Diretor técnico da Bodytech ensina dicas de segurança para realizar exercícios em casa

À medida que novos casos da Covid-19 continuam a avançar, muitas pessoas ​​estão trabalhando em casa em quarentena. No Brasil, as academias de ginástica e outros locais onde as pessoas normalmente realizam suas atividades físicas permanecerão temporariamente fechados. Ficar em casa por períodos prolongados pode representar um desafio significativo para se manter fisicamente ativo.

“O comportamento sedentário e os baixos níveis de atividade física podem ter efeitos negativos na saúde, bem-estar e qualidade de vida dos indivíduos.  O isolamento social também pode causar estresse adicional e desafiar a saúde mental de todos nós.  E, sem dúvida alguma, o exercício físico, aliado a técnicas de relaxamento e meditação, pode ser uma ferramenta valiosa para ajudar a garantir a calma e continuar a proteger a saúde durante esse período”, pontua Eduardo Netto, diretor técnico na Bodytech Company.

Algumas condições devem ser respeitadas para minimizar o risco de treinar em casa e obter os benefícios do exercício. Eduardo Netto preparou cinco dicas para proporcionar segurança ao treino:

1. Avalie seu Espaço

O primeiro passo é verificar se o seu ambiente está livre de obstruções e se há espaço suficiente para a atividade de sua escolha, garanta calçados e roupas adequadas; para a maioria dos programas de treino, chinelos, sandálias e meias sem aderência não são recomendados.

2. Escolha dos Exercícios

Escolha uma atividade ou exercício de sua preferência e com que tenha familiaridade. Evite reproduzir um equipamento de musculação com materiais improvisados. Eles não vão fornecer a mesma estabilidade de um equipamento e dificilmente vão oferecer sobrecarga suficiente. Neste momento, o mais importante é focar no controle e na qualidade do movimento. Muita atenção na superfície na qual está em pé e/ou apoiado, como cadeiras e piso. A superfície deve garantir aderência, principalmente devido à sudorese durante a prática.

3. Aquecimento e Resfriamento

O aquecimento é mandatário e é importante na preparação do corpo para o exercício. Em qualquer atividade física, o aquecimento e o resfriamento adequados são críticos para obter todos os benefícios da prática regular de atividade física.

Aquecimento dinâmico: faça, 5 a 10 minutos, movimentos dinâmicos e de baixa intensidade, com o objetivo de aumentar o metabolismo corporal, a frequência cardíaca, o transporte e consumo de oxigênio e outras substâncias, a velocidade de condução nervosa e contração muscular. Sugestão do especialista: incluir corrida estacionária, joelhos altos e polichinelos.

Resfriamento: após o treino, evite interromper a atividade de maneira brusca. O ideal é que você repita o processo realizado do aquecimento só que agora com o objetivo de retornar às condições fisiológicas do início da atividade. Faça, de 5 a 10 minutos, de movimentos e alongamentos de baixa intensidade. O objetivo principal é trazer sua frequência cardíaca próxima à do repouso. Por exemplo, caminhar após uma corrida, redução do ritmo após uma caminhada, exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos.

4. Falta de Motivação

Ter motivação para realizar um programa de exercícios em casa parecer ser mais difícil do que realizar ao ar livre ou em academias. Portanto, defina em sua agenda um horário específico para seus treinos, reserve 30 minutos do seu dia para você e não abra mão desse tempo. É importante definir suas prioridades e viva de acordo com elas. Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho. 

5. Hidratação

A ingestão de líquidos é essencial para a manutenção do corpo humano e durante o treinamento não é diferente. Ao iniciar uma atividade física, o corpo aumenta sua temperatura, assim como o aumento da sudorese, que atua como meio de resfriamento e contém água e eletrólitos, que, em baixos níveis, podem levar à desidratação. Portanto beba água antes, durante e após qualquer tipo de treino.

“Em suma procure, sempre que possível, orientação profissional. Esta pessoa poderá te ajudar a continuar fisicamente ativo dentro de casa e, o mais importante, com segurança. Além disso, mantenha bons hábitos alimentares, tenha uma boa qualidade de sono, evite o estresse e siga as orientações da OMS”, orienta Netto.

EMOÇÕES À FLOR DA PELE- RANKING DOS SIGNOS MAIS SENSÍVEIS DO ZODÍACO

Como outros aspectos da nossa vida, nosso signo também pode influenciar e determinar se vamos chorar com mais facilidade assistindo a um filme triste ou não. Mas ser mais sensível e emotiva não significa apenas chorar com mais facilidade, mas sentir as emoções mais intensamente do que outras pessoas. 

E você, será que é sensível ou não? Confira o ranking que os especialistas do Astrocentro montaram sobre quais signos são mais sensíveis e emotivos!

1 – Peixes (19 de fevereiro – 20 de março) 

Em primeiríssimo lugar no ranking de signos mais sensíveis está o último signo do zodíaco: Peixes. 

Piscianos costumam sentir as emoções muito profundamente, com muita intensidade. Carregam em si todas as emoções e a sabedoria dos signos que vieram antes, o que os torna muito bastante intuitivos.

Eles se importam muito com os outros, principalmente com os amigos e família. Tudo isso tem um lado negativo: piscianos são esponjas emocionais, absorvendo as emoções e os sentimentos dos outros, deixando se afetar com facilidade.

Essa sensibilidade toda faz com que o signo de Peixes seja muito emotivo e chorão. Filhotes? Pôr do sol? A vitória de um amigo? Pode trazer o lencinho!

Quer emocionar um pisciano? Que tal dar um presente especial?

2 – Câncer (21 de junho – 22 de julho)

Perdendo o primeiro lugar por muito pouco, encontramos os Cancerianos no ranking de signos mais sensíveis!

Pensou no signo de Câncer, pensou em sensibilidade. Assim como seu companheiro de elemento, esse signo está super ligado não apenas às suas próprias emoções, mas também são bastante empáticos e se solidarizam com os outros com muita facilidade.

Cancerianos sentem todas as emoções, desde alegria e tristeza, incluindo a raiva, e tudo isso no volume máximo. Com todos esses sentimentos estampados na cara, as pessoas tendem a pisar mais em ovos com quem é de Câncer, já que qualquer coisa é suficiente para fazer com que se sintam chateados.

Cancerianos choram com facilidade? Imagina! Só ao pensar na família, ao escutar uma música ou assistir a um filme… Só isso.

3 – Escorpião (23 de outubro – 21 de novembro)

Pode não parecer, mas o signo de Escorpião, assim os dois primeiros lugares do nosso ranking, é super sensível e intuitivo. As coisas são um pouco diferentes quando o assunto é sensibilidade: os escorpianos são mais sensíveis pelo que está a sua volta. Barulho, bagunça e tudo que é “demais”? Combinação perfeita para desestabilizar quem tem Sol em Escorpião.

Por mais que pareça forte por fora, o signo de Escorpião é bem sensível quando está sobrecarregado pelas suas emoções e sentimentos e não tem medo de revidar e explodir, o que nem sempre dá certo. Talvez você não veja alguém de Escorpião chorando com facilidade, mas pode ter certeza de que se os acontecimentos da vida forem demais para ele aguentar, um certo repleto de emoções fortes e intensas está por vir. Cuidado!

4 – Virgem (23 de agosto – 22 de setembro)

Se tem um signo que adora prestar atenção a todos os mínimos detalhes e analisar tudo, vírgula por vírgula, e perde até o sono com, esse signo é Virgem.

Se por um lado, toda essa atenção torna os virginianos sensíveis às emoções e aos acontecimentos à sua volta, por outro, é a melhor forma de achar pelo em ovo. E é exatamente aqui que a sensibilidade do signo de Virgem dá as caras: tudo é levado para o lado pessoal, tudo tem uma segunda intenção.

Quem está de fora acha que os virginianos são uma caixinha de surpresa e é verdade. O signo de Virgem costuma se uma confusão de emoções e sentimentos, já que geralmente engole os acontecimentos do dia a dia. Mas quando tudo isso acumula, a explosão é grande e emocional.

5 – Touro (21 de abril – 20 de maio)

Mais um signo que quer parecer sério e forte, mas por dentro é manteiga derretida. O signo de Touro costuma esconder o que está sentindo de verdade, principalmente quando esses sentimentos podem entregar sua natureza sensível. Por outro lado, se o sentimento em questão é raiva ou ódio, saia da frente! 

Taurinos são intensos, em contato com suas emoções, mas também são bastante cheios de empatia e compaixão, prontos para ajudar quem precisa. Mas se percebem que alguém está querendo prejudicá-los, seu lado “Touro” aparece. 

6 – Capricórnio (22 de dezembro – 20 de janeiro)

Acredite se quiser, mas capricornianos são sensíveis, sim! Principalmente em relação às coisas que são ditas e pensadas sobre eles. Se falam alguma besteira ou fazem algo constrangedor, capricornianos vão ficar remoendo até não poder mais.

Além disso, o signo de Capricórnio não gosta de ser julgado, então vai sempre em busca da perfeição para que ninguém fale mal dele. Mas se o julgamento acontece? Pode pegar um lencinho que as lágrimas estão chegando…. Agora se o assunto é o que o outro está sentindo, a empatia passa longe deste signo de terra.

7 – Leão (23 de julho – 22 de agosto)

Leoninos costumam sentir tudo com mais força do que os outros, com a intensidade do fogo. Mas não conta para ninguém, é segredo. 

Com o signo de Leão, é oito ou oitenta, principalmente sobre relacionamentos românticos: se está a fim de você, ele vai se preocupar com o que pensa dele, principalmente se não for algo positivo. Agora, se Leão não gosta de você, pode esquecer… Ele não vai estar nem aí, todo trabalhado na indiferença. 

8 – Libra (23 de setembro – 22 de outubro)

É fato que pessoas sensíveis têm mais dificuldade para tomar decisões. Librianos colocam tudo na balança e acabam sendo influenciados pelas emoções na hora de decidir. E se mesmo depois de eras tentando achar uma escolha, ela acaba sendo a escolha errada, pode apostar que o signo de Libra vai ficar se remoendo por um bom tempo. 

Outra tendência fortíssima dos librianos é que eles não estão nem aí! São pessoas honestas, mas talvez honestas demais e às vezes quem pergunta o que quer, acaba ouvindo o que não quer…

9 – Gêmeos (21 de maio – 20 de junho)

Geminianos conseguem captar as emoções e sentimentos dos outros com bastante facilidade, o que acaba fazendo com que sejam atenciosos, principalmente em relacionamentos.

Mas por outro lado, levar tudo para o lado pessoal é com o signo de Gêmeos mesmo: a tendência em achar que tudo é culpa dele é forte aqui. Se um geminiano acha que está sendo atacado, o modo de defesa é acionado na hora.

10 – Áries (21 de março – 20 de abril)

Se você procurar “autocontrole” no dicionário, com certeza não irá encontrar “Áries” na descrição. Esse signo de fogo dificilmente se segura na hora do confronto e dizem o que querem, sem se importar com as consequências e com os sentimentos dos outros.

Áries é o signo da correria e da agitação, então viver na velocidade máxima significa que não há tempo a perder com emoções ou reflexões. Foco em curtir a vida sem bagagem emocional.

11 – Sagitário (22 de novembro – 21 de dezembro)

Sensibilidade passa longe do signo de Sagitário porque ele deixou tudo para os signos de água. Não é maldade, mas se um sagitariano fala algumas verdades e a outra pessoa não aguenta, não é culpa dele, não é mesmo? 

A personalidade de Sagitário é resistente, dura na queda e nada consegue abalar esse signo e fazer com que perca a calma e o controle das emoções. O que eles querem é aproveitar a vida e é mais fácil fazer isso quando não há drama atrapalhando.

12 – Aquário (21 de janeiro – 18 de fevereiro)

Em último lugar, campeão da insensibilidade: o signo de Aquário. Preocupação com os sentimentos dos outros não é bem a praia desse signo de ar, então geralmente falam o que pensam, não importam as consequências.

Se colocar no lugar do outro também é uma grande dificuldade para os aquarianos; entender os sentimentos e dificuldades alheios, então? Pode esquecer.

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