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terça-feira, 17 de novembro de 2015

Novembro é o mês de conscientização para zumbido no ouvido, um problema que já atinge 30 milhões de brasileiros



Zumbido aumentou de 15% na população mundial em 1995 para 24% nos últimos anos, sendo até mais comum do que problemas bem conhecidos como Diabetes, Cegueira, Surdez, Asma ou Alzheimer. Dicas da Dra. Tanit Ganz Sanchez, da Associação de Pesquisa Interdisciplinar e Divulgação do Zumbido - APIDIZ, explicam como evitar o problema.
Pesquisas mostram que vários aspectos da vida moderna estão provocando zumbido no ouvido em vários países. O hábito de ouvir som alto por fone, o uso frequente do celular, o estresse da competição na vida profissional e até mesmo alimentação inadequada (jejum prolongado ou abuso de cafeína, doces e gorduras), são exemplos que justificam o aumento de pessoas com zumbido. Estudos mostram que o zumbido aumentou de 15% da população mundial em 1995 para 24% nos últimos anos, sendo até mais comum do que problemas bem conhecidos como Diabetes, Cegueira, Surdez, Asma ou Alzheimer. Essa estimativa sugere que o Brasil tenha cerca de 30 milhões de pessoas com zumbido.
Durante muitos anos, o zumbido acometia somente as pessoas da terceira idade e com as mudanças da vida diária, o sintoma se ‘espalhou’ para todas as idades, inclusive crianças e adolescentes. Os principais incômodos para o portador de zumbido são: insônia, falta de concentração na leitura e no trabalho, ansiedade e depressão, levando-os ao isolamento social.
Dra. Tanit Ganz Sanchez, Otorrinolaringologista e presidente da Associação de Pesquisa Interdisciplinar e Divulgação do Zumbido – APIDIZ, explica e também desmistifica alguns mitos sobre o Zumbido no ouvido.“Uma a cada 4 ou 5 pessoas já tem zumbido e ela pode estar na nossa família. “Porém, o assunto continua desconhecido da maioria ou atrelado a rótulos negativos, como ‘não ha nada que possa ser feito’ ou ‘você vai ter que aprender a conviver com isso’. Portanto, é hora de avançar para que milhões de pessoas possam ser beneficiadas. Na verdade, a melhora parcial ou total depende muito de uma investigação minuciosa e precoce. Por isso, não ha tempo a perder”, explica a médica, que também é doutora e livre-docente pela Faculdade de Medicina da USP.
Segundo a especialista, é importante que os profissionais “não tirem a expectativa de melhora do paciente logo na primeira consulta. O ideal é promover o acolhimento do paciente e solicitar exames complementares para avaliar audição e zumbido, exames de sangue e, às vezes, exames de imagem. A busca pela cura é mais produtiva com uma equipe multidisciplinar que abrange o médico otorrinolaringologista e o fonoaudiólogo, mas alguns casos também precisam de avaliação odontológica, da coluna cervical e do equilíbrio emocional para selecionar o melhor tipo de tratamento personalizado”, complementa Tanit Ganz Sanchez

Campanha Nacional de Alerta ao Zumbido: Novembro Laranja

Durante o mês de novembro acontece a 10ª edição da “Campanha Nacional de Alerta ao Zumbido”, reconhecida nacionalmente como “Novembro Laranja”.  A ação, que é promovida pela Associação de Pesquisa Interdisciplinar e Divulgação do Zumbido – APIDIZ, com o apoio do Instituto Ganz Sanchez, tem como objetivo informar a população sobre o zumbido no ouvido.
Atividades do “Novembro Laranja” de 2015:
ü  28 de novembro, a Comunidade de Paraisópolis, zona Sul da Capital paulista, receberá a Blitz do Ouvido. A ação comunitária contará com a presença de médicos que farão um primeiro atendimento sobre vários problemas do ouvido externo (cera, infecções, alergia, micose etc), e distribuição de folhetos explicativos sobre Zumbido, Hipersensibilidade Auditiva, Tontura e Labirintite.os problemas.
ü  Grupo de Apoio Nacional a pessoas com Zumbido, com o tema "Casos interessantes: zumbidos fáceis e difíceis para medicação”, que será disponibilizado no site: www.tvzumbido.com.br.

12 dicas para manter a saúde auditiva:  

1. Em locais barulhentos: use protetores de ouvido e faça intervalos de 10min/h. Não ache “normal” sair da balada com zumbido!
2. Com fones de ouvido: evite ultrapassar a metade da potência ou usar mais que 2 horas.
3. Alimente-se 4 a 6 vezes ao dia, evitando abuso de cafeína, doces, sal, álcool e nicotina.
4. Hidrate-se bem para seus rins eliminarem melhor as toxinas.
5. Exercite-se 5 vezes por semana: seu metabolismo e circulação vão melhorar!
6. Troque o silêncio por estimulação com baixo volume de sons suaves, mesmo durante a leitura ou o sono. Isso ajuda no controle do zumbido e da hipersensibilidade a sons.
7. Diminua o tempo de celular direto no ouvido, pois a radiação eletromagnética pode ser prejudicial.
8. Evite automedicação: certos remédios podem agredir os ouvidos. 
9. Alivie seu estresse com atividades relaxantes eficazes: yoga, meditação, Tai-Chi-Chuan, Chi-Cong etc.
10. Incorpore mais momentos de prazer na sua vida para restaurar a função dos órgãos.
11. Visite seu médico regularmente para exames preventivos gerais e auditivos.
12. Acesse os vídeos gratuitos do GANZ (Grupo de Apoio Nacional a pessoas com Zumbido): www.tvzumbido.com.br,



Profa  Dra. Tanit Ganz Sanchez, Otorrinolaringologista com doutorado e livre-docência pela FMUSP, Diretora-Presidente do Instituto Ganz Sanchez e Presidente da Associação de Pesquisa Interdisciplinar e Divulgação do Zumbido – APIDIZ. Assumiu a “missão” de desvendar os mistérios do zumbido e é pioneira nas pesquisas no Brasil, sendo reconhecida por sua didática, objetividade e compartilhamento aberto de ideias.

Relação de adolescentes obesos com a comida é similar ao impulso de dependentes químicos por drogas




Em estudo, pesquisadores da Faculdade Santa Casa de SP buscam identificar como jovens acima do peso lidam com compulsão por comidas altamente calóricas  
           
Caracterizada principalmente pelo acúmulo de gordura no corpo, a obesidade é causada pelo alto consumo de calorias em alimentos gordurosos e pouco nutritivos. Além de diminuir a disposição física, a obesidade e o sobrepeso aumentam o risco de desenvolvimento de diabetes, hipertensão, colesterol alto e problemas cardíacos, o que compromete a qualidade de vida do indivíduo.
             De acordo com números divulgados em 2013, a Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou que 2,8 milhões de pessoas morrem por ano em virtude de peso excessivo.
              Em busca de entender a neurobiologia da obesidade em jovens, pesquisadores da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo estão avaliando 120 adolescentes de 12 a 17 anos, dos quais 60 são obesos e 60 apresentam Índices de Massa Corporal (IMCs) normais. "Procuramos adolescentes nessa faixa etária porque é quando o cérebro ainda não sofreu alterações resultantes da obesidade. Assim, conseguimos mapear as principais alterações que ocorrem no cérebro de adolescentes obesos", explica o Dr. Ricardo Riyoiti Uchida, psiquiatra coordenador da pesquisa e professor da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, que trabalha neste estudo com a Prof.ª Dra. Cristiane Kochi, do Departamento de Ciências Fisiológicas da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo.
        Em análise preliminar de imagens de ressonância magnética cerebrais demonstrou-se um aumento de córtex órbitofrontal em adolescentes obesos. E este aumento é proporcional a escalas de avaliação de dependência alimentar. Esta mesma região já foi envolvida em estudos anteriores com aumento da valência de prazer diante de alimentos saborosos em pessoas obesas.  "Vimos essa alteração no cérebro de adolescentes obesos e, ao mesmo tempo, notamos que outra região do cérebro havia sido afetada, que é o córtex dorso lateral pré-frontal. Esta parte do cérebro é responsável pelo nosso controle de impulsos. Em adolescentes obesos, identificamos uma diminuição volumétrica nesta região. Em conjunto, estes dados sugerem maior prazer e menos controle dos impulsos diante da comida", afirma o Dr. Uchida.
             O pesquisador explica que alteração similar é notada também em dependentes de drogas, álcool e jogos. Ainda segundo o Dr. Uchida, a dependência é assim definida quando se encaixa em alguns fatores: o consumo de porções cada vez maiores para obtenção de prazer, falta de controle nos impulsos e período de abstinência, que é quando a pessoa não obtém a fonte de prazer e é acometida por uma grande incômodo.
            Dessa forma, com base nos resultados prévios da pesquisa, adolescentes obesos enfrentam esses problemas e podem chegar à obesidade por dependência de alimentos altamente calóricos, os chamados "trash foods". "São comidas bastante prazerosas e que estão bastante ligadas a fatores psicológicos", comenta o professor. "O sentimento de recompensa atrelado ao hábito de comer faz com que a pessoa obesa perca o controle no impulso pela comida. Então, ela se sente muito melhor quando consome esse tipo de alimento e consome porções cada vez maiores. E é exatamente este hábito que preocupa e traz sérios danos à saúde", completa.
            A pesquisa, que está em análise, deve ser finalizada em aproximadamente um ano. "Precisamos ainda de 25 adolescentes com IMCs normais para dar andamento ao estudo, pois pretendemos estabelecer as diferenças estruturais na morfologia cerebral como indicativo de operações funcionais em regiões que regulam o apetite e o controle de impulso em adolescentes obesos", finaliza Dr. Uchida.



segunda-feira, 16 de novembro de 2015

Poupatempo Luz passa a oferecer serviços do TRE




Os usuários do Poupatempo Luz passam a contar a partir de hoje (16) com atendimentos do Tribunal Regional Eleitoral (TRE). O cidadão que precisar de serviços como Certidão de Quitação Eleitoral, Justificativa, Guia para pagamento de multa pela não votação ou mesário faltoso, e atendimentos relacionados ao Título de Eleitor (seja para um novo título ou para o cadastramento biométrico, exigido pela Justiça Eleitoral) pode procurar a unidade.

O posto, segundo Poupatempo a ser inaugurado no Estado, também conta atendimentos do Instituto de Identificação (IIRGD) – como emissão da Carteira de Identidade (RG) e Atestado de Antecedentes Criminais –, e do e-poupatempo, que oferece serviços públicos pela internet, como consulta de multas e da Nota Fiscal Paulista, Comprovante de Situação Cadastral do CPF e segunda via de contas.

A unidade Luz é uma das 43 unidades do Poupatempo que fazem a coleta biométrica para emissão de RG. Isso significa que o cidadão não precisa levar a foto 3x4 para solicitar o documento, pois será digitalizada na hora (sem custo adicional).

O Poupatempo Luz está localizado na Praça Alfredo Issa, 57 - República - São Paulo, e o horário de atendimento é de segunda a sexta-feira, das 7h às 19h, e aos sábados, das 7h às 13h.

Programa Poupatempo
O Poupatempo é um programa do Governo do Estado, executado pela Diretoria de Serviços ao Cidadão da Prodesp – Tecnologia da Informação, que, desde a inauguração do primeiro posto, em 1997, já prestou mais de 466 milhões de atendimentos. Atualmente conta com 67 unidades instaladas na capital, Grande São Paulo, interior e litoral. 

Como amenizar as altas temperaturas do verão para os pets



Protetor solar, sombra e água fresca para hidratação. Estas são as indicações para curtir um bom dia de calor. Mas, e no caso dos pets? O que deve ser feito para amenizar as altas temperaturas?  Manter o cão dentro de casa, no refúgio do ar condicionado e dos ventiladores nem sempre é uma opção, por isso, o médico veterinário Ricardo Rodrigues Cabral, formado pela USP e coordenador de desenvolvimento de produtos da Vetnil dá algumas dicas importantes na hora de passear com os pets no calor.
Quais são os melhores horários para o passeio?
Dr. Ricardo - Os melhores horários para passeio, assim como para nós humanos, são no início da manhã e no final da tarde, quando a temperatura é mais amena e o sol mais brando. É importante ressaltar que os cães não possuem glândulas sudoríparas por todo o corpo como o homem, e, portanto, lançam mão de outro mecanismo para perder calor: fazem isso por meio da respiração. Por essa razão cães com calor ficam com a língua para fora e apresentam aquela respiração rápida, característica da espécie. Esse mecanismo não é tão bom quanto a evaporação do suor, o que faz com que os cães sejam mais sensíveis ao calor ambiental do que os humanos, por isso todo cuidado é pouco.
Se houver um contratempo e estiver na rua com o animal em um horário de forte calor. Quais atitudes são recomendadas para amenizar a situação?
Dr. Ricardo - Se o animal apresentar sintomas como dificuldade de caminhar, tremores musculares, excesso de salivação, respiração muito ofegante, vômitos e batimento cardíaco acelerado após exposição ao calor excessivo, ele pode apresentar insolação e desidratação, que pode evoluir para alterações mais graves como falência renal e óbito se ele não for atendido. De imediato deve-se pegá-lo no colo para evitar o esforço e retirá-lo do calor e oferecer água. Assim que possível, utilizar técnicas para baixar a temperatura corporal, como molhar o pelo com água fresca e usar bolsas de gelo. Cuidado apenas para não baixar muito rapidamente a temperatura corporal, pois isso pode trazer outras complicações. O processo deve ser feito aos poucos.
É importante ressaltar que essas são dicas para uma situação emergencial. Idealmente, o animal deve ser levado para atendimento veterinário o quanto antes, pois ele pode necessitar de fluidoterapia e o Médico Veterinário é a melhor pessoa para identificar as alterações presentes e tratá-las.
Qual a média diária de água que um cão deve tomar?
Dr. Ricardo - Não existe um consenso, pois isso vai depender de vários fatores como temperatura média ao longo do ano, nível de atividade física e possíveis doenças concomitantes Algumas literaturas citam, no entanto, que o animal deve ingerir cerca de 100 ml de água por kg de peso corporal por dia. Isso significa aproximadamente 1 litro de água por dia para um cão de 10 kg.
A alimentação muda devido ao calor? Como alimentar o pet de forma adequada?
Dr. Ricardo - A alimentação não muda. Se o cão come ração seca, ele vai continuar comendo ração seca. Proprietários podem notar uma diferença apenas na quantidade ingerida, pois no calor os cães, de maneira geral, tendem a comer menos. O mais importante, no entanto, é sempre ter água limpa e fresca disponível para ele. Frutas e legumes podem ser fornecidos como petiscos, pois além de saudáveis, contém grandes quantidades de água e são uma forma indireta de aumentar a ingestão hídrica. Essa é uma dica muito importante para gatos, já que essa espécie fisiologicamente já ingere menos água que os cães.
Quais os suplementos indicados para esta época do ano?
Dr. Ricardo - Como já citado, os cães eliminam calor pela respiração e, portanto, existe tendência de aumento da frequência respiratória dos animais nessa época de calor, o que aumenta, por consequência, o stress oxidativo. Suplementos que contenham grandes quantidades de antioxidantes como vitaminas E e C, betacaroteno e luteína são, portanto, indicados.
No calor, famílias que residem em casas com piscina, brincam com o pet na água. Existem recomendações para estas atividades?
Dr. Ricardo - A única recomendação é o cão estar sempre sob supervisão, pois apesar de os cães serem nadadores natos, sempre há o risco de afogamento. Fora isso, a estação é ideal para se divertir com seu cãozinho na água, eles adoram!
Quais são as raças mais sensíveis às altas temperaturas?

Dr. Ricardo - Todos os cães, de maneira geral, são bem sensíveis ao calor excessivo pois, seu mecanismo de perda de calor não é tão eficiente. Algumas raças são ainda mais suscetíveis às variações de temperatura. Cães de grande porte como os Dogue Alemães, Labradores, Golden Retrievers e o Bernese Mountain Dog, possuem mais massa muscular, o que faz com que tenham mais dificuldade em perder calor. O mesmo vale para as raças braquicefálicas (de focinho curto), como Shih Tzu, Pug, Bulldog Francês, Bulldog Inglês e Boxer, que, devido a alterações anatômicas, normalmente já apresentam dificuldades respiratórias Durante o esforço e o calor fica ainda mais difícil conciliar o mecanismo de perda de calor com a respiração em si.

Como o assunto é saúde do homem, dr.consulta fala com quem manda: a mulher



Em ação referente ao Novembro Azul, rede de clínicas convida mulheres a incentivar os homens da sua família a frequentar periodicamente o médico


A rede de clínicas médicas dr.consulta também aderiu ao Novembro Azul. E recorreu a uma técnica diferente para abordar os homens: conversar com as mulheres. Para isso, preparou uma página especial sobre câncer de próstata, convidando as mulheres a ajudarem a incentivar os homens da sua família a procurarem um médico. O conteúdo pode ser visto aqui www.drconsulta.com/novembroazul
"Realizamos em média 25 mil atendimentos por mês e notamos que é a mulher quem toma a frente quando o assunto é saúde da família. Ela conversa com o pai, com o marido, com o filho, com o primo, com os amigos. Por isso, convidamos as mulheres a nos ajudar a reforçar junto aos homens a importância do diagnóstico precoce do câncer de próstata", afirma o vice-presidente da Área Médica do dr.consulta, Marcos Fumio Koyama.
Confira abaixo as dicas do dr. Fumio neste Novembro Azul:
Visitas regulares ao médico: Homens com mais de 50 anos devem fazer exames de rotina anualmente. O médico que cuida da prevenção da próstata é o urologista.
Qualidade de vida: alimentação inadequada, com muita gordura animal, pode influenciar no surgimento da doença. Ter uma vida saudável, com atividade física, peso adequado, sem álcool e cigarro, ajuda a evitar o câncer e outras doenças crônicas.
Não espere os sintomas: o câncer de próstata em geral não tem sintomas, e em mais de 90% dos casos os pacientes só percebem algo diferente quando a doença já está em estágio avançado.
Atenção ao histórico da família: se alguém da família já teve câncer de próstata, seu risco de desenvolver a doença aumenta de 3 a 10 vezes. Nesses casos, melhor procurar o médico já a partir dos 45 anos.
Em estágio avançado: mesmo quando a doença já está em estágio avançado, muitos homens não procuram o médico. Fique de olho: os sintomas mais comuns são incontinência urinária, cansaço, dor óssea e fraqueza.

Guia de Emagrecimento para o verão e festas




Até chegar as comemorações de final de ano ainda temos por volta de 7 semanas e com um plano de emagrecimento adequado e saudável é possível reduzir de 0,5 a 1 kg por semana!  Com este PODEROSO GUIA, qualquer um pode melhorar sua saúde, cumprir metas de emagrecimento e ainda reduzir alguns quilinhos extras para o verão. É possível SIM ter uma vida mais saudável e a redução do peso será apenas mera consequência disso!
A Dr. Viviane Oliveira, médica endocrinologista e a Coach Kelly Fernandez autoras do Programa Ser Mais Leve, com o apoio da Nutricionista Gisele Carvalho da Clinica MedPrimus elaboraram um GUIA COMPLETO de emagrecimento e vida saudável com segredos que elas só contam no consultório! São informações preciosas, com forte embasamento científico, unindo o que há de mais moderno na endocrinologia, nutrição, coaching, neurociência e ciência do comportamento.
1.       Concentre-se no balanço de nutrientes em vez da contagem de calorias:
Uma refeição completa é composta de carboidratos, proteínas e gorduras. Ao invés de apenas contar calorias, equilibre os nutrientes que come! Isso proporciona melhores resultados em energia, saciedade e perda de gordura, pois você dá ao corpo o que ele precisa!

2.       Diminua o sal: O sal é um grande contribuinte para o ganho de peso e muitas vezes uma razão pela qual os números na balança não reduzem. Ao consumirmos alimentos industrializados ingerimos mais da metade da quantidade de sal recomendada, pois o sódio está muito presente neste tipo de alimento. Muita atenção, pois o seu excesso leva ao ganho de peso e inchaço. Escolha alimentos frescos e naturais ao invés dos embalados. Troque o sal de cozinha por temperos como a pimenta, alho e curry, por exemplo. Somente com esta dica você já terá um resultado muito bom no inchaço com redução da sua cintura!

3.       Beba água: Elimine as bebidas dietéticas e saborizadas artificialmente. Beba mais água! Beber água ajuda as pessoas a se sentirem mais saciadas e, como resultado, consumirem menos calorias. Desidratação leve pode ser interpretada como fome. Além disso, beber água também colabora com o metabolismo e eleva o gasto energético basal (basicamente o número de calorias que irá queimar ao longo do dia). A menor ingestão de água está associada com a obesidade. Um recente estudo da revista Obesity revelou que beber cerca de 400 ml de água antes da refeição está associado a uma maior redução no peso e menor ingestão de calorias.

4.       Cuidado com as bebidas alcóolicas: O álcool além de ser calórico, altera nossa capacidade de inibir decisões alimentares mais tarde. Muitas pessoas esquecem e não levam em consideração o valor calórico das bebidas. Por que lembrar da dieta se o ato de beber ocorre quando as pessoas estão se divertindo ou socializando? Seria um exagero pensar assim? O álcool além de não ter nutrientes, possui quantidade elevada de calorias, que podem acabar com qualquer dieta. Você sabia que:
- Cada grama de carboidrato ou proteína possui 4 calorias?
- Cada grama de gordura possui 9 calorias?
- Cada grama de álcool possui 7 calorias?
Ou seja, um grama de álcool só perde mesmo para a gordura. Agora vamos simular a quantidade de calorias que você vai consumir em um jantar ou happy hour somente de bebida alcóolica:
- 5 chopes = 650 calorias.
- 3 taças de vinho tinto seco= 390 calorias.
- 2 caipirinhas= 500 calorias.

5.       “O docinho nosso de cada dia”: Dentre todos os sabores, a maior ansiedade das pessoas é pelo doce. Talvez isso ocorra porque o doce tem efeito calmante, levando o nosso subconsciente ao peito materno.  Normalmente esse desejo exagerado vem de um condicionamento, sobretudo social e quase todo da infância. Algumas dicas podem ajudar a reduzir a vontade comer um docinho: Espere dez 10 minutos antes de pedir uma sobremesa num restaurante, e enquanto isso vá se distraindo com um café ou chá, ou mesmo uma boa conversa. Dar a oportunidade de o corpo registrar que não está com fome é meio caminho andado para baixar a ansiedade por açúcar. Por estar relacionada ao peito materno, outra dica (e se você não tem nenhuma restrição), é tomar um pouco de leite com um pouquinho de mel quando estiver tendo uma crise de ansiedade por açúcar. O leite tem um efeito tranquilizador sobre a fisiologia dos adultos. O mais importante é lembrar que o novo comportamento deve ser feito aos poucos, sem radicalismos. Qualquer  mudança radical e desejos muito reprimidos são sinônimos de recaídas na certa.
6.       Reduza os carboidratos simples: Carboidratos simples são os pães brancos, a maioria dos doces e os açúcares refinados. Estes alimentos fornecem energia, mas não têm os mesmos nutrientes (vitaminas, minerais e fibras) como carboidratos complexos. O corpo também quebra carboidratos simples rapidamente, levando a picos de açúcar no sangue e consequentemente de insulina, levando a uma variação grande da glicose e sensação de fome novamente pela hipoglicemia.  Mude para o macarrão integral, pão integral, arroz integral ou tente consumir grãos como a quinoa.

7.       Gorduras são importantes, sim! É importante lembrar que nós precisamos de gordura em nossas dietas como fonte de energia e afim de absorver as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Além disso, as gorduras nos ajudam a sentir mais saciados. Gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, como o abacate, azeite de oliva, nozes, coco, sementes e peixes são bem vindas à dieta.

8.       Apimente sua vida! Adicionar especiarias como a pimenta às suas refeições poderá ajudar a reduzir a fome, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition. Cientistas da Universidade Estadual de Nova York descobriram que a capsaicina da pimenta desencadeia no seu cérebro a liberação de endorfinas e sensação de bem-estar.

9.       Diminua as porções: É fácil comer demais quando você tem muita comida no seu prato. Pequenas porções ajudam a evitar excessos, simples assim. Uma regra geral: basta manter suas porções menores do que o seu punho. Mas é claro que isso varia, principalmente para os homens, e neste caso, a orientação de um nutricionista é primordial. Essa regra não vale para saladas, onde a porção deve ser maior.  Usar um prato menor pode fazer sentir mais satisfeito com a mesma quantidade de comida. Pratos menores geralmente te levam colocar porções menores proporcionais.

10.    Coma antes de uma festa ou evento! Não chegue num evento ou festa com fome. É simples, mas é verdade. Um estudo descobriu que você esta 2,5 vezes mais propenso a comer carboidratos em excesso e frituras caso não faça isso. E, você também estará propenso a comer 47% mais calorias!  Faça um lanche leve antes de ir a um evento para que você não chegue faminto.


11.    Cuide de seu campo de visão: Retire de seu campo de visão aqueles alimentos industrializados que gosta, como por exemplo, os doces. Basta ver ou cheirar alimentos para estimular os desejos, e aumentar a fome. Evite deixar aquele docinho na gaveta do trabalho.

12.    Seja mais esperto que seus hormônios! Mesmo a pessoa mais motivada e focada terá que lutar para ser bem sucedida no processo da redução de peso, uma vez que todos nós sentimos fome. Nossos corpos secretam um hormônio chamado grelina, que controla a fome e impulsiona o nosso apetite. Se você não monitorar e controlar a grelina, pode esquecer!  A ciência nos diz que a melhor maneira de controlar a grelina é comer pequenos lanches equilibrados após 3 ou 4 horas, assim que você COMEÇAR a sentir fome. Não coma se não tiver fome, mas também não deixe a fome aumentar e te dominar! Isso porque a grelina vai ter um pico após 3 a 4 horas de jejum. Então, evite o gatilho da fome intensa. A grelina também vai sinalizar se estamos privados de carboidratos, por isso é importante que mesmo os lanches sejam equilibrados em nutrientes. Se você fica muito tempo sem se alimentar ou corta totalmente os carboidratos, você está praticamente convidado o fracasso do seu plano alimentar já que o aumento da grelina nos faz sentir emocionalmente com fome por açúcar ou carboidrato simples.

13.    Troque sua marmita de plástico pela de vidro. Quando aquecemos recipientes de plástico no micro-ondas, ocorre liberação de substâncias tóxicas ao nosso corpo conhecidas como “desreguladores endócrinos”. Estas substâncias podem imitar, bloquear e interferir no nosso corpo assim como os hormônios naturais, levando ao aumento do aparecimento de excesso de peso, diabetes e até câncer. Como parte da dieta saudável, é preciso além de evitar alimentos processados e industrializados também evitar aquecer os plásticos. Você pode ter uma refeição saudável, mas se você aqueceu a sua comida em num recipiente de plástico, ela estará cheia de produtos químicos, comprovadamente tóxicos para o nosso corpo! O mesmo vale para o cafezinho ou chá quente no copo plástico!

14.    Cuide da saúde intestinal: Se você não vai ao banheiro pelo menos 1 x ao dia, você tem maior chance de não conseguir emagrecer. Priorize o consumo de alimentos fontes de prebióticos que são encontrados principalmente na cebola, banana, alcachofra, aspargo, alho, tomate, batata yacon e raízes de chicória. E consuma fontes de probióticos: Os probióticos são microorganismos vivos que ingeridos em quantidade adequadas promove benefícios à saúde. Os probióticos podem ser consumidos via alimentos acrescidos em sua composição e via suplementos, devidamente orientados por nutricionistas ou médicos.

15.    Consumir alimentos fontes de antioxidantes: os antioxidantes ajudam a controlar o estresse oxidativo e o estado inflamatório proveniente da alimentação inadequada, estresse, cigarro e excesso de peso. Os compostos antioxidantes são encontrados nas frutas, verduras, legumes, suco verde, chás de ervas e temperos naturais.

16.    Reconheça que você esta estressado: Estresse pode desencadear o aumento da fome e do desejo por determinado alimento, especialmente para carboidratos açucarados. Seu corpo tem um sistema de balanço hormonal que realmente promove ganho de peso quando você está estressado. O então chamado “hormônio do estresse” cortisol é liberado durante tempos de estresse junto com os hormônios adrenalina e noradrenalina. O cortisol influencia no ganho de peso e elevado de forma crônica pode levar a aumento da glicemia e resistência à insulina, aumento do acúmulo de gordura corporal na região abdominal, e também à redução da massa muscular. Tudo o que não queremos. Portanto é mandatório no processo de emagrecimento e para quem busca uma vida saudável, reduzir os níveis de estresse.

17.    Tenha um sono reparador: Dormir faz bem para saúde e ajuda no processo de emagrecimento! Apenas uma noite mal dormida pode aumentar o hormônio que controla a fome (grelina) e diminuir o hormônio da saciedade (leptina). Logo no dia seguinte a uma noite de sono mal dormida, você sem perceber, estará com mais fome e acabará optando por maior quantidade de carboidratos. A melatonina, hormônio responsável pela indução do sono, quando esta reduzida por excesso de luz noturna (tv, celular, computador, por exemplo) pode alterar seu metabolismo predisponde à resistência à insulina e ao aumento de peso. Moral da história: durma bem, e pelo menos 6 horas por dia.

18.    Muitas vezes você come em excesso pela situação e não pelo prazer: Em estudo sobre comportamento alimentar irracional, conduzido por Brian Wasink, publicado no Lab Food and Brand da Universidade de Cornell e com resultados descritos em seu livro Mindless Eating, foram distribuídos baldes de pipoca (murchas e estouradas há 5 dias), nos tamanhos médios e grandes durantes sessões de cinema em diversos estados nos EUA. Ambos os baldes eram tão grandes e a pipoca tão ruim que seria difícil acreditar que alguém seria capaz de comê-las. Os resultados foram incríveis: não importava o estado onde as pessoas estavam nem o tipo de filme assistido:  as pessoas comiam o balde de pipoca que foi dado a elas, e ao mostrar ao final do filme a quantidade em gramas que haviam consumido, a grande maioria não acreditou que foi capaz de comer tudo aquilo. Com isso, foi possível concluir que nessas situações as pessoas não comem por prazer (já que as pipocas estavam “velhas” e murchas) e sim por um desejo incontrolável de terminar a sua parte (não importando se estavam com fome ou satisfeitos).  Quantas vezes ao assistir TV, ver filmes, ou trabalhar e se alimentar ao mesmo tempo, nem percebemos o que e quanto comemos?

19.    Desligue a TV: Comer enquanto assiste televisão está ligado a piores escolhas alimentares e excessos. Comerciais para alimentos e bebidas não saudáveis também ​​podem aumentar nosso desejo de junk  food.

20.    Comportamentos são contagiosos - atenção com seus comportamentos obesos e das pessoas de seus relacionamentos: Um estudo pioneiro conduzido pelo Dr. Nicholas Christakis, da Harvard Medical School, que acompanhou 12.067 pessoas durante 32 anos, descobriu que quando uma pessoa se torna obesa as chances dos amigos íntimos se tornarem obesos triplica. Notavelmente, a proximidade não parece importar, mesmos eles estando em diferentes partes do país.  Os resultados são explicados pelo fato de que mudamos de ideia sobre o que é aceitável, apenas olhando e convivendo com pessoas ao nosso redor. Muitos estudos empíricos da psicologia caminham nesta direção: imitamos os comportamentos positivos ou negativos de forma consciente ou não. Então, se você quiser mudar, obviamente você não precisa se afastar de seus amigos com comportamentos danosos, apenas preste muita atenção aos sinais sociais, porque eles podem acabar com o seu esforço de mudança.

21.    Respire e fique longe dos desejos! Isto pode parecer óbvio, afinal, você tem que respirar, né? Mas poucos de nós respiraramos profundamente e conscientemente. Pense nisso: quando foi a última vez que fez uma respiração lenta, longa e profunda? Respirações desse tipo podem te tirar do estresse momentâneo, oxigenar o seu cérebro e tecidos e ajudar a reduzir os hormônios do estresse. Tanto isso é verdade que uma das técnicas mais difundidas de meditação é baseada na respiração. Faça pausas de respiração durante o seu dia, quanto se sentir ansioso ou estressado. Ou, melhor ainda, associe essas pausas com uma caminhada tranquila para reduzir e te tirar do ambiente causador do estresse. Com apenas algumas respirações longas e profundas, e você vai começar a ver os resultados em seu corpo. Pode acreditar!

22.    Atitudes positivas! Pare de dizer tanto “não posso”, “não consigo”, “não dá mais tempo” e comece a agir de maneira mais positiva. Pense que conseguirá, use mais o SIM (eu consigo). 9 em cada 10 mulheres que têm uma atitude positiva sobre a gestão de peso relataram que perderam ou manteram o seu peso, contra apenas cerca de 50% das pessoas com uma atitude negativa.

23.    Visualize-se mais magra (o): Imagine-se mais leve, mais saudável. Tenha a imagem mental de si mesmo ao atingir suas metas. Lembre-se de como se sentia antes de ganhar os quilos extras. A motivação visual mantém seu foco em seu objetivo e lembra você que essa meta é atingível, uma vez que você já conseguiu isso antes.

24.    Defina metas realistas: Não adianta se desesperar. Se você ainda não atingiu sua meta de melhora de hábitos e redução de peso não adianta agora traçar uma meta  muito agressiva e que não seja real. Isso vai fazer com que você opte pelo caminho supostamente “mais fácil” como grande restrição alimentar. Isto pode te prejudicar tanto em curto prazo lhe causando fraqueza, mal humor, tonturas, queda de pressão, bem como a longo prazo lhe causando deficiência de nutrientes e vitaminas, perda de massa muscular e dificuldade para emagrecer posteriormente por alteração de seu metabolismo basal e por frustração com insucessos anteriores.


25.    Anote o que come! Os estudos mostram que o monitoramento da nossa ingestão de alimentos com um diário alimentar, por exemplo, pode ajudar a perder e manter o peso. No inicio do processo de emagrecimento é muito interessante usar o diário alimentar, pois na maioria das vezes comemos muito mais do que pensamos que comemos.

26.    Não se culpe! Não se culpe se você falhar uma vez em sua tentativa de reduzir o seu excesso de peso. Isso não significa que você é um fracasso e que você deve simplesmente desistir. Aceite que você fez más escolhas, mas não deixe que elas influenciem o resto do seu tratamento.  O controle de peso não está em fazer escolhas perfeitas o tempo todo; e sim, na tentativa de fazer boas escolhas com maior freqüência. Equilibro é a chave.

27.    Identifique os gatilhos! Você come mais quando está ansioso? Quando está em TPM? Quando está com os amigos? Tente planejar outras atividades ou distrações quando perceper que está vivendo uma situação gatilho. Trate sua ansiedade, controle sua TPM, tenha opções de aimentos saudáveis por perto.

28.      Mexa-se! Como você já sabe, a atividade física regular é importante para manter seu coração saudável. A atividade física pode ajudar a perder peso e fortalecer seu coração ao mesmo tempo. O simples fato de ficar muito tempo sentado esta associado à obesidade, você sabia? Aqui é muito importante compreender uma importante informação sobre o seu cérebro – ele sozinho consome por volta de 20% da energia do corpo, e quando iniciamos algo novo, seja uma atividade física ou um novo aprendizado, esse consumo energético aumenta consideravelmente. Isso explica porque muitas vezes é tão difícil iniciar um programa de exercícios. Mas a boa notícia é que sabendo disso e desta “pegadinha” do cérebro, você pode com algum esforço e mantendo o foco no seu objetivo enganar a sua mente e facilmente transformar esse esforço em um hábito. Segundo a neurociência, atividades que se transformaram em hábitos consomem menos energia, e, portanto, passam a ser mais prazerosas.
  
29.    Conte com uma equipe multidisciplinar: Se você sente que precisa de apoio extra para perder peso, procure um programa de perda de peso que enfoque na reducação alimentar, na orientação para mudança de hábitos, orientação para atividade fisica, apoio emocional. O sucesso não esta na privação, mas sim no aprendizado diário, e na escolha por alimentos mais naturais e saudáveis.



Fonte: EndoQuali

Conheça a Lei n. 13.185/15, que institui o Programa de Combate ao Bullying: bit.ly/lei-bullying.

Novembro Azul: Saiba mais sobre o câncer de próstata


Este mês marca o Novembro Azul, campanha dedicada a alertar homens sobre o câncer de próstata, o segundo mais comum entre os homens e o sexto mais comum no mundo. A próstata, que só existe no homem, é uma glândula que fica na base da bexiga e é responsável por produzir parte do líquido que forma o sêmen. Este órgão é responsável por 90% do líquido ejaculado durante o ato sexual, e por isso muito importante para reprodução. Apesar de ser um dos cânceres que mais afetam os homens, uma pesquisa recente divulgada pela Sociedade Brasileira de Urologia (SBU) revelou que 51% dos entrevistados não vão ao urologista. A maioria, portanto, nunca realizou exames essenciais para evitar essa doença.
Por isso, conversamos com Ricardo De La Roca, urologista do Hospital Jabaquara, para saber mais sobre o câncer de próstata:

O que é o câncer de próstata?

A próstata é um órgão composto de fibras musculares e tecido glandular – local no qual parte do líquido que forma o esperma é produzido. Hormônios masculinos, como testosterona, estimulam seu crescimento. Esse crescimento é benigno e faz parte do desenvolvimento masculina. Porém, ele pode também causar a hiperplasia prostática benigna (HPB), que provoca dificuldades no ato de urinar. Além do crescimento benigno, é possível ter a degeneração em algum lugar da próstata, o que provoca um dos tipos de cânceres que mais atacam o homem, fato que pode ocorrer paralelamente ao crescimento glandular.

Quais são os fatores de risco para esse câncer?

Homens com idade avançada, a partir de 50 anos. Além disso, sabe-se que pessoas que tenham caso na família de câncer de próstata têm 70% mais chance de desenvolverem a doença, sendo até recomendado, nesses casos, para homens que tenham histórico da doença na família fazerem exames mais cedo, a partir dos 40 anos. Além disso, existem pesquisas que ligam dieta com ingestão de carne processada, como hambúrguer, ao aumento do risco de ter esse câncer. Ainda não se sabe o motivo disso, mas é possível que as gorduras saturadas, junto com a carne e hormônios que são dados aos animais de para que eles cresçam mais rapidamente, sejam as possíveis causas. A falta de vitamina D é outro fator de risco.

Quais são os sintomas?

A maioria dos cânceres de próstata não causa sintomas até que atinjam um tamanho considerável – quando ele cresce e sai da glândula prostática, invadindo a base da bexiga e provocando sangramento com coágulos pela uretra. Por isso é importante fazer exames preventivos, podendo assim fazer a detecção precoce da doença.

Quais são os exames feitos para detectar essa doença?

A maioria dos homens desconhece um exame de sangue específico para detectar doenças prostáticas em geral, o que inclui o câncer de próstata, chamado PSA. O PSA é uma enzima produzida pela próstata e com características de marcador tumoral prostático. Em outras palavras, ela é utilizada para o diagnóstico, o monitoramento e o controle da evolução do  câncer de próstata. Além disso, pode ser feito ultrassom para visualizar crescimento glandular e presença de nódulos, e exame de toque para sentir nódulos e endurecimento da glândula.

Quais os tratamentos?


O tratamento vai depender de cada caso e leva em conta a idade do paciente, expectativa de vida, objetivos e tipo de tumor.
Ele pode ser feito por radioterapia que irá “queimar” a glândula prostática e eliminar as células malignas. Após esse tratamento, o paciente terá grande chance de ter uma vida sexual ativa, podendo existir uma diminuição da quantidade de ejaculação. Porém, existe a chance de o tumor voltar mais forte em alguns anos.
Outra opção de tratamento é através de cirurgia que retirará a próstata. Depois disso, o paciente passa a ejacular seco, sem líquido, e, desde que não tenha lesado os nervos penianos que passam lateralmente à glândula, a ereção será mantida. Porém, o paciente não poderá mais ter filhos.

O perigo de não ouvir bem



Sons do dia-a-dia servem para nos alertar de situações perigosas; deficientes auditivos correm mais riscos de sofrer violência por causa da perda auditiva
A violência assombra, traz desassossego e deve preocupar ainda mais quem não ouve bem. Muitos podem não ter “acendido o alerta” ainda, mas a audição é um sentido fundamental para a nossa segurança. A audição serve para nos advertir sobre um momento de perigo, nas ruas ou até mesmo no trânsito, estimulando nossa autodefesa frente a perigos como crimes, sequestros, batidas de carro e atropelamentos.
A deficiência auditiva aumenta os riscos do dia-a-dia. Quem tem o problema e não usa um aparelho de audição não ouve, por exemplo, a buzina de um carro, uma sirene tocando em caso de incêndio, alguém gritando seu nome para alertá-lo de algum perigo ou até mesmo não compreende se um bandido anuncia um assalto. Frequentemente lemos na imprensa notícias relatando que deficientes auditivos foram atropelados, feridos ou mortos em assaltos por não terem ouvido e compreendido a gravidade da situação. 
Os sons servem para alertar o ser humano não só nas ruas mas inclusive dentro de casa. Ao colocar água para ferver em uma chaleira, o deficiente não ouvirá o chiado da panela. Ao dividir a casa com seus familiares, ele não ouvirá o pedido de socorro caso alguém caia ou se machuque.
“Não ouvir é perigoso. O deficiente auditivo está totalmente a mercê de infinitos perigos urbanos e domésticos. Todos têm o direito de ir e vir com segurança e autonomia, garantindo o seu bem-estar físico e psicológico. E o que vai resguardar o deficiente desses perigos e resgatar a qualidade de vida é procurar ajuda de um médico otorrinolaringologista. Em muitos casos, a indicação é de uso de aparelhos auditivos”, afirma a fonoaudióloga Isabela Carvalho, da Telex Soluções Auditivas.
A grande maioria dos pacientes demora vários anos para procurar ajuda médica para tratar da dificuldade de ouvir. É imprescindível diagnosticar a perda de audição, identificar as suas causas e tratá-la o mais precocemente possível. “Se for necessário o uso de um aparelho auditivo, cabe a um fonoaudiólogo  indicar qual será o mais indicado para atender às necessidades desse paciente. Atualmente, há uma grande diversidade de modelos, com design moderno, alguns até mesmo invisíveis no ouvido (intraauriculares), adequados para diferentes graus de perda auditiva, bem discretos, que não ofendem a vaidade de quem usa”, explica a fonoaudióloga da Telex.

O que deve ser evitado é que o deficiente auditivo seja exposto a alguma situação de perigo. Com a vida moderna e as várias opções de lazer e atividades físicas e culturais é importante que o deficiente auditivo use a tecnologia disponível hoje em dia para voltar a ouvir. Na maioria das vezes, o uso do aparelho auditivo transforma a vida do usuário, devolvendo a autoconfiança ao ouvir os sons do mundo ao redor.

CET implanta redução de velocidade máxima em mais 10 vias



Trajetos nas zonas oeste e norte terão limite reduzido de 60 km/h para 50 km/h a partir da próxima quinta-feira (19/11). Em 2 das 10 vias, velocidade máxima será de 40 km/h


A Companhia de Engenharia de Tráfego (CET) implantará a partir da próxima quinta-feira (19/11) a redução de velocidade máxima para 50 Km/h em 8 vias da capital. As alterações acontecerão na Avenida Eliseu de Almeida, Avenida Pirajussara, Avenida Intercontinental, Avenida Jaguaré, Avenida Escola Politécnica, Avenida Doutor Antônio Maria Laet, Rua Araritaguaba e Avenida Manuel Antônio Gonçalves. Na mesma data, a Rua Paranabi e a Avenida do Poeta terão os limites reduzidos para 40 km/h. Atualmente, a velocidade permitida nessas vias é de até 60 km/h.
 
A medida está inserida no plano de redução de acidentes viários do Programa de Proteção à Vida. Serão instalados faixas e painéis informativos para orientar os motoristas sobre as mudanças e utilizadas 185 placas de sinalização.

O Programa de Proteção à Vida foi iniciado em 2013, no começo da atual gestão, e busca a redução de acidentes e atropelamentos na cidade ampliando uma série de ações para segurança de todos os agentes do trânsito, especialmente os pedestres. A iniciativa inclui várias frentes, como o CET no Seu Bairro, a implantação de Áreas 40, da Frente Segura (bolsões de parada junto aos semáforos para motociclistas e bicicletas), das faixas de pedestres diagonais em cruzamentos de grande movimento e da redução de velocidade máxima para o padrão de 50 km/h nas vias arteriais. Também foram revitalizados os semáforos de 4.537 cruzamentos na cidade. Com isso, pretende-se melhorar a segurança dos usuários do sistema viário, buscando a convivência pacífica entre todos.

Alterações no Sistema Viário

Avenida Eliseu de Almeida
Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Rua Camargo e a Avenida Pirajussara (trecho com 3,6 km de extensão).

Avenida Pirajussara
Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Avenida Eliseu de Almeida e a Rua Alfredo Mendes da Silva (trecho com 1,7 km de extensão).

Avenida Intercontinental
Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Avenida Pirajussara e a divisa com o município de Taboão da Serra (trecho com 0,5 km de extensão).

Avenida Jaguaré
Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Praça Cesar Washington Alves de Proença e a Ponte do Jaguaré (trecho com 2,0 km de extensão).

Avenida Escola Politécnica
Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Rodovia Raposo Tavares e a Avenida Engenheiro Billings - Marginal Pinheiros (trecho com 6,1 km de extensão).

Na pista local, em ambos os sentidos, será regulamentada a velocidade máxima de 40 km/h, devido à existência de ciclovia e pelas características físicas da via; e haverá permanência da velocidade máxima de 30 km/h em trechos com redutores de velocidades e curva acentuada.
 
Avenida Doutor Antônio Maria Laet
Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Rua Cônego Ladeira e a Rua Padre Leão Peruche.

Regulamentação de velocidade máxima de 40 km/h entre a Avenida Tucuruvi e a Rua Cônego Ladeira, devido aos acessos ao Shopping Tucuruvi, ao Terminal de Ônibus e à Estação Tucuruvi do Metrô.

Obs.: Entre a Rua Padre Leão Peruche e a Avenida Benjamim Pereira, a velocidade máxima da Avenida Doutor Antônio Maria Laet já está regulamentada em 50 km/h.

Rua Paranabi
Regulamentação de velocidade máxima de 40 km/h entre a Avenida Doutor Antônio Maria de Laet e a Rua Paulo de Faria, devido aos acessos ao Shopping Tucuruvi, ao Terminal de Ônibus e à Estação Tucuruvi do Metrô (trecho com 0,4 km de extensão).

Rua Araritaguaba
Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Rua Guaranésia e a Avenida Guilherme Cotching.

Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Avenida Guilherme Cotching e a Avenida das Cerejeiras.

Regulamentação de velocidade máxima de 40 km/h entre a Praça José Manoel da Fonseca e a Rua Guaranésia.

Regulamentação de velocidade máxima de 30 km/h entre a Avenida das Cerejeiras e a Rua Arari Leite, em função de área escolar.

Avenida Manuel Antônio Gonçalves
Regulamentação de velocidade máxima de 50 km/h entre a Avenida Conceição e a Avenida Marechal Argolo Ferrão (trecho com 1,0 km de extensão).

Obs.: Será mantida a velocidade máxima permitida de 30 km/h entre a Avenida Marechal Argolo Ferrão e a Avenida do Poeta, em virtude das lombadas existentes.

Avenida do Poeta
Regulamentação de velocidade máxima de 40 km/h entre a Avenida João Simão de Castro e a Rua Augusto Montenegro (trecho com 0,5 km de extensão).

Obs.: Será mantida a velocidade máxima permitida existente de 30 km/h entre a Avenida Manuel Antônio Gonçalves e a Avenida João Simão de Castro, em virtude das lombadas.


A Engenharia de Campo da CET vai acompanhar o desempenho da nova medida e intensificar o monitoramento do trânsito nessas regiões.

Fale com a CET - Ligue 1188. Atendimento 24 horas para informações de trânsito, ocorrências, reclamações, remoções e sugestões.


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