Em um ano desafiador como foi 2020, cozinhar se tornou um hobby e malhar na academia ficou limitado. Por causa disso, muitos desviaram de suas metas de saúde e prioridades e, como consequência, engordaram.
Dados de uma pesquisa realizada pelo IBGE divulgada, em outubro de 2020,
mostram que 95,9 milhões de brasileiros acima de 18 anos estão com excesso de
peso, sendo que 41,2 milhões deles são considerados obesos — uma consequência
dos hábitos alimentares e do sedentarismo da população.
Por outro lado, um levantamento encomendado pela Herbalife Nutrition e
conduzido pela One Poll, entre 22 de setembro e 6 de outubro de 2020, revela
que as pessoas estão cada vez mais conscientes sobre o impacto de suas escolhas
à saúde. Os dados obtidos apontam que, globalmente, 51% delas aumentaram o
consumo de frutas e verduras nos últimos meses, e 62% disseram que gostariam de
incorporar mais alimentos à base de plantas em seu cardápio.
Diante disso, confira dicas de como aproveitar o início do ano para adquirir
uma alimentação balanceada e uma rotina mais saudável e ativa com a
nutricionista e Diretora Global de Treinamentos de Nutrição da Herbalife
Nutrition, Susan Bowerman, e a vice-presidente global de desempenho esportivo e
educação física da companhia, Samantha Clayton:
1. Tome café da manhã
Comece o dia com um bom café da manhã. Alimentar-se logo pela manhã mantém seu
corpo com mais disposição e a sua mente pronta para as atividades do dia.
2. Movimente-se mais
Procure trazer mais atividades para o seu dia, como usar as escadas ao invés de
pegar o elevador. Se possível, vá de bicicleta ao trabalho ou caminhe enquanto
conversa no celular. São pequenas ações que podem fazer diferença para uma
rotina mais ativa.
3. Não faça suas refeições na frente do computador ou da televisão
Quando nos alimentamos em frente a uma tela, o foco está bem longe da comida.
Dessa forma, você aproveita pouco a refeição e seu cérebro busca acelerar ao
máximo o processo.
4. Pare de se alimentar enquanto estiver em movimento
Busque não se alimentar no carro, enquanto estiver andando na rua ou enquanto
estiver se arrumando para ir ao trabalho. Reserve um tempo para sentar, focar e
aproveitar a refeição que está fazendo.
5. Fique atento às calorias
Cuidado com a ingestão de bebidas ricas em açúcares. Leia os rótulos e busque
alimentos com boa densidade nutricional, ou seja, que possui uma boa quantidade
de nutrientes em relação ao valor energético.
6. Hidrate-se
Manter-se bem hidratado é essencial para ter uma vida saudável. Por isso, tenha
uma garrafa de água, chás gelados ou sucos sempre à mão.
7. Inclua proteína em todas as refeições
Consumir proteína satisfaz a fome com maior eficácia do que as gorduras e os
carboidratos, por isso, inclua pequenas quantidades em todas as refeições.
Algumas sugestões lanches são iogurtes, nozes, barras de proteína, substitutos
parciais de refeição (shakes ou sopas), queijos ou atum.
8. Consuma vegetais e frutas em todas as refeições
Vegetais e frutas oferecem mais nutrientes do que calorias. Eles são repletos
de água, vitaminas, minerais e fibras.
9. Não pule refeições
Pular refeições dificilmente funciona como um medidor de calorias. Você apenas acumula
para a próxima refeição. Fazer pequenos lanches entre as refeições, com
intervalos de três horas é o mais indicado.
10. Faça mais atividade física
Treinos queimam calorias, auxiliam no seu humor e ajudam a fortalecer os ossos.
Além disso, também ajudam na manutenção e construção da massa muscular, te
deixam mais forte e podem acelerar o seu metabolismo. Com o horário de
funcionamento das academias limitado, aproveite os programas de treinamento
online, que possibilitam treinar a qualquer hora e em qualquer lugar, e ainda
oferecem suporte a seus usuários e os motivam a se manterem ativos. Se for o
caso, invista em alguns equipamentos ou acessórios para ajudar nos treinos em
casa. Apenas avalie bem para não deixá-los parados.
11. Cuide de sua saúde mental
Ficar em forma também significa cuidar da mente e encontrar maneiras de
relaxar, respirar e se livrar do estresse. Não à toa vimos aumentar muito o
número de aplicativos que oferecem sessões de meditação e ioga. E, em 2021,
muitos apps fitness também devem incluir aulas de bem-estar e saúde mental para
ajudar seus usuários a liderem com a solidão, a depressão e a ansiedade
agravadas pela pandemia.
Herbalife Nutrition
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