta a ser
reparador e o sintoma de ter sono durante
o dia deixa de ser frequente.
As especialidades que podem
ajudar são:
Otorrinolaringologistas,
Pneumologistas e Neurologistas
Dr. Salomão Carui - CRM 101.580 - Otorrinolaringologista.
Especialista em medicina do sono e halitose. Médico do corpo clínico do
Hospital Israelita Albert Einstein, Hospital Sírio Libanes e Hospital São Luiz. Membro do grupo do sono
do hospital Albert Einstein
Consultório: Rua Batataes, 460 cj 71
Tel: (11) 3051-6494 e 3051-4843