O filósofo e
psicanalista Fabiano de Abreu dedicou-se a buscar maneiras para ajudar as
pessoas a manter o equilíbrio para uma boa saúde mental
O Dia Mundial da Saúde é celebrado anualmente em 07
de abril. Essa data coincide com o dia da criação da Organização Mundial de
Saúde (OMS), no ano de 1948. O objetivo dessa celebração é despertar uma
consciência mundial sobre a importância de diversos aspectos da saúde.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o
Brasil é o líder mundial de pessoas que sofrem de ansiedade. Tendo em conta os
dados fornecidos existem 18,6 milhões de brasileiros, ou seja, cerca de 10% da
população convivendo com o transtorno.
O período de quarentena por pandemia de coronavírus
agravou ainda mais o cenário. A incerteza do momento e as preocupações a ele
relacionadas tendem a que se verifique um aumento dos níveis de estresse e
ansiedade na população. Desta forma, e sendo estados mais ou menos permanentes
estes podem fragilizar o sistema imunológico e debilitar o equilíbrio mental.
Se a situação da quarentena já era algo novo para
nós, imagina uma quarentena da qual não vemos o seu termino? O filósofo e
psicanalista Fabiano
de Abreu preocupado com o excesso de pessoas que o procuram
e também avaliando o comportamento das pessoas neste atual momento, dedicou-se
a criar 10 maneiras para que possa se manter bem mentalmente em plena
quarentena.
“ Amigos, clientes, pessoas no mercado e farmácias,
muitos estão numa etapa diferente na quarentena. Hoje um dos meus amigos dono
de um bar chegou a perder o controle ao falar do estado atual em que nos
encontramos. ”
Após este episódio do seu amigo e de outras pessoas
que Fabiano vem observando, o filósofo disse que, imediatamente buscou o que
ele chama de equilíbrio para encontrar maneiras e ajudar as pessoas que estão
em quarentena.
“ Precisamos buscar o equilíbrio, chamarei de
equilíbrio o ponto essencial para sabermos lidar com esta quarentena.
Exatamente por isso decidi elaborar esta listagem.
1 - Pense positivo - Esta é a primeira das dicas pois é primordial para as outras 9
funcionem. Tudo tem um lado positivo até nas coisas ruins que acontecem. Ser
positivo é essencial para que possamos ter a mente tranquila para buscar planos
e planejamentos futuros.
O caminho para uma mente positiva é ter a
propriedade intelectual de buscar pensamentos que o agrade. Seja numa ação
presente ou projetar ações futuras.
2 - Mantenha a sua rotina - Que tal manter a mesma rotina de horários de trabalho e buscar
mecanismos para atendimento online ou organizar o seu site e rede social? É um
momento também para pesquisar sobre a sua profissão e procurar outras formas
para conseguir a remuneração desejada a partir de sua casa. Pode ainda
organizar o seu trabalho para quando isso tudo acabar.
Busque estratégias, conhecimentos, quem sabe aquele
planejamento que não colocou adiante por falta de tempo não possa ser melhor
observado agora?
2 - Interatividade - Vá além da mídia social, a claridade da tela em seu rosto e o excesso
de informações pode ativar a ansiedade e atrapalhar o seu equilíbrio na
quarentena.
Tente variar as atividades para a interatividade.
Busque brincadeiras com a família ou com o parceiro(a). Tem quem goste de
videogame ou uma boa série ou filme.
Ver documentários e ler livros contribuem para
aumentar o seu conhecimento. Aprender satisfaz, ativa a dopamina, hormônio da
recompensa, quando absorvemos algo de novo.
3 - Notícias e mídia social - Temos que nos manter informados, claro, mas isso não quer dizer ficar
o dia inteiro lendo notícias e navegando na mídia social. Escolha os sites de
notícias que sejam realmente sérios e credíveis para ficar a par dos
acontecimentos. É sempre bom ler na parte da manhã pois, ler a noite pode
ativar a ansiedade e preocupação atrapalhando o sono. À noite estamos mais
relaxados e com a mente mais desocupada, focar na rede social e nas notícias é
iniciar um longo período olhando informações que poderão trazer tristeza,
ativar a ansiedade e provocar a perda ou sono tardio.
4 - Exercícios físicos - Mesmo se não tinha o costume de fazê-los, que tal tentar começar?
Exercícios físicos não são apenas bons para uma boa forma e melhor saúde física
mas também para uma melhor saúde mental. Os exercícios liberam o hormônio da
endorfina que dá a sensação de bem-estar, alegria, conforto e bom humor.
5 - Crie metas - Não posso deixar de falar nesses hormônios da felicidade e do bem
estar. Quando estão em baixa, podem levar a tristeza e posteriormente à
depressão ou outras doenças que prejudicam a saúde mental. Criar metas e
conquistá-las ativa o hormônio da dopamina. Quando produzida de forma
equilibrada, ela também está associada ao amor, bem-estar, felicidade e ao
prazer.
Crie metas a curto prazo e também a longo prazo.
Seja um jardim a capinar, uma mesa a consertar, um trabalho para concluir, um
livro para ler, uma série para assistir, um texto ou planos futuros. Tudo e
qualquer coisa, por menor que pareça ser mas que crie como meta, estará não só
ativando a dopamina mas também ocupando o seu tempo.
6 - hábitos alimentares
saudáveis - Uma boa alimentação ajuda não só a ativar
os hormônios da felicidade mas também vai manter a sua imunidade alta para se
proteger de doenças. É sabido que o Covid-19 mata mais pessoas com imunidade
baixa e a alimentação é crucial neste momento.
Que tal brincar de ser cozinheiro e distrair-se
fazendo uns belos e deliciosos pratos na cozinha. Pode ser a hora também de
ensinar os filhos a cozinhar.
7 - Tarefas de casa - Que tal ocupar o seu tempo organizando a casa? Aquele armário que
nunca tem tempo de arrumar ou a horta que sempre quis plantar. Que tal dividir
tarefas em casa e deixa-la do jeito que sempre quis. Ambientes renovados, alma
renovada. Depois que bagunçar com brincadeiras em família, arrume novamente. Se
tiver com preguiça, não se esqueça que arrumar casa também é um exercício
físico.
8 - Organize a sua vida
familiar - Aproveite este tempo para interagir mais com a
família ou com o seu ou a sua parceira. Para quem tem filhos, seja mais amigo
do filho, saiba mais sobre ele, aproveita e recupere todo o tempo perdido neste
mundo atribulado que vivemos. Dedica-se mais à família, como eu disse no tópico
1, isso é pensar positivo em algo negativo. A quarentena é negativa mas
torna-se positiva quando nos obriga a sermos melhores e mais presentes.
9 - Curta seu animalzinho - Para quem tem bichinho em casa, este é o momento de se dedicar mais a
ele. Recupere toda aquela carência que ele sentia com a sua ausência anterior.
Animaizinhos de estimação são ótimos também para o equilíbrio emocional. Saiba
que o seu bichinho de estimação faz liberar a ocitocina, o hormônio do amor, o
mesmo que liberou ao conhecer o seu parceiro(a).
10 - Alinhe-se com a natureza - Nós viemos da natureza. Por milhares de anos interagimos com ela e a
usamos para nos proteger e nos alimentarmos. Sempre estivemos vinculados a ela
de corpo e alma, portanto, vale a pena voltarmos a conversar com ela e buscar
um pouco desta energia que está em nosso instinto. Faça um teste, observe uma árvore,
folha, flor e pense o quanto ela é importante e familiar e sentirá uma boa
energia como recompensa.
Cultive bons sentimentos, dê boas ideias em casa,
crie harmonia, e tente praticar cada um dos tópicos que aconselho.
Essencialmente temos que focar no melhor de cada
um, no melhor de cada coisa, no melhor de cada situação. Se de cada tarefa ou
etapa retirarmos um pequeno percentual de felicidade teremos o que nos fazer
sorrir ao final do dia.
Fabiano de Abreu - membro da Mensa, associação de
pessoas mais inteligentes do mundo com sede na Inglaterra conseguindo alcançar
o maior QI registrado com 99 de percentil o que equivale em numeral a um QI
acima de 180. Especialista em estudos da mente humana, é membro e sócio da CPAH –
Centro de Pesquisas e Análises Heráclito, com sede em Portugal
e unidades no Brasil e na Holanda.
