Menos de 4% das
nossas ações cotidianas são conscientes. Mindfullness é a chave para desfrutar
cada momento de 2019 e atingir a alta performance.
Se você achou que o ano de 2018 passou muito rápido
é provável que não tenha vivenciado plenamente cada etapa da sua própria vida
no período. E se não quer que essa percepção de tempo acelerado se repita em
2019, é preciso apenas prestar atenção. Essa mudança pode manter uma série de
distúrbios distantes da sua cabeça e melhorar sua performance em tudo.
Para a instrutora e diretora da escola do DeRose
Method Cambuí, Vanise Perez, atualmente é comum vivermos no que ela chama de
“realidades paralelas”. Que atire a primeira pedra quem nunca conferiu os
e-mails ou mensagens de texto durante uma refeição. Achamos que ganhamos tempo
unindo duas ações, quando na realidade, não executamos nenhuma delas direito.
“Fazemos uma coisa pensando que poderíamos estar
fazendo outra. Isso gera muito conflito interno e perda de energia”, explica
Vanise. Entre os problemas atribuídos ao hábito de não estar presente estão
agitação e ansiedade, dificuldade de relaxar, de aprender coisas novas ou de
mudar o mindset, muito cansaço e até sensação de esgotamento.
A dica da especialista em alta performance para
manter tudo isso bem longe é o mindfullness, a ciência do
desenvolvimento da consciência, que numa tradução literal significa “atenção
plena”: estar presente em tudo o que faz. Apesar de parecer algo simples, o
conceito demanda treino, mas os resultados compensam.
Comece agora!
De acordo com a neurocientista e também instrutora
do DeRose Method Renata Coura, estudos da área mostram que de 96% a 98% das
nossas ações cotidianas são executadas de forma automática, com comportamentos
condicionados. Para quebrar esse padrão, é necessário oferecer um estímulo
diferente ao cérebro, exercitá-lo assim como exercitamos o corpo quando fazemos
qualquer atividade física. E uma forte aliada nessa hora é a meditação.
A instrutora Vanise Perez conta que aumentar e
manter a consciência sobre os pensamentos, sentimentos, hábitos e ações já nos
tira do modo automático de funcionamento. Segundo ela, o estado meditativo é
difícil de se conquistar, de fato, mas o treinamento da meditação é bem simples!
“Pode-se treinar a meditação focando o pensamento
numa única imagem, como um pôr-do-sol ou uma flor, ou em um som por um tempo
que, no início, pode variar de 1 a 5 minutos. Fazendo uns minutinhos todos os
dias, esse treinamento começa a limpar a mente dos excessos e promove um
impacto poderoso no dia a dia. Certamente, você passará a se sentir mais
consciente e presente em suas ações”.
Outra técnica para manter o foco no momento
presente é a respiração. Um treinamento que pode ser feito no dia a dia é o da
chamada “respiração baixa”, feita com o abdômen. Para executá-la, deite-se ou
sente-se com as costas eretas, coloque as mãos no baixo ventre e inspire
sentindo sua barriga ser projetada para frente sem forçar. Expire contraindo o
abdômen para dentro. Faça diversos ciclos. “Essa respiração abdominal
representa 60% da nossa capacidade pulmonar e é a que menos utilizamos. Ao
treiná-la, passamos a vivenciar mais o presente e, de quebra, aumentamos a
nossa vitalidade e disposição”, ensina Vanise.
Desfrute e evolua
Segundo Vanise Perez, o treinamento do mindfullness
auxilia na conquista de mudanças duradouras de comportamento. Isso
porque a prática promove alterações estruturais no cérebro, o que permite que o
indivíduo refaça escolhas para chegar exatamente à vida que almeja e que,
consequentemente, atinja o aumento de performance pessoal e profissional.
Grandes empresas, como a Vivo e o Google, já
perceberam o quanto seus funcionários ficam mais produtivos quando dedicam
alguns minutos do dia para silenciar a mente e disponibilizam salas ou
atividades próprias para isso dentro dos escritórios.
Vanise
Perez - instrutora do DeRose Method, voltado para alta performance e
desenvolvimento pessoal
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