Os desafios e as delícias de inverno

 O inverno é uma época de desafios para o sistema imunológico e também para a boa forma. As gripes e resfriados, bem como os quilinhos a mais, são mais frequentes e costumam andar juntos nesta estação do ano.

Um dos motivos para isso acontecer é que, devido à queda da temperatura, as pessoas tendem a ficar confinadas em ambientes fechados, com pouca ventilação. Com isso, ficam mais sedentárias e, para compensar o frio, procuram se alimentar exatamente com as comidas mais gordurosas e calóricas.

Porém, é recomendável e perfeitamente possível ter uma alimentação e um estilo de vida que estimulam o sistema imunológico, nos deixando mais protegidos contra as infecções oportunistas, e ainda esquentam e nutrem nosso corpo, sem colocar em risco o peso e a composição corporal saudável.

Aqui vão algumas dicas:

1.       Mesmo nos dias frios, é imprescindível beber em torno de oito copos de líquido. Isso facilita o transporte de células de defesa para todos os tecidos corporais. Como suamos menos no inverno, é comum diminuir a ingestão de água. Isso pode ser facilmente compensado com chás e sopas quentinhas, sem se esquecer das frutas da estação e saladas com vegetais preparados no vapor;

2.       Alimentos ricos em proteína promovem saciedade, servem de matéria-prima para a produção de anticorpos e fornecem energia para nos manter aquecidos. Dê preferência para alimentos proteicos com pouca gordura, como peixes, peito de frango ou peru e iogurtes;

3.       Acrescente uma dose extra de temperos e especiarias nos seus pratos no inverno, sem aumentar a quantidade de sal. Temperos como a pimenta, por exemplo, podem ajudar a aquecer o organismo;

4.       Mantenha sua rotina de exercícios treinando em ginásios ou academias quando o tempo lá fora estiver ruim. Se nada disso for possível, use as escadas de um edifício para fazer um ótimo treino “in door”. Use sempre roupas adequadas, confortáveis e impermeáveis se for enfrentar uma chuvinha;

5.       Evite o estresse. Cada vez mais a ciência atesta o prejuízo que ele produz nas defesas do organismo. No inverno, com os dias mais cinzentos, é natural que o bom humor e o ânimo deixem um pouco a desejar. Aprenda a relaxar, se divertir com qualquer clima e lembre que o exercício é um grande aliado contra o estresse;

6.       Inclua de 5 a 7 porções de frutas e vegetais na sua alimentação diária. Além de vitaminas e minerais, elas possuem os fitonutrientes que atuam em conjunto, aumentando os níveis de imunidade;

7.       Se você já está resfriado ou sentindo uma gripe chegando, não se esqueça da boa e velha canja de galinha. Estudos clínicos¹ mostram que ela ajuda a diminuir a viscosidade do muco nasal mais do que outros líquidos e alimentos. Além disso, o aroma de temperos como a pimenta, o alho e a cebola é transportado pelo vapor até nossas mucosas nasais, ajudando a desobstruir as vias respiratórias congestionadas.

¹Chest. 2000 Oct;118(4):1150-7. Chicken soup inhibits neutrophil chemotaxis in vitro. Rennard BO1, Ertl RF, Gossman GL, Robbins RA, Rennard SI

Nataniel Viuniski

Olimpíada favorece a disseminação de doenças transmissíveis

A vinda de milhares de estrangeiros poderá trazer de volta doenças controladas ou erradicadas no País

Junto com o entusiasmo para torcer por suas delegações, os 400 mil turistas esperados pelo Ministério do Turismo durante a Olimpíada, da qual participam mais de 200 países, podem trazer um aumento na circulação de vírus e bactérias, favorecendo a transmissão de doenças de baixa incidência ou já erradicadas no Brasil. Esse é o caso da poliomielite, que continua ativa em países da Ásia. Controlado no País, o sarampo também pode ser uma ameaça à saúde dos brasileiros, pois ainda é frequente na Europa e nos Estados Unidos. Vale lembrar que muitos desses visitantes, além de assistir às competições no Rio de Janeiro, devem conhecer outras regiões do País, o que intensificará o fluxo de estrangeiros.

Outra enfermidade que preocupa os médicos é a meningite bacteriana associada à bactéria Neisseria meningitidis, ou meningococo, que pode levar à morte ou provocar sequelas neurológicas irreversíveis se não for tratada rapidamente. Isso porque a forte presença de estrangeiros de diferentes continentes pode aumentar a circulação de sorogrupos da bactéria que hoje são pouco expressivos no Brasil, como o tipo A, que tem alto potencial epidêmico e grande circulação na China, África e Índia.  É possível ainda a ocorrência de casos provocados pelos sorogrupos Y, que circula nos Estados Unidos, e W-135, comum na Argentina e África do Sul. Já no Brasil, em geral a vacinação é feita contra o meningococo C, que é o mais prevalente no País. 

A meningite meningocócica é transmitida por pessoas portadoras da bactéria que, embora não apresentem sintomas, são capazes de infectar os demais. Assim, quando um portador tosse ou espirra, pode transmitir o micro-organismo às pessoas suscetíveis, principalmente quando há convívio ou proximidade com o indivíduo. Por isso, o risco de contágio da meningite meningocócica durante os Jogos Olímpicos e Paralímpicos é maior entre as pessoas que irão compartilhar a hospedagem em hostels, alojamentos, casas e apartamentos, segundo o infectologista Jessé Alves, chefe do Núcleo de Medicina de Viajantes do Instituto Emílio Ribas e membro da Sociedade Brasileira de Medicina de Viagem.  Os atletas, os voluntários e os profissionais que irão trabalhar no evento também estarão expostos. “É preciso lembrar ainda que a transmissão da meningite pode ocorrer por contato íntimo, como beijos”, afirma o médico. 

Outra enfermidade que merece atenção é a gripe, que costuma ser subestimada pelos pacientes mas pode desencadear complicações e evoluir para quadros importantes, como a pneumonia. “No inverno, a aglomeração de pessoas em locais fechados, como ginásios, bares e restaurantes, pode favorecer a transmissão da gripe”, reforça o infectologista Jessé Alves.

Proteção

A vacinação é o meio mais eficaz de prevenção contra as doenças infectocontagiosas. Por isso, o infectologista recomenda que os brasileiros atualizem seu calendário de vacinação e adotem medidas para se proteger das enfermidades de fácil transmissão, como evitar aglomerações e lavar bem as mãos.

A meningite meningocócica pode ser prevenida pela vacina Nimenrix, da Pfizer, que oferece proteção contra os sorogrupos ACWY do meningococo. Ela pode ser administrada em crianças a partir dos 12 meses de idade, bem como em adolescentes e adultos.

Além de se imunizar contra a gripe, também é importante se proteger contra a pneumonia, principalmente em relação aos quadros causados pela bactéria Streptococcus pneumoniae, conhecida como pneumococo. Três em cada dez casos de pneumonia bacteriana diagnosticados são provocados por esse micro-organismo. A vacina Prevenar 13, da Pfizer, protege contra os 13 sorotipos do pneumococo mais prevalentes no mundo.  Aprovada em mais de 120 países, Prevenar 13 é indicada para crianças e adolescentes de 2 meses a 17 anos de idade, bem como para adultos com 50 anos ou mais.

PFIZER

Volta às aulas: Ações simples auxiliam as famílias a manter o envolvimento com a rotina escolar durante o segundo semestre

Depois de recarregar as energias durante as férias de julho, chega o momento de entrar na reta final do ano letivo. Assim como os estudantes, as famílias precisam retomar o envolvimento com a rotina escolar e garantir que o ritmo se mantenha. Conferir os materiais; conversar sobre as disciplinas que o aluno mais gosta e sobre as que ele tem maior dificuldade; sugerir novas formas de aprendizado; checar as notas e, se for o caso, construir com a criança ou adolescente um plano para recuperar as médias ao longo dos próximos meses.

Para auxiliar as famílias a acompanharem a vida escolar, a Fundação Itaú Social, por meio do programa Coordenadores de Pais, reuniu dicas simples, que os adultos podem colocar em prática mesmo diante da correria do dia a dia.

“O envolvimento da família impacta a vida escolar e aumenta a chance de sucesso imediato e futuro”, avalia a especialista em Educação do Itaú Social, Tatiana Bello. “Um olhar atento torna o aprendizado uma atividade leve e ajuda a intensificar a relação entre adultos e estudantes”.

Algumas práticas cotidianas contribuem para manter o envolvimento e a proximidade com a rotina escolar:

-- Participe das reuniões e encontros organizados pela escola para acompanhar o processo de aprendizagem do aluno. A proximidade lhe permite trocar ideias com a equipe e construir laços de confiança.

-- Demonstre interesse pelo que a criança ou adolescente aprendem. Mesmo cansado após um dia de trabalho, reserve um tempinho para conversar sobre as atividades que ele realizou e peça que conte sobre o que aprendeu. Interesse e atenção demonstram seu carinho e estimulam o aprendizado.

-- Aproveite situações cotidianas para relacionar com os conteúdos que ele aprendeu nas aulas e não deixe de olhar o caderno, ajudar a organizar o material, cuidar do uniforme e ficar atento à agenda de atividades e provas. Não espere a chegada do boletim para se envolver com a vida escolar.

-- O estudante, muitas vezes, passa mais tempo na escola do que com a família. Portanto, é fundamental que os responsáveis conheçam bem o calendário escolar, os professores, a direção e toda a equipe que trabalha lá. Programe-se para visitar a escola com certa frequência – a volta às aulas é uma excelente oportunidade --, conhecer o espaço físico e as regras de convivência.

-- Ajude a criança ou o adolescente a estabelecer e manter uma rotina. Tudo tem hora: dormir e acordar, comer, estudar e se divertir. Isso fará com que ele tenha mais concentração e aprenda a respeitar horários. Garantir o tempo adequado de sono e de dedicação aos estudos são atitudes que proporcionam mais disposição para um dia produtivo. Procure conhecer suas preferências e considerá-las na rotina diária, e tomem essas decisões juntos.

-- O bom desempenho escolar depende de uma condição adequada de saúde. Mantenha a carteira de vacinação em dia; dê remédios somente com orientação médica; leve ao dentista e ao médico regularmente. Ofereça uma alimentação balanceada, saudável, nutritiva, e estimule o consumo de água. E não se esqueça dos hábitos de higiene do dia a dia.

-- Atualmente, as escolas devem receber alunos com deficiência, junto com os outros alunos da escola. Converse com seu filho sobre tolerância, diversidade e respeito às diferenças.

-- Eduque pelo exemplo. Conheça e participe do Conselho Escolar e da Associação de Pais e Mestres (APM). Você contribui para a melhoria da educação no País e dá um exemplo de cidadania.

A equipe da Fundação Itaú Social está à disposição para entrevistas sobre temas como educação integral, gestão educacional, mobilização social e avaliação econômica de projetos sociais.