5 passos para ter uma autoestima inabalável e ser bem-sucedida na carreira e na vida

 Autora do best-seller "A Coragem de se apaixonar por você",

Gisele Miranda ensina passo a passo para ter a autoconfiança em dia

Não é novidade que ter uma boa autoestima é fundamental para ser uma pessoa feliz e realizada, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. No entanto, muitas pessoas ainda têm dificuldade em lidar com essa questão, pois, por mais que se saiba que é importante ter autoconfiança, não é tão simples quanto parece acreditar em si mesmo e não duvidar nunca do seu potencial.

"A autoestima é uma grande aliada -ou até mesmo a maior aliada- no mundo corporativo, pois um profissional que se valoriza e reconhece seu próprio talento sente-se mais seguro para dar ideias, sugestões de melhoria, ou se posicionar e defender seus argumentos durante uma reunião", avalia Gisele Miranda, mentora de Carreira & Liderança e autora do best seller "A Coragem de se apaixonar por você".

Uma pesquisa recente da Universidade da Flórida demonstra que a autoestima não apenas torna a pessoa mais segura como também pode fazer crescer a conta bancária. De acordo com estudo, profissionais com autoconfiança elevada recebem salários até 4 vezes maiores em comparação com os que não são autoconfiantes.

E a importância de ser autoconfiante não se restringe ao ambiente de trabalho. "Por acreditar na sua capacidade, a pessoa alcança mais resultados, tanto na vida profissional quanto na pessoal. Além disso, mantém a saúde mais equilibrada, cultivando bons relacionamentos e um estilo de vida mais leve", diz Gisele.

Na visão da especialista, muitas vezes a falta de confiança em si mesmo é fruto de uma postura mental negativa. "Com esse tipo de atitude, é praticamente impossível se desenvolver de forma plena, na vida profissional ou privada", avalia a autora.

Pensando nisso, Gisele listou 5 dicas para ter uma autoestima "inabalável":

Invista no autoconhecimento
Autoestima é a capacidade de valorizar ou não nossa identidade, se estamos satisfeitos com o que somos, e se reconhecemos o nosso valor. Sendo assim, o autoconhecimento é a "chave" para aumentar a autoestima.

"Reflita sobre sua história de vida, as características da sua personalidade e a forma com que você se relaciona. A partir de então, conseguirá ter uma visão clara de como você age na vida, e como reage em cada tipo de situação", diz.

Reconheça seu potencial
Deixe o autoboicote de lado e aprenda a identificar seus próprios talentos. Um bom exercício, de acordo com a mentora em Carreira em Liderança, é fazer uma lista de qualidades e de tudo aquilo que acha que executa bem.

"A cada vez que uma autocrítica surgir em sua mente, substitua por algo positivo que consegue ver em você mesmo. É uma prática diária, que nos ajuda a sermos menos exigentes com nós mesmos e destacar aquilo que é bom", ensina Gisele.

Valorize suas conquistas
Também é importante ter em mente tudo o que já realizou até hoje, dando o devido valor a cada avanço, sem desmerecer aquilo que já foi alcançado. "Pensar ou até mesmo escrever sobre os sucessos obtidos ao longo da vida, realizações das quais se orgulha, é algo muito valioso, que ajuda a trabalhar a autoestima", ensina Gisele.

Isso ajudará a ter uma visão mais clara de tudo em que já foi bem-sucedido, e perceber que manter ou alavancar ainda mais esse sucesso depende de você.

Enfrente seus medos
Sentir medo, principalmente diante de uma situação desconhecida, é normal e faz parte da natureza humana. Mas o medo não pode ser algo que nos paralisa. "Não fuja dos seus próprios medos, não tente ignorá-los e fingir que eles não existem, pois isso pode fazer com que eles se intensifiquem", recomenda a especialista.

Para Gisele, enfrentar e superar seus medos - por mais assustadores que pareçam- é a única forma de vencê-los de verdade e crescer como profissional e como pessoa.

"Uma pessoa com autoconfiança também tem seus receios, mas ela atua e atinge suas metas, apesar deles. Ou seja, ela não se deixa dominar por aquele medo, pelo contrário, segue em frente e realiza seu melhor, apesar deles", avalia a autora.

Reveja suas crenças
Após todos os passos descritos acima, será possível mudar o "mindset", termo que significa "modelo mental". "O mindset nada mais é do que a forma como uma pessoa pensa, aquilo que ela vê ao seu redor, em si mesma, e como interpreta cada questão. É a configuração dos seus pensamentos", explica Gisele.

Assim, com os exercícios de reflexão propostos nos itens anteriores, a pessoa poderá adquirir uma nova atitude e um novo modo de pensar. "A partir daí, ela adotará uma nova postura diante das mais diversas situações do cotidiano, demonstrando mais autoconfiança, menos inseguranças e disseminando crenças mais positivas a respeito de si mesmo e do mundo", finaliza.

Gisele Miranda - Mentora de Carreira & Liderança, autora e palestrante, Gisele Miranda atua há 25 anos auxiliando mulheres a despertarem 100% de seu potencial na carreira e na vida pessoal, tornando-se protagonistas de sua própria história. Com formação em Psicologia Positiva, Neurolinguística e Neurociências, tem como principal missão fomentar e empoderar as lideranças femininas nas organizações, guiando mulheres e empresas rumo ao sucesso. É autora do recém-lançado livro "A Coragem de se apaixonar por você" (Editora Gente).

 

Tá cansado? Entenda por que o seu cérebro precisa relaxar

O mês de dezembro foi marcado por confraternizações, balanços e reencontros, mas, também por ser o último mês do ano é um mês marcado pelo encerramento de ciclos e, em muitos casos, de cansaço físico e emocional.

 

O que acontece quando não fazemos pausas?

 

Segundo Livia Ciacci, neurocientista do Supera – Ginástica para o cérebro, a exposição a longos períodos sem pausa – sejam horas trabalhando ou anos sem férias, proporciona tensão física e o cansaço mental motivado pela rotina repetitiva e a pressão dos prazos e deveres. “A pessoa se mantém em um ritmo de cobrança constante e vai se tornando cada vez mais sensível aos estímulos, levando por exemplo a irritações em circunstâncias que normalmente não se irritaria”, alertou.

 

Ainda segundo a especialista, essa situação vai se mantendo, e então tudo que é interpretado como pressão do ambiente o cérebro passa a entender como ameaça.

 

“Isso leva a um aumento do estado de alerta, o cérebro manda o corpo liberar hormônios, como a adrenalina por exemplo, que faz com que os músculos se contraiam. Músculos contraídos comprimem nervos, levando ao surgimento de dores no corpo. Os pensamentos acelerados começam a alterar a qualidade do sono porque, nessas condições, o cérebro não consegue passar pelas fases normais do sono, não conseguindo, de fato, descansar e começam a aparecer as mudanças comportamentais, como perda de interesse em coisas que davam prazer e outros sintomas de ansiedade”, detalhou

 

 

Desacelerando em 3,2,1...

 

Ainda não se convenceu de que precisa de pausas? A neurocientista do Supera, Livia Ciacci, listou 5 benefícios para o cérebro descansado, veja:

 

 

1.   Você toma melhores decisões.

Vários experimentos demonstraram que a fadiga faz com que nossas decisões sejam ruins e isso é levado muito a sério em algumas profissões, como os pilotos de avião.

 

2.   Você memoriza com mais facilidade.

As emoções e o estado de ânimo influenciam diretamente na capacidade de memorização de episódios e informações, quanto mais cansado, menos memória.

 

3.   Você é mais criativo.

Criatividade é uma ação que depende de processamentos em segundo plano, fora da consciência, e eles acontecem principalmente nos momentos de descanso.

 

4.   Você previne o Alzheimer.

Manter um ritmo saudável de descanso e sono facilita os processos de limpeza dos restos metabólicos que ficam no tecido cerebral após atividade mental intensa, e isso previne desordens como o Alzheimer.

 

5.   Você terá mais amigos.

Um cérebro descansado é mais bem-humorado e será capaz de socializar melhor, uma vez que terá mais chances de ver a vida com empolgação!

 

A importância do treino cognitivo

Uma das formas de descansar o cérebro é proporcionar a ele estímulos diferentes, que estão fora da rotina. Além de oferecer mais raciocínio, memória e agilidade, a prática de ginástica para o cérebro contribui de forma significativa para ampliar a performance em diferentes faixas etárias “A atividade mental não é suficiente para gerar mudanças de neuroplasticidade, para construir vias expressas, da mesma forma que o esforço mental faz. Para ir além da mera atividade mental, para gerar uma mudança significativa no cérebro, é preciso exercitá-lo. Neste sentido a prática de ginástica cerebral tem um grande impacto, fortalecendo o cérebro e o deixando apto para enfrentar novos desafios, também em 2022”, concluiu a especialista.

Meditação é uma prática milenar para o processo de cura

A meditação é uma prática que busca relaxar o corpo a fim de promover o esvaziamento mental, o autoconhecimento e as sensações de bem-estar e de paz. Essa prática resulta em vários benefícios como relaxamento, eliminação do estresse, qualidade de vida, concentração, paz interior, criatividade, inspiração e ainda auxilia nos casos de insônia, hipertensão, dores de cabeça e outras.

Não é novidade para ninguém como a meditação pode transformar vidas. Inclusive durante a pandemia da COVID foi contabilizado no trends do google mais de 1 milhão de pesquisas sobre meditação e como pratica-la, em 2020.

 

Prestes a completar 70 anos de idade, a engenheira civil Rebeca Virgínia passou a lutar constantemente para se curar de doenças. A meditação foi importante neste processo de autodescobrimento. “A prática meditativa foi a melhor forma que encontrei para desenvolver a habilidade de harmonizar coração e cérebro”, diz.

 

Esse conhecimento a transformou de tal forma que escreveu o livro “Responsabilidade Curativa”. Segundo a autora, quando há essa harmonização do coração com o corpo na meditação, abre-se um portal para um campo poderoso de autogestão da saúde e da vida. “Só o fato de conseguir essa façanha desencadeia em nosso corpo reações bioquímicas que contribuem positivamente na melhoria do nosso sistema imunológico”, afirma. Conforme Rebeca, uma vez que incluiu o hábito da meditação como prática diária, essa sensação de bem-estar e cura passou a permear seu estado de ser.

 

Apesar de sentida e experimentada, a real dimensão do poder da meditação só se tornaria conhecida por Virgínia a partir de seus estudos da física quântica e do ativismo quântico. Através deles, percebeu como a meditação influencia diretamente o exercício da expansão da consciência e prepara para o novo. “Durante a meditação, há um processo de redução do estresse, de mudança em desaprender e reaprender e em quebrar hábitos do velho ser, abrindo espaço para o novo, podando velhas crenças e deixando espaço para que brotem novas conexões cerebrais. Como diz o líder espiritual tibetano XIV Dalai-Lama: 'A meditação é a academia da alma' “, diz.

 

Contudo, o mais importante ao meditar é pôr a atenção no momento presente. Em entrevista o monge Mingyur Rinpoche explica, “queremos ser felizes, mas quando pensarmos em seremos felizes isso nos entristece, porque deixou de ser o desejo e passou a ser um objetivo a ser seguido, cumprido, como uma tarefa, e não apenas vivido no presente”.

 

O monge conclui, “para se meditar é necessário treinar a mente, não é acreditar na frase ‘preciso ficar calmo’ é se conhecer e saber o que te faz calmo”.

Saiba quais são as cinco tendências fitness para 2022

Diretor técnico da Bodytech pontua quais serão os movimentos do mercado fitness

 

O segmento fitness está se recuperando lentamente, mas de maneira otimista. Os clientes que congelaram o plano estão voltando a sua rotina de treinos e os novos alunos são, em sua maioria, pessoas que entenderam a importância da atividade física durante o período mais crítico e delicado da pandemia e agora dão início a sua jornada de saúde e bem-estar. Os treinos em casa foram uma adaptação importante, mas agora com o avanço da vacinação, chegou o momento de mudar de ares e voltar a se exercitar na academia.

 

“Sem dúvida alguma o clima atual do mercado fitness ainda é bastante desafiador e com inúmeras incertezas. Porém, acreditamos que o futuro possa ser extraordinário para aqueles que sobreviverem ao cenário existente. Todos devem estar preparados para mudanças que já ocorreram no que diz respeito aos comportamentos dos clientes e dos consumidores em geral. É impossível negar que a Covid-19 alterou a indústria fitness, todo o aprendizado deste período e as estratégias para manter os alunos ativos, nos mostraram quais serão as tendências que podem ajudar a prosperar em 2022”, avalia Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

 

Saiba quais são as cinco tendências do mercado fitness para 2022:

 

1. Busca pela saúde

A percepção da sociedade sobre a boa forma finalmente está mudando. Já faz tempo que sabemos da importância da prática regular dos exercícios físicos na promoção da boa saúde e na redução do risco de desenvolver doenças crônicas. 

 

“Apesar de inúmeros esforços da comunidade de saúde para esclarecer e educar os consumidores sobre os benefícios da atividade física para a saúde, infelizmente, e em particular no nosso país, a grande maioria ainda pensa em uma rotina de exercícios apenas como uma forma de atingir um resultado estético, seja na perda de peso ou no aumento da massa muscular”, enfatiza Netto.

 

À medida que a comunidade médica começa a entender o papel do exercício para reduzir o risco de fatalidade pela COVID-19 e outras doenças, isso deve levar a um crescimento de novos consumidores em busca de condicionamento físico que precisarão da orientação de um profissional de Educação Física devidamente qualificado.

 

A pandemia trouxe um reconhecimento de que a atividade física é essencial e um meio de alcançar e manter uma ótima saúde. “Acredito que a partir de agora, o consumidor deve começar a adotar um estilo de vida mais saudável. Assim, o Profissional de Educação Física deixa de apenas prescrever o melhor programa e passa a ter o papel de um consultor em saúde, qualidade de vida e bem-estar”, pontua Netto.

 

 

2. Fitness Híbrido

O modelo de academia híbrida é imperativo, onde o cliente escolhe: quando, onde, como e com quem ele deseja treinar. A partir da experiência vivida durante o período da pandemia, foi possível combinar a vivência presencial com as transmissões de treinos e conteúdo, e a união das duas situações é o novo normal dos clientes.

 

Ao comparar o treinamento presencial e a distância, as academias vão continuar se destacando no que diz respeito a eficiência. O ambiente oferecido através de suas  instalações, oferta de equipamentos, segurança, conforto e agregado a tudo isso a supervisão profissional, proporcionam um enorme diferencial. No treinamento virtual, existem barreiras importantes, que passam pela inadequação do ambiente, falta de privacidade e o mais importante, a enorme dificuldade de vencer a preguiça e renunciar à comodidade e ao conforto da sua cadeira.

 

“Vale destacar que para aqueles que desejem se exercitar, mas talvez não tenham tempo em suas agendas, o serviço virtual fornece uma ótima solução para maximizar o seu tempo. E pode ser uma alternativa excelente. Porém, acredito que no nosso segmento, são pessoas cuidando de pessoas. As novas alternativas já estão presentes e vieram para ficar. Apesar da nova onda de recursos tecnológicos, acredito que o componente humano fará a diferença para a indústria fitness atual e no futuro. O virtual, acima de tudo, será uma atividade complementar”, ressalta o diretor técnico.

 

3. Atividades Outdoor

Para as pessoas que investiram em atividades ao ar livre desde o início da pandemia, saibam que vocês não estão sozinhos. Estatísticas da Runreeat.com de 2021, apontam que exercícios ao ar livre foram eleitos a melhor forma de manter o condicionamento físico no ano de 2021 por 59,1% dos adultos ativos, um aumento de 14,6% em relação ao início de 2020.

 

O desejo de realizar atividades tradicionais ao ar livre aumentou nos últimos dois anos. As pessoas estão cada vez mais se movimentando ao ar livre e encontrando novas maneiras de se manterem ativas. Uma tendência comportamental que está começando a surgir, onde os clientes novos e existentes procuram fazer exercícios ao ar livre e não apenas a uma área interna.

 

A grande dúvida é se essas mudanças são apenas devido a pandemia ou irão continuar? “Ninguém sabe a resposta para essa pergunta, mas há indicações de que as mudanças serão permanentes. Acredito que possa ser uma excelente opção de atrair novos consumidores e acima de tudo de retenção dos atuais clientes. Mais do que nunca, se trata de uma excelente oportunidade de estender a experiência dos clientes para o ambiente outdoor”, comenta Netto.

 

4. Autocuidado & saúde mental

A pandemia da COVID-19 e a recessão econômica resultaram negativamente na saúde mental de muitas pessoas. O isolamento social, estresse em casa e no trabalho, somados ao medo de contrair a doença, alteraram de forma drástica a saúde, não só física, mas também mental da nossa população.

 

E, à medida que mais pessoas descobrem que estão lutando com problemas de saúde mental, como ansiedade, a distração, a depressão e problemas físicos, como dor crônica, existe a tendência que eles procurem terapias que não envolvem fórmulas farmacêuticas. Um dos aspectos positivos desse quadro, é que as pessoas começaram a pensar mais seriamente em sua saúde física e mental. 

 

Existe um interesse crescente em atividades como ioga, meditação e outras que podem ajudar os clientes a se ajustarem às circunstâncias atuais. “Temos a oportunidade de fazer parte da solução desse problema de saúde pública. É notável a mudança do cliente em direção ao exercício para os benefícios de saúde mental. Eles estão ansiosos para aliviar o estresse, e as atividades mind favorecem àqueles que buscam equilíbrio, serenidade e um sono de melhor qualidade”, observa Eduardo.

 

O autocuidado é a grande tendência no momento, e implica em cultivar momentos de calma, relaxamento e bem-estar, refletindo sobre a saúde de forma integral: corpo, mente e espírito.

 

5. Socialização

O isolamento social aliado ao home office, aumentou a demanda por serviços presenciais, seja da forma individual, seja coletiva.

 

A pandemia gerou uma mudança dramática nos ambientes de escritório, à medida que muitas empresas perceberam que existem inúmeras ferramentas de tecnologia que permitem que os colaboradores trabalhem remotamente enquanto permanecem conectados com seus colegas de trabalho. 

Trabalhar em casa é conveniente, mas as pessoas sem dúvida querem a oportunidade de ter interações sociais pessoalmente em algum momento durante o dia, e muitos irão procurar nas academias, que oferecem uma experiência única, englobando a supervisão e orientação de um profissional, além de um ambiente de socialização.

 

MITOS E VERDADES da Yoga

Carlo Guaragna desvenda se tudo o que circula sobre a prática milenar pode ser confiável

 

Pessoas com sobrepeso não conseguem fazer Yoga? É preciso ser vegano? Ajuda a dormir melhor? Professor de yoga e meditação, com mais de 10 anos de experiência e mais de 15 mil alunos responde dúvidas

 

O Yoga, prática milenar, vem se popularizando cada vez mais ao longo dos anos. No entanto, assim como tudo que “vira hit”, alguns mitos são criados em torno, e nem tudo que circula nas redes sociais pode ser considerado verdade. Para tirar algumas dúvidas, o professor Carlo Guaragna, com mais de 10 anos de experiência e mais de 15 mil alunos, lista o que podem ser considerados “mitos e verdades”. 

 

Carlo fez do yoga um caminho de autoconhecimento. Formado em administração pela ESPM, o porto-alegrense trabalhou em diversas profissões, desde vendedor até administrador de lojas, mas não conseguia encontrar um propósito nessas funções. Até que aos 20 anos, cansado de não saber quem realmente era, no meio da influência da família, amigos e personalidades, encontrou na yoga mais do que uma meditação ou alongamento: um processo de descobrimento de si e desenvolvimento da saúde plena. 

 

Veja os mitos e verdades: 

 

1. Pessoas com sobrepeso não conseguem fazer yoga?

 

O sobrepeso pode dificultar a prática de posturas, mas não limita. Aquele que tem sobrepeso ficará naturalmente mais forte com a prática, pois carrega mais peso durante a aula. As fotos a seguir não me deixam mentir: https://www.boredpanda.com/plus-sized-yoga-jessamyn-stanley-fat-femme/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic 

 

2. Yoga é uma prática só para gente calma?

 

O yoga é uma prática que acalma, certamente. Mas a pergunta é: quem já é calmo precisa se acalmar mais do que quem é muito agitado? Não.

O yoga beneficia imensamente aqueles que mais tem dificuldade com o silêncio, tranquilidade, concentração e respiração.

 

3. Para praticar yoga deve ser vegano ou vegetariano?

 

Não. Embora ajude na experiência sutil da prática, a dieta vegana/vegetariana funciona como um acelerador evolutivo para o meditador, mas não é uma obrigação daquele que pratica.

 

4. Para praticar yoga devo ser flexível?

 

Sim. Esta dúvida surge pelo fato de que o yoga sempre é publicado na mídia através de suas posturas mais mirabolantes e avançadas. Mas todo o praticante que hoje as faz, começou pelo básico, que é acessível a todos. Um dos meus focos principais é fornecer este caminho de início para aqueles que têm restrição de movimento e dificuldade com a presença.

 

5. Yoga emagrece?

 

Sim. A atividade física do yoga emagrece, porém, onde mais auxilia no emagrecimento é o autocontrole que se desenvolve. A prática nos ensina a não agir com impulsividade, criando um espaço de consciência entre o desejo e a ação. Isto é o que mais beneficia o praticante: o poder de tomar decisões alinhadas com sua vontade.

 

6. Yoga é chato

 

Não. Nos nossos dias estamos frente a uma máquina de entretenimento repleta de cores, ação, vidas perfeitas e locais extraordinários: a rede social. A nossa vida se torna sem graça comparada a toda esta perfeição fictícia produzida nas redes sociais. Na verdade o yoga abre a sua percepção para a própria vida e ajuda no velho chavão: encontrar a felicidade nas coisas simples e no presente. 

 

7. Quem é bom no yoga faz posturas de contorcionismo.

 

Mito. O yoga é uma prática que utiliza o corpo como ferramenta, mas seu objetivo é outro: o autoconhecimento. Portanto quanto maior for o conhecimento que o praticante tem de si, do que ele é, mais avançado ele é nesta prática. Os maiores mestres da história são sábios e não contorcionistas!

 

8. Yoga ajuda a dormir melhor?

 

Verdade. A prática auxilia a ativar o sistema nervoso parassimpático, relacionado ao relaxamento e bem-estar. Depois de uma prática de yoga, o praticante está mais predisposto ao descanso e concentração.

 

9. Yoga é uma religião?

 

O yoga é uma técnica que é definida na sua escritura primeira, Yoga Sutra de Patanjali como “silenciamento dos turbilhões da mente”, ou seja: uma técnica para reduzir o falatório mental… Esse “eu narrativo” que nos aliena do mundo real. 

Apesar disso, o yoga é utilizado em muitas religiões hinduístas como ferramenta para realização pessoal e comunhão com a realidade última.

 

10. Sou idoso, posso praticar yoga?

 

Verdade. Todos podem praticar. Yoga, em sua origem é meditação. As práticas corporais auxiliam o praticante a alcançar este estado. Existem muitas formas de se aplicar a técnica corporal do yoga, de forma mais intensa ou mais branda. Todos podem praticar.

 

Carlo Guaragna

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5 dicas para melhorar a autoestima e ser mais feliz em 2022

A pandemia afetou o bem-estar físico, emocional e mental de milhares de brasileiros. Manter a autoestima nesse período tornou-se uma busca diária e difícil; pensando nisso, a psicóloga Vanessa Gebrim e o Fisioterapeuta Dermato Funcional Igor Lustosa listam algumas dicas para quem procura alternativas para cuidar do próprio bem-estar

 

O período de isolamento social não é um momento fácil para se lidar. Em meio às mudanças na vida profissional e pessoal, se adaptar pode se tornar um processo difícil e doloroso. Para se ter ideia, de acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP), em onze países, o Brasil lidera os casos de depressão e ansiedade durante a pandemia. De acordo com o estudo, o país é o que mais tem casos de ansiedade (63%) e depressão (59%). Números como esses mostram como a saúde mental dos brasileiros foi afetada durante a pandemia.

Para a psicóloga Vanessa Gebrim, especialista em Psicologia Clínica pela PUC de SP, sentir-se bem tem sido um desafio para muitas pessoas nessa fase de pandemia. “As frustrações comprometeram até mesmo a autoestima, já que muitas pessoas não conseguiram realizar os projetos que tinham planejado. Esse aumento nos casos de depressão e ansiedade se deram também por conta das mudanças drásticas na rotina, além de todo o medo e incerteza que vieram junto. As pessoas ficaram com as emoções à flor da pele, o que prejudica o equilíbrio e contribui para a baixa autoestima”, explica.

De acordo com o Fisioterapeuta Dermato Funcional e influenciador digital Igor Lustosa, a estética começou a ser ainda mais uma forma das pessoas cuidarem de si e estimularem a autoestima neste período. “Os cuidados estéticos podem ser tomados para melhorar a autoestima, porque são tratamentos feitos para melhorar a pele, o olhar, o corpo e o cabelo das pessoas. Em um período como este, as pessoas devem buscar justamente coisas que fazem elas se sentirem bem, além de trazer uma autoconfiança e segurança maior”, entende.

Pensando em quem busca alternativas para melhorar o bem-estar físico e mental durante a pandemia, os especialistas listaram algumas dicas. Confira:

1. Faça terapia: a falta de autoestima pode ser uma ponte para quadros de ansiedade, medos, fobias e até para depressão. “Procurar um profissional pode ser necessário e ajuda no sentido de fazer com que o paciente entre no processo de autoconhecimento, trazendo mais segurança e autonomia para sua vida. Além disso, contribui no controle das emoções, fortalecendo a autoconfiança e auto aceitação. Existem abordagens e técnicas bastante eficazes que podem ser a chave para a melhora do bem-estar emocional da pessoa”, explica Vanessa Gebrim.

2. Se cuide mesmo estando em casa: alguns cuidados podem ser tomados mesmo durante o isolamento social. “Durante a pandemia, as pessoas que gostam precisaram parar de ir às clínicas fazer procedimentos estéticos. Mas, mesmo estando em casa, existem coisas que podem ser feitas. A principal e mais fácil é adotar uma prática diária de skin care. Existem vídeos na internet que ensinam passo a passo pra quem quer cuidar da pele em casa, mas é importante ressaltar o cuidado que se deve ter. É importante usar substâncias e produtos que sejam conhecidos e, de preferência, com indicação do seu profissional”, diz Igor Lustosa.

3. Comemore as pequenas conquistas: durante o período de pandemia, para algumas pessoas se tornou mais difícil conquistar coisas que antes seriam fáceis. Comemorar essas conquistas se tornou um fator essencial para a saúde mental. “Quando celebramos algo que fizemos e deu certo, ativamos sentimentos bons dentro de nós, sentimentos de recompensa. Nossa mente registra isso para sempre, ajudando-nos a nos sentir mais capazes diante de novos desafios e contribuindo para que sejamos mais confiantes e plenos”, complementa a psicóloga.

 

4. Massagens podem ser uma saída: a massagem é um procedimento antigo e até mais acessível que estimula os bons hormônios (endorfinas). “As massagens revigoram o paciente, além de haver vários tipos de massagem: relaxante, modeladora para redução de gordura e a drenagem linfática, uma técnica muito utilizada para retenção hídrica e de uma certa forma oxigena o tecido e melhora o corpo. A massagem é um recurso estético que traz um retorno imediato, diferente de outros procedimentos que levam algum tempo. Esse imediatismo de resultado pode ser essencial principalmente em tempos de pandemia”, entende o especialista Igor Lustosa.

 

5. Se olhe e se entenda: é importante entender que tudo o que a pessoa fizer que, de alguma forma, contribua para que ela se orgulhe de si, a ajudará a fortalecer sua autoestima. “Quando a pessoa está focada em seus aspectos negativos, a insegurança certamente estará presente em sua rotina e relacionamentos. Dentro do processo de autoconhecimento, a pessoa aprende a gerenciar suas emoções e desenvolve sentimentos positivos sobre si e sobre o mundo. É importante entender que tudo o que a pessoa fizer e que de alguma forma contribuir para que ela se orgulhe de si contribuirá para fortalecer a autoestima em tempos tão difíceis como o que estamos vivendo”, conclui a psicóloga Vanessa Gebrim.

 

 

Vanessa Gebrim - Pós-Graduada e especialista em Psicologia pela PUC-SP. Teve em seu desenvolvimento profissional a experiência na psicologia hospitalar e terapia de apoio na área de oncologia infantil na Casa Hope e é autora de monografias que orientam psicólogos em diversos hospitais de São Paulo, sobre tratamento de pacientes com câncer (mulheres mastectomizadas e oncologia infantil). É precursora em Alphaville dos tratamentos em trauma emocional, EMDR, Brainspotting, Play Of Life, Barras de Access, HQI, que são ferramentas modernas que otimizam o tempo de terapia e provocam mudanças no âmbito cerebral.



Igor Lustosa - especializado em fisioterapia dermato funcional e mestrando em Meio Ambiente. Atualmente é docente do curso de Fisioterapia da UNDB/MA. Além disso, palestra em congressos, jornadas e simpósios por todo o país. Possui mais de 44 mil seguidores em seu perfil no Instragram https://www.instagram.com/igorlustosa/ e conta com um Canal no youtube: https://www.youtube.com/channel/UCfVDIEVt940Rpg5dMCF5HIw?app=desktop

Psicóloga apresenta dicas para substituir o celular por atividades físicas e começar 2022 de forma mais saudável

Confira opções para iniciar o próximo ano com mais disposição

 

Hoje o celular está presente em quase todos os momentos do nosso dia, desde quando acordamos até a hora em que vamos dormir. Às vezes, ele é um grande aliado nos trazendo informações que enriquecem a nossa vida tanto no pessoal quanto no profissional, porém, em alguns momentos, ele nos rouba algo muito importante e que não nos damos conta, que é o tempo e a saúde. 

Segundo Flávia Barbato, psicóloga comportamental que atende pela Telavita, o tempo é algo difícil de se precificar e repor, pois o que passou não pode ser mais vivido. “Vivemos em uma realidade em que as pessoas se concentram tanto em não perder o que acontece no mundo, que elas criam uma dependência da tela que acaba sendo prejudicial à saúde. Aconselhamos sempre a importância de dosar o tempo de consumo de informações com outras atividades, como exercícios, para evitar a dependência do aparelho”, reforça a especialista. 

Para vivermos melhor nosso presente e termos uma boa qualidade de vida, é necessário equilibrar melhor nossa relação com o celular e criar o hábito de realizar atividades sem sua presença, para evitar distrações e ansiedades. 

Para isso, a profissional recomenda seis dicas que vão ajudar a trocar a tela por atividades mais saudáveis:
 

Desmame do seu celular: para quem é viciado, comece a realizar caminhadas curtas ou qualquer atividade que não leve muito tempo, mas sem levar consigo seu celular. Este pode ser um começo para os mais dependentes do seu smartphone.
 

Estabeleça horários: seja para realizar alguma leitura, alongamento ou meditação, estipule um período em que irá realizar essas atividades sem o celular. Isso pode fazer você se concentrar melhor em você mesmo e em seus pensamentos, purificando um pouco sua mente em relação ao ambiente virtual.
 

Faça atividades em grupo: procure por esportes ou práticas em que ocorra interação entre mais indivíduos. Essas atividades favorecem as habilidades naturais de comunicação e interação social, que são importantes para quem não gosta de atividades físicas solitárias, além de afastar a pessoa temporariamente do seu smartphone.
 

Técnica “só vai”: muitas vezes condicionamos nossa decisão de fazer atividade física ao tempo, amigos, roupa, sono, séries e etc, quando o que precisamos é apenas começar. Dessa forma, a vontade e disposição aparecem no caminho. Então “só vai”, que o gosto pela atividade vai se desenvolvendo com a prática.
 

Não faça do celular um inimigo: aprenda a usar ele como um amigo de treino. Consuma com moderação conteúdos ligados a atividades físicas e dança, por exemplo. Hoje temos aplicativos que auxiliam em diversas atividades físicas, mas lembre-se: hora de treino é hora treino, nada de redes sociais e distrações.

Foco no seu tempo: lembre-se de gastar seu tempo com você. Seu celular e o que você consome nele, não deve ser o fator principal da sua vida. Em sua vida, você precisa de momentos de equilíbrio, principalmente para manter a saúde em dia, sem que a tecnologia vire o vilão deste momento.

Cyberbullying: violência virtual desencadeia casos de depressão e suicídio

Divulgação / MF Press Global

Vítimas de “haters” podem sofrer de transtornos psicológicos após situação traumática

 

O termo cyberbullying define práticas de violência que acontecem em ambientes virtuais, principalmente nas redes sociais e nos grupos de WhatsApp. Um levantamento do Instituto de Pesquisa Ipsos aponta que o Brasil é o segundo país com mais casos de cyberbullying contra crianças e adolescentes. 

Segundo o Psicólogo André Barbosa, o cyberbullying pode provocar na vítima uma enorme sensação de tristeza e ansiedade, desencadear casos de depressão e em situações mais trágicas, até mesmo suicídio. Em Julho de 2019, a blogueira Alinne Araújo cometeu suicídio após de ser alvo de comentários maldosos nas redes sociais após seu noivo ter cancelado o casamento dias antes da cerimônia. 

“O perfil do agressor é de alguém que não sente empatia pela vítima. Este indivíduo pode sofrer de um transtorno mental, como a psicopatia ou o transtorno borderline. As pessoas que dão likes ou compartilham o conteúdo também promovem a violência, já que isso estimula o agressor a sentir orgulho, diversão ou até mesmo se tornar mais popular por meio do mal que cometeu” explica o Psicólogo André Barbosa, autor de um livro sobre transtorno de personalidade boderline.

O especialista em psicologia André Barbosa contextualiza que historicamente, civilizações passadas cultivavam o hábito de assistir indivíduos serem apedrejados em praça pública: “esse instinto primitivo faz com que pessoas incentivem essa carnificina virtual. A todo momento, o instagram é palco de apedrejamento digital: não suje suas mãos com esse sangue. Você pode não ter matado a pessoa, mas se você compartilhou, curtiu ou incentivou, indiretamente você contribuiu com a morte de alguém”, constata. 

Em uma live sobre os impactos do cyberbullying e da cultura do cancelamento, o Psicólogo André Barbosa ressalta a importância da responsabilidade digital nas plataformas virtuais. Ao ver publicações que promovem violência, denuncie. A vítima pode estar fragilizada com a situação e não conseguir se defender das agressões.

 

 

Dr. André Barbosa - psicólogo e escritor, formado em psicologia pela Universidade de Fortaleza (Unifor), especializado em terapia cognitivo-comportamental pela UniChristus, graduado em Administração e Marketing pela Estácio e em Business Communication pela Universidade de Cambridge no Reino Unido. Também é autor de 6 livros sobre depressão, comportamento, qualidade do sono e desafios emocionais, ciúmes e transtorno de personalidade boderline. Já foi colunista no Jornal Tribuna do Ceará. Além disso, é professor do curso de Formação em Terapia Cognitivo-Comportamental da IEMB e professor de inteligência emocional da MEGE.

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