Bruno
Cabrera, um dos criadores do Emagreça Sem Dieta, lista ações de A a Z que
permitem às pessoas testarem a perda de peso por meio da quebra da rotina e dos
hábitos automatizados
O segredo para o emagrecimento saudável e o peso
ideal continuado está na manutenção dos maus hábitos do dia-a-dia. Isto é o que
comprovam descobertas científicas realizadas por pesquisadores da Inglaterra e
posteriormente confirmadas por uma nova pesquisa na Austrália, que mudaram a
forma como as pessoas encaram o controle da obesidade no mundo todo.
Partiram
da hipótese de que hábitos alimentares e não saudáveis estão totalmente ligados
a todas as atividades automatizadas em nossa rotina diária.
Os resultados
mostraram reflexos diretos da quebra brusca dos rituais comportamentais na
perda de peso dos participantes monitorados.
Dietas restritivas da moda, por exemplo, não se
mostram tão eficientes quanto a mudança de comportamento, pois não incorporam
no processo as estratégias necessárias para quebrar maus hábitos rotineiros e
formar novos hábitos mais saudáveis. De acordo com as pesquisas, entre pessoas
que buscam dietas convencionais, 40% recuperam o peso perdido ou engorda mais
em até um ano e a grande maioria do restante desse grupo recupera o peso ou
ganha ainda sobrepeso em até três anos.
Hábitos são comportamentos repetidos no dia-a-dia
até que passam a ser automatizados pelo cérebro em maior ou menor intensidade.
Criamos um atalho entre um contexto e uma resposta automática cerebral. E esses comportamentos representam aproximadamente 45% de nossas ações diárias.
E isso
está totalmente ligado ao nosso hábito alimentar. Por exemplo, uma pessoa pode
ter o hábito de toda vez que entra em casa, assim que fecha a porta buscar algo
para beliscar, estando ou não com fome.
Nossa rotina diária nada mais é do que uma
sequência de decisões, no entanto, o que o estudo mostra é que aproximadamente
45% delas são feitas no “piloto automático”. E, entre estas decisões, 200 delas
são opções alimentares. O oposto do “comportamento automatizado” é o que os
estudos classificam como “comportamento flexível”. A quebra de hábitos
indesejados criando novas respostas ao ambiente do indivíduo possibilitando que
ele assuma o controle dessas decisões de forma mais racional.
“Quando temos como objetivo o controle da
obesidade, se não formos capazes de quebrar os maus hábitos que a levaram ao
sobrepeso, não existe dieta que fará com que alcancemos o emagrecimento de
forma saudável e continuada. E essa é a causa do temido ‘efeito sanfona’”,
explica Bruno Cabrera, educador físico e um dos idealizadores do Emagreça Sem
Dieta.
Para assumir o controle de nossas decisões cria-se,
então, uma ruptura da rotina já automatizada pelo cérebro. Uma série de tarefas
diárias que envolvem atitudes diversas e nem sempre precisam estar
condicionadas diretamente às questões alimentares. Um dia dedicado à
organização de uma gaveta ou armário, ou uma noite de desintoxicação digital
sem acesso a aparelhos eletrônicos são alguns exemplos.
Desafio da Transformação de A a Z
A partir das descobertas científicas, Bruno Cabrera
organizou uma lista com 26 tarefas que podem comprovar os efeitos que tem
ajudado muitas pessoas ao redor do mundo no combate à obesidade. Bastar
organizar-se e definir a ordem que preferir. Para melhores resultados é
importante apenas manter no foco que quanto mais tarefas forem realizadas, mais
rápido será o emagrecimento.
Escolha uma por dia, vá descartando as que já
cumpriu e divirta-se perdendo peso.
A - Alongue-se / Gatos e cachorros não se
espreguiçam à toa. Oxigene seus músculos com alongamentos.
B - Brinque c/ uma criança /
Mergulhe no universo mágico de uma criança e brinque de verdade por 30 minutos.
C - Cozinhe / Se já cozinha, inove e arrisque um prato
inédito. Se não cozinha, hoje é o dia de aprender.
D - Divirta-se /Saia da rotina e faça algo
que goste. Mesmo que tenha que dormir mais tarde nesse dia.
E - Explore a Natureza/ Nós não
somos meros espectadores da natureza, somos parte dela. Respire ar puro.
F - Feche a página/ Se livre de um problema
antigo. Não importa quem estava errado, resolva a situação.
G - Ginástica Natural/ Sapo,
aranha, tigre, macaco... Gaste alguns minutos imitando-os o mais precisamente.
H - Homenagem/ Faça um breve discurso de
gratidão ou parabenização a três pessoas importantes pra você.
I - Inicie um projeto/ Tire
algum projeto da gaveta (ou da cabeça). Monte algo que o explique e peça
opiniões.
J - Jogo de tabuleiro/
Diversão de crianças, jovens e (porque não?) adultos. Reúna uma turma e boa
diversão.
K - Kkkkk/ Faça alguém gargalhar. Conte um fato engraçado,
ou aprenda uma boa piada.
L - Limpeza geral/ Seu carro, sua casa, algum
cômodo, ou até mesmo a casa de amigo ou parente.
M - Mudança de Móveis/ Mãos à
obra, que tal curtir um novo ambiente sem precisar comprar nada de novo?
N - Narre si mesmo/ Narre cada uma de suas
ações por 15 minutos. (“se levantou, escovou os dentes, sorriu...”).
O - Observe pessoas/ Vá à um
lugar com bastante gente e apenas observe (óculos escuros podem cair bem ).
P - Praticar esporte/ Esporte
diferenciade atividade física pela questão“competitividade”.Experimente um
novo.
Q - Quebre um silêncio/ No
trabalho, dentro do ônibus, ao lado de um estranho. Simplesmente diga alguma
coisa.
R - Realize uma aula FIT/ Hora da
atividade sem competitividade. Agende uma aula experimental e pratique
atividade física.
S - Socialize/ Vá à um evento, museu,
teatro, praça ou qualquer novo lugar. Se forsozinho, conheça alguém.
T - Trace o plano da folga/ O que
você fará no próximo final de semana, feriado ou dia de folga? Planeje hoje
esse dia.
U - Use a internet/ Procure a pessoa que more
mais longe de você e tenha uma boa conversa com ela.
V - Viaje/ Nem que seja até a cidade vizinha pra tomar um
café com leite e voltar antes do sol se por.
W - Wow/ Surpreenda alguém. Faça algo totalmente
inesperado e observe a reação da pessoa.
X - Xisss.../ Treine seu sorriso. Expressões
de felicidade genuína atraem mais que beleza.
Y - Yes!!!/ Faça sua lista de conquista. Não a de coisas à
conquistar, e sim de conquistas realizadas.
Z - Zzzz/Durma 1 hora a mais. Reserve um dia que não tenha
compromissos cedo e durma pouco mais.
Histórico de estudos e descobertas sobre o tema
Em 2007 foram divulgadas as primeiras descobertas
por pesquisadores da Inglaterra: Ben Fletcher, Doutor em psicologia pela
Universidade de Oxford, Diretor da Faculdade de psicologia da Universidade de
Hertfordshire (Inglaterra) e autor do livro best seller mundial “Dieta sem
Dieta”; Karen Pine, Phd em psicologia do desenvolvimento pela Universidade de
Hertfordshire; e Danny Penman, PhD em Bioquímica e colunista do DailyNauk, e da
rede BBC de jornalismo.
As pesquisas do Dr. Fletcher mostraram que o grupo de pessoas que
adotaram o “comportamento flexível” emagreceu, em média, 2,6 kg por semana,
além de continuar a perder peso ou mantê-lo durante um período após o término
das pesquisas.
Com estes resultados, diversos profissionais ao
redor do mundo passaram a adotar essa linha de trabalho criando programas de
estímulo do “comportamento flexível”, com foco controle da obesidade, além de
vários livros publicados.
Agora, em fevereiro de 2017, uma nova pesquisa
realizada na Austrália foi divulgada. Para confirmar o efeito das descobertas
do Dr. Fletcher eles decidiram acompanhar usuários de programas que usam
metodologias diferentes mas baseados na mesma teoria: o DSD (criado pela
própria equipe do Dr. Fletcher que iniciou o trabalho), o "10 Top
Tips" e o "TYL - Transforming Your Life".
10 Top Tips - Estudo acompanhou 104 pessoas acima
do peso ideal que perderam em média 2 kg em oito semanas. Nas entrevistas, a
maioria dos participantes relatou um "sentimento estranho" ao não
fazer o comportamento que era automatizado. Contudo, as alterações de
comportamento que exigiam algum esforço no início se tornaram mais fáceis no
decorrer do tempo.
Do Something Diferent - Foram monitorados 31
participantes que tiveram uma perda de peso ainda maior e em menos tempo, uma
média de 2,6 kg em quatro semanas. Apesar desse programa ter uma duração de
apenas quatro semanas, eles continuaram perdendo peso, sendo que em oito
semanas a média do grupo foi de 5,18 kg. Isso suporta a hipótese de que a
flexibilidade comportamental pode facilitar o enfraquecimento dos hábitos de
vida precários e, portanto, contribuir para a perda de peso.
Transforming Your Life - No período do programa de
12 semanas, foram monitorados 59 participantes acima do peso. Neste período a
perda de peso média chegou a 6,6 kg. O grupo também continuou perdendo peso
após o programa e perderam mais 2,2 kg em média nos próximos seis meses após
completarem o programa.
ESD (Emagreça Sem Dieta - Brasil) - Apesar de não
ter feito parte dos estudos australianos, o histórico do ESD aqui no Brasil é
de uma perda média de 1 kg por semana.
Link para download das publicações originais dos
estudos: www.dropbox.com/sh/nxhkm55lazz80cq/AAAe42Hz4cgUSO2-SO0_gR-ea?dl=0
Conclusão dos estudos: Uma parte significativa dos
hábitos alimentares diários consistem em hábitos automatizados. Por isso,
assumir o controle de suas escolhas na rotina é uma das ferramentas mais
poderosas na perda de peso.
Apesar de utilizarem métodos diferentes, as
intervenções analisadas baseadas no hábito mostraram todos resultados
significativos de perda de peso com manutenção promissora de perda de peso e
sua manutenção a longo prazo.
No Brasil
Com o propósito popularizar e conscientizar, no
Brasil, estas descobertas e os riscos das dietas restritivas e ensinar um
caminho saudável, seguro e prazeroso para o emagrecimento, Bruno Cabrera
desenvolveu a plataforma Emagreça Sem Dieta. Um estímulo ao combate à obesidade
e maus hábitos por meio de pequenas e gradativas atitudes no dia-a-dia.
Trata-se de um programa de orientações diárias que
buscam criar uma ruptura da rotina já automatizada pelo cérebro. Um guia que
envolve atitudes diversas que nem sempre precisam estar condicionadas a
questões alimentares. Um dia dedicado à organização de uma gaveta ou armário,
ou uma noite de desintoxicação digital sem acesso a aparelhos eletrônicos são
alguns exemplos.
No momento, o educador e sua equipe de
especialistas estão trabalhando em uma segunda fase do projeto Emagreça Sem
Dieta. Seu próximo passo é conectar esse roteiro de ações originados em
pesquisas da área da psicologia, a atividades físicas de diferentes
intensidades e orientações para uma alimentação inteligente. Seu objetivo é
potencializar ainda mais os resultados de saúde e bem-estar esperados pelo
programa.
Emagreça Sem Dieta
