A doença de Alzheimer é uma patologia degenerativa do cérebro que se
desenvolve na terceira idade. Sua principal manifestação é a demência em que
uma pessoa, no auge do seu desenvolvimento mental, emocional e racional, passar
a ter declínio da memória e da organização das ideias. Ao longo dos anos acaba
por perder a mais nobre das funções humanas – o próprio juízo.
No início, ela começa disfarçadamente, com falhas sutis, desculpáveis,
da memória. Lentamente se torna mais grave e, por fim, incapacitante. A doença
de Alzheimer não é letal e, infelizmente, consome a pessoa lentamente. A morte
geralmente resulta de inanição geral, desnutrição e pneumonia. A duração típica
clínica da doença é de oito a dez anos, podendo durar até 25 anos.
Essa doença ainda é um mistério. Foi descrita pela primeira vez pelo
neurologista alemão Alois Alzheimer, em 1906, e mais de cem depois anos depois
sua causa ainda é desconhecida. Não há agentes ambientais (por exemplo, vírus,
toxinas, metais pesados) que tenham sido provados a estarem diretamente envolvidos
na origem da doença. No fundo, pode-se estipular que a doença de Alzheimer é
originada na incapacidade de os genes operarem de forma correta as proteínas do
organismo ao longo de toda a vida.
Infelizmente não existe tratamento capaz de curar essa doença. Mas,
listei 15 mudanças no estilo de vida desejáveis para evitar ou postergar a
demência e a doença de Alzheimer, todas baseadas em estudos científicos e que
podem ser começadas hoje mesmo. Vamos a elas:
1. Aprenda um segundo (ou terceiro, ou quarto)
idioma. Além da ampliação cultural e de expandir os horizontes culturais, o
esforço para acrescentar outro idioma ao seu vocabulário pode retardar o
aparecimento da doença de Alzheimer por quatro anos.
2. Beber sucos de frutas e vegetais crus. Beber
sucos de frutas e vegetais mais de três vezes por semana reduzem o risco de
desenvolver a doença de Alzheimer em 76%.
3. Adicione um suplemento de vitamina K em sua
dieta. Conhecida como "a vitamina esquecida," a vitamina K
desempenha um papel crucial no anti-envelhecimento e pode prevenir a doença de
Alzheimer. Como ela não é encontrado na maioria dos multivitamínicos, podemos
obtê-la através de vegetais de folhas verdes ou por um suplemento de vitamina
K.
4. Reduza o stress. A
ansiedade crônica está ligada ao desenvolvimento da doença de Alzheimer,
especialmente em pessoas que já estão em risco para a doença. Pessoas com
comprometimento cognitivo leve e que relataram altos níveis de ansiedade são
mais propensas a desenvolver a doença de Alzheimer.
5. Comprometa-se com o exercício regular. O
exercício preserva o volume da área do cérebro chamada de hipocampo – uma das
primeiras partes do cérebro atacados pela doença de Alzheimer. Boas opções de
exercícios, incluem caminhadas, dança, natação, ciclismo e até jardinagem. Um
pouco mais de meia hora cerca de três vezes por semana garantirão a melhor do
fluxo sanguíneo a todo o cérebro.
6. Ria mais. O riso é mais do que bom para
a alma. Brincar e dar risadas trazem o cérebro à vida, estimulam o crescimento
de novas células cerebrais e, finalmente, mantêm a doença de Alzheimer à
distância.
7. Coma frutas. Frutas contêm um composto
chamado fisetina, cujas propriedades combatem a doença de Alzheimer. Comumente
encontrados em morangos e mangas, a fisetina tem propriedades
anti-inflamatórias que foram capazes de combater o início da doença de
Alzheimer em ratinhos de laboratório.
8. Crie um tempo para a meditação. Aquietar a
mente pode ser mais importante do que você imagina na prevenção da doença de
Alzheimer. Um estudo de 2013 mostrou que as pessoas que realizaram a meditação
através da Ioga possuíam menor índice de atrofia cerebral. A meditação parece
ter função protetora sobre o cérebro, ajuda as pessoas a combater o estresse e reduz
consideravelmente a produção do hormônio cortisol, conhecido por aumentar o
risco de desenvolver demência.
9. Coma mais peixe. Peixes são
ricos em ácidos graxos ômega-3, capazes de controlar a coagulação do sangue,
estimular as membranas celulares no cérebro, proteger contra doenças cardíacas
e elevar a proteção contra a doença de Alzheimer.
10. Pare de fumar. Um
relatório de outubro 2014 da Organização Mundial de Saúde revelou que os
fumantes têm um risco 45% maior de desenvolver demência do que os não-fumantes.
Mais importante ainda, revelou que 14% de todos os casos de demência podem ser
atribuídas ao tabagismo.
11. Adote uma dieta mediterrânea. A dieta
mediterrânea rica em peixe, frango, azeite e outros alimentos ricos em ômega-3,
melhora a cognição e diminui o risco do declínio cognitivo.
12. Conheça os sintomas precoces da doença de
Alzheimer. A detecção precoce é a chave para retardar a progressão da doença.
Reconhecer sintomas como esquecer datas-chave, dificuldade para completar as
tarefas habituais e mudanças de hábitos de comportamento são pistas
importantes.
13. Durma melhor. A falta de sono está
associada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo o estresse e o
aumento do cortisol; ambos são fatores de risco para a doença de Alzheimer. Além
disso, um sistema de drenagem de resíduos que limpa o cérebro de beta-amiloide
é mais ativo enquanto dormimos.
14. Limite a ingestão de açúcar. Diabetes
está intimamente ligada à doença de Alzheimer. Alguns pesquisadores referem-se
à doença de Alzheimer como o diabete tipo 3. Evitar a ingestão de açúcar –
especialmente na forma de carboidratos de ação rápida (como pães, massas e
bolos)-- mantém o cérebro mais saudável.
15. Faça algo artístico. Aprender a
tocar um instrumento musical, ter aulas de pintura em tela, madeira ou tecido,
ou pertencer a um grupo de jogo de xadrez ou damas pode fazer toda a diferença.
Com o estímulo apropriado, as células cerebrais permanecem ligadas ao mecanismo
chamado de plasticidade neuronal, o que faz com que novos neurônios especializados
sejam formados.
Dr. Martin Portner -
Médico Neurologista , Mestre em Neurociência pela Universidade de Oxford e
especialista em Mindfulness. Há mais de 30 anos divide suas habilidades entre
atendimentos clínicos e palestras, treinamentos e
workshops sobre sabedoria, criatividade e mindfulness. www.martinportner.com.br
