Bons exemplos, ótimas atitudes

Os pais são ótimos exemplos para uma alimentação saudável 

É comum em escolas, os alunos levarem os lanches, normalmente, são salgadinhos, achocolatados, entre outros. Porém, os pais, devem incentivar uma mudança saudável na alimentação, para que na vida adulta seus filhos não desenvolvam doenças como hipertensão ou diabetes. De acordo com a médica Márcia Simões da Eden Clinic, em Curitiba, é possível organizar uma opção saudável e nutritiva para a lancheira, “pensar sempre em alimentos coloridos e apetitosos”, isto é, alimentos que despertem a vontade da criança, como sugere a médica, por exemplo:

• Frutas;
• Lascas de coco;
• Castanhas do para, de caju;
• Nozes;
• Macadâmia;
• Amendoim;
• Cenoura baby;
• Sanduiches de carne moída ou frango desfiado utilizando o pão low carb (feito com farinha de coco ou banana verde ou amêndoas ou castanhas);
• Ovos cozidos;
• Chás sem açúcar ou adoçados com açúcar de coco.

Outra forma de incentivar, é levar a criança as compras, como explica a médica, “Leve o seu pequeno de forma lúdica nas compras em frutarias ou lojas de produtos naturais, mostrando para ele as diferentes opções, fazendo com que ele prove coisas diferentes e crie interesse e prazer por aquilo, invente uma lista, charadas, caça ao tesouro, envolva a criança na atividade e depois que ela criar o hábito fica muito mais fácil. Ao montar a lancheira ou o prato do almoço peça ajuda da criança, disponha os alimentos no formato de bichinhos ou caretas”, ou seja, o envolvimento dela despertará maior vontade de ingerir os alimentos saudáveis.

Desta maneira, os pais tem função primordial na educação alimentar, como afirma a médica da Eden Clinic, “o papel dos pais é fundamental eles precisam ser o bom exemplo comendo também esses alimentos e não comprando coisas que a criança não deve comer e principalmente não deixando os armários cheios de más opções, pois assim a criança sabe que se não comer o que está no seu prato depois pode comer o que está no armário”, ou seja, a cobrança não precisa de forma repetitiva e cansativa, mas o exemplo é melhor, pois, com isto os filhos seguirão, visto que os pais são os modelos principais.

De acordo com a médica, além dessas maneiras, um simples passeio, também ajudará no desenvolvimento da criança, conforme explica, “aproveite sempre os finais de semana para aqueles passeios em família em parques, clubes, fugir um pouco dos locais aonde a criança vá ficar parada e sem atividade. Incentivar, apoiar e participar é o ponto chave que os pais devem oferecer para a criança ter sucesso no processo” isto é, os pais devem ser os principais, modelos e incentivadores.

Dra. Márcia Simões - Médica da Eden Clinic - CRM PR 33.207

WhatsApp: 41 99745-3463

Facebook: /EdenClinicOficial
Instagram: @EdenClinicOficial

contato@edenclinic.com.br

http://www.edenclinic.com.br/

Rua Padre Anchieta 2050 – Sala 607 e 608 – Bigorrilho, Curitiba – Paraná.

Como saber se seu corpo precisa de um boot?

Sabe o que é um boot, né? Aquela reinicialização básica que até um computador pede de vez em quando. E nosso corpo, como fica com tantas metas e expectativas impostas a ele? Fernanda Surian, atleta de alta performance, fala sobre a "hora de reinicializar"

Nessa vida de quem treina e não pode parar nunca, inclusive de trabalhar, ter aquele botãozinho de boot na rotina é essencial. Para Fernanda Surian, atleta de alta performance há quatro anos, entender o funcionamento do organismo e principalmente da mente e saber qual é o nosso limite tem que fazer parte do trabalho de autoconhecimento. Em busca de mais qualidade de vida, ela percebeu alguns sinais que indicam quando o limite está chegando e compartilha um pouco da sua experiência:

Peso corporal - para quem treina, especialmente, e cuida muito do peso, esse marcador é fundamental. Se eu ganho peso demais em um curto espaço de tempo, pode ser que esteja estressado e descontando na comida, saindo da dieta, fazendo escolhas erradas. Se eu perco peso sem entender o motivo, é ainda mais preocupante, porque pode ser um aviso do corpo de que algo não vai bem. É importante ter consciência da sua dinâmica corporal e ficar de olho.

Cor da urina - uma urina mais escura pode indicar várias coisas, desde um consumo de água inferior ao necessário, até alguma disfunção, desde hormonal ou mesmo mais profunda, do corpo. Fique esperto e examine mesmo o seu organismo. A excreção é uma parte importante da rotina, porque é ela quem vai medir de forma mais aparente o correto funcionamento dos nossos órgãos. De qualquer forma, invista na água do jeito certo (veja aqui - link) e fique de olho.

Frequência cardíaca - para um adulto saudável, a frequência cardíaca média é de 60 a 100 batimentos. Pra gente, que treina, pode ser inclusive um pouco mais baixa do que isso e tudo bem. Lógico que, em alguns momentos do dia, podemos ter alterações (quando vê o crush, por exemplo, rs). Mas é preciso ficar de olho se há taquicardia ou alterações sem motivo aparente. Uma aceleração pode indicar que o coração está tendo que se esforçar um pouco mais por causa de, já sabe: fadiga.

Ela explica que a fadiga crônica interfere inclusive no bem estar emocional: “por isso, mesmo que meu organismo esteja ok, eu sempre fico de olho em outros sinais, menos óbvios, mas que demonstram que cheguei no meu limite: inchaço em áreas específicas ou mesmo no corpo todo, cansaço geral, com dificuldade de concentração”. Ela lembra: “quando o sono não vai embora mesmo depois de dormir normalmente, ou no meio do dia, sei que é fadiga e que preciso de um tempo off. No meu organismo, o excesso de atividades gera retenção de líquido, a digestão não fica legal, minha pele começa a reclamar e aparecem alergias. Estar atento a isso faz com que a gente busque soluções de forma mais rápida”, enfatiza a atleta.

Fernanda conta que a solução, para ela, é investir em uma rotina diferente por uns dias, em atividades relaxantes, como meditar, praticar yoga, alimentação mais leve. “Cada um de nós tem uma relação diferente com o descanso também, então é importante investir naquilo que te faz bem! O importante é ser o melhor amigo do seu corpo e da sua mente, se observar e ficar atento a mudanças. Mesmo leves, elas sempre indicam algo! Autoconhecimento, pra mim, faz parte da saúde e, por isso, tem que fazer parte da minha rotina de treino também”.

Fernanda Surian - Professora de inglês desde 2008, Fernanda já coordenou professores, deu aula fora do Brasil e agora oferece um curso próprio com foco em inglês instrumental. Formada em nutrição, Fernanda foi se especializar no inglês cursando tradução e legendagem. É certificada por Cambridge e pelo CELTA. Em 2014, Fernanda se apaixonou pelo mundo do Crossfit e começou uma carreira de atleta de alta performance. Desde 2016, Fernanda uniu os dois mundos e hoje compartilha em seu blog informações preciosas sobre técnica, treino e autoconhecimento e oferece cursos com foco nesse universo do esporte, para ajudar coaches e alunos a melhorarem seu desempenho.

5 motivos para usar o humor na hora de liderar uma equipe

                                                                       Crédito: Shutterstock

 

Kim Archetti, especialista em comunicação verbal, lista 5 razões para usar o humor no ambiente corporativo como ferramenta para gerir os colaboradores

Muitos líderes associam o local de trabalho a um espaço de seriedade constante e pouco espaço para descontração. Mas esse é um grande erro, pois o humor nem sempre deve ser considerado uma distração. Na verdade, ele é uma receita importante e necessária para negócios de sucesso e uma equipe satisfeita.

"Há algumas décadas, os funcionários eram considerados meros recursos produtivos, e não havia por parte das empresas preocupação com o seu bem estar, o que se esperava é que cumprissem as tarefas designadas. Hoje, no entanto, muitas organizações já perceberam a importância de investir em seu capital humano, e, em vez de reprimir o humor em toda e qualquer situação, estimulam seus empregados a mostrarem seu lado mais descontraído em algumas situações do dia a dia", avalia Kim Archetti, especialista em comunicação verbal e CEO & Founder do Awakim Academy - startup de educação com foco em comunicação e protagonismo.

No entanto, na visão do especialista, o humor ainda é uma ferramenta subestimada no mundo corporativo. "O humor é muito útil para aumentar o engajamento dos funcionários e construir culturas resilientes, e muitos líderes precisam trabalhar nisso. Um ambiente que abre espaço para descontração em alguns momentos geralmente tem um quadro de colaboradores mais feliz, que se orgulha do grupo que integra", diz.

O especialista aponta 5 boas razões para usar o humor na hora de liderar:

Facilita o aprendizado

Se o líder quer que a sua equipe não perca de vista algo importante ou ensinando uma tarefa nova, encontrar uma maneira engraçada de passar essas informações pode ajudar muito a equipe a processar melhor e memorizar o que está sendo ensinado, além de ajudar a prender a atenção. "O riso provoca reações imediatas que prendem a lembrança positiva ao cérebro. Além disso, é muito mais fácil ter o time concentrado em uma apresentação bem-humorada do que em uma longa explicação em uma reunião tradicional, que deixe todos entediados", explica.

Alivia tensões e crises

No mundo corporativo, a maioria dos gestores enfrenta uma situação difícil pelo menos uma vez por semana. "Quando há tensão na sala, o humor ajuda o gestor e seus liderados a relaxarem, pensarem com mais clareza e até tomarem melhores decisões", comenta Archetti.

Outra vantagem, de acordo com o especialista, é que o uso do humor ameniza o clima, deixa as pessoas mais à vontade e reduz o fator de intimidação que líderes poderosos podem representar perante funcionários, clientes, fornecedores e parceiros. "O humor mostra que o líder não se leva muito a sério e tem humildade e isso beneficia a todos".

Incentiva o espírito de equipe

O ambiente de trabalho, por si só, tem um clima sério. Por isso, o líder não deve ser visto como "chato e mandão", sob o risco de ter uma equipe desmotivada e pouco produtiva. "Ninguém gosta de trabalhar em um lugar hostil, com ambiente severo e hostil, por isso essa atitude causa problemas. Além disso, quando uma equipe se diverte junta, aumenta seu senso de comunidade e cria uma cultura corporativa coesa".

Promove o diálogo

Todo líder precisará, muitas vezes, dar feedbacks negativos e transmitir notícias ruins para a equipe. "Isso não precisa ser feito de uma forma totalmente negativa, o gestor está lidando, acima de tudo, com pessoas, que possuem suas limitações e inseguranças", avalia Archetti.

Nessas horas, o humor é um excelente "aliado" para iniciar a conversa e "quebrar o gelo". "Dessa forma, a pessoa estará menos defensiva para receber a notícia negativa.. Pense em como fazer o colaborador se sentir mais descontraído para que, apesar da conversa difícil, ele não se sinta desestimulado e pense em desistir", ensina

"Nunca deixe sua equipe sentir-se oprimida. Se alguém sorrir para você, sorria de volta, e caso alguém esteja sério demais e nunca sorria, use o humor para fazê-lo sorrir".