As ciladas da rotina que atrapalham a dieta

O ritmo de vida pode atrapalhar (ou ajudar) a manter a dieta. Com perguntas simples e básicas a médica nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela – especialista em emagrecimento da capital paulista – ajuda a entender quais são as principais ciladas do dia a dia e com dicas simples, ela comenta como é possível facilitar a introdução de um novo ritmo de vida e de bons hábitos.

Sinais vermelhos para a saúde

Quantas vezes alguém já parou para reparar em sinais simples que o corpo pode dar? Se alguns dos itens abaixo estiverem presentes na rotina já é um alerta de perigo.

- Dormir mal;

- Pular refeições;

- Comer rápido;

- Aumento de peso nos últimos anos;

- Muito trabalho mental e pouco físico;

- Intestino preguiçoso;

- Acúmulo de gordura na barriga.

Como reverter?

Depois de fazer o diagnóstico com perguntas básicas, Dra Ana conta que é hora de corrigir a rotina. 4 dicas acessíveis podem deixar o dia a dia bem mais descomplicado!

1-    Estabelecer uma rotina e organizar os horários para comer, para dormir, para se exercitar e para trabalhar. “Nenhum excesso pode acontecer, um corpo regrado é sinônimo de metabolismo funcionando melhor e, consequentemente, mais ganho de saúde e perda de peso”, diz a médica.

2-  Otimizar as refeições: mastigar mais, diminuir as quantidades de sal e de açúcar, adicionar fibras e deixar mais tempo para se alimentar.

3-  Estabelecer um controle e manutenção e peso e constituição corporal com metas: perder e manter o peso conquistado, controlar a gordura visceral, melhorar o funcionamento intestinal e recuperar as boas noites de sono. “Toda melhora, por menor que seja, já é uma conquista. Cada um tem um ritmo diferente de vida, de facilidades e dificuldades, então, por menor que seja a mudança já será um lucro para a saúde”, fala Dra Ana.

4-  Introduzir ou aumentar a atividade física e fazer com que vire uma parte da rotina e que, principalmente, seja prazerosa.

FONTE: Dra. Ana Luisa Vilela - Graduada em Medicina pela Faculdade de Medicina de Itajubá – MG, especialista pelo Instituto Garrido de Obesidade e Gastroenterologia (Beneficência  Portuguesa de São Paulo) e pós graduada em Nutrição Médica pelo Instituto GANEP de Nutrição Humana também na Beneficência Portuguesa de São Paulo e estágio concluído pelo Hospital das Clinicas de São Paulo – HCFMUSP. Hoje, dedica-se a frente da rede da Clínica Slim Form a melhorar a autoestima de seus pacientes com sobrepeso com tratamentos personalizados que aliam beleza e saúde.

www.draanaluisavilela.com.br

Insegurança, falta de dinheiro e de tempo livre impedem que as brasileiras viajem mais

Pesquisa inédita do Voopter revela que a maioria das mulheres já viajou sozinha ou gostaria de embarcar em uma viagem solo

Pouco dinheiro, falta de tempo e insegurança. São estes os principais entraves que impedem as brasileiras de viajar mais, de acordo com uma pesquisa online, que contou com a participação de mais de 5.000 viajantes. Inspirado pelo Dia Internacional da Mulher, 8 de março, o Voopter, aplicativo brasileiro de comparação de passagens aéreas e promoções, realizou este levantamento, através de seu site, para entender por que mulheres ainda viajam menos que os homens no Brasil.

De acordo com o IBGE, as mulheres representam 51,48% da população, porém, elas são minoria em meio aos passageiros de voos no país, apenas 43,6%, segundo um estudo da Secretaria de Aviação. Elas também têm menos planos de viagem, já que só 27,3% das entrevistadas pelo Ministério do Turismo, na última Sondagem do Consumidor, responderam positivamente quanto a intenção de viajar nos próximos meses, contra 35,3% dos homens.

No levantamento feito pelo Voopter, o principal impeditivo apontado pelas viajantes é a falta de dinheiro (86,6%). O resultado reflete as diferenças salariais, já que elas ainda recebem 16% menos que os homens no Brasil, de acordo com o Ministério do Trabalho. Pode parecer pouco, mas durante um ano isso representa em média R$ 6.000, valor de uma viagem bem confortável pela América do Sul, por exemplo. 

Outro fator que dificulta o voo delas é a falta de tempo livre (50,8%), possivelmente por conta da jornada dupla de trabalho. As brasileiras gastam em média 7,5 horas a mais que os homens por semana com atividades domésticas, aponta um estudo do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada.

As mulheres também viajam menos por conta da insegurança e do medo (31,8%), principalmente da violência de gênero (45,7%). E esse é o grande desafio que ainda impede uma parte delas (37,3%) de embarcar em uma viagem solo, apesar de desejar viver essa experiência, que muitas brasileiras (54,2%) já experimentaram. 

A maioria das mulheres não viaja a trabalho (74,6%) e quando o assunto é lazer, elas embarcam apenas uma vez ao ano (41,4%) ou até três vezes nesse mesmo período (35,3%). As viajantes que participaram da pesquisa têm entre 25 e 34 anos (37%) e entre 18 e 24 anos (33,6%). 

O levantamento feito pelo Voopter faz parte da campanha Viaje, mulher!, que defende o direito de todas conhecerem novos lugares, culturas e pessoas, de forma segura e com liberdade. A partir do dia 8 de março, os dados estarão disponíveis em um hotsite, criado especialmente para dar visibilidade a esse assunto. Nas redes sociais, as viajantes já estão compartilhando fotos e dicas de viagem, para inspirar e encorajar outras mulheres, através da hashtag #viajemulher.

Voopter
voopter.com.br

A chave para o sucesso começa na mente

Pensamentos positivos abrem portas para o progresso profissional e pessoal

 Você já teve ou incentivou um pensamento positivo hoje? A forma com que as pessoas enxergam o mundo ao redor refletem de forma direta na maneira com que lidam com o meio em que estão inseridas. Dessa forma, é fundamental observar a qualidade das ideias dos colaboradores da empresa porque são capazes de interferir em decisões e execuções das atividades de trabalho.

De acordo com José Roberto Marques, presidente do Instituto Brasileiro de Coaching (IBC), os pensamentos positivos são os responsáveis por promover grandes benefícios profissionais, e também pessoais, em um curto período de tempo. “Uma inteligência emocional que caminha ao lado de sentimentos bons estimula atitudes favoráveis ao crescimento e a evolução. A partir desta percepção é possível enxergar além dos desafios, perceber a situação, analisá-la, procurar uma solução e absorver o aprendizado junto àquele episódio”, afirma.

Entre as vantagens de abrir a mente para a positividade estão o crescimento e o desenvolvimento. A partir do instante que você confia em si, nas suas habilidades e repertório não há adversidades que te impeçam de alcançar os seus objetivos profissionais. Contudo, se deixar a negatividade aparecer vai ficar estagnado na carreira.

Outro motivo para começar a inserir pensamentos positivos na rotina é a preparação para o futuro. 

É permitido sentar e reclamar do trabalho. Na verdade, de todas as situações que não deram certo no passado. Mas, se mantiver uma postura pacífica diante da vida vai enxergar uma lição em cada situação. Ou seja, conseguirá planejar o futuro com mais assertividade. Por consequência estará apto a receber o benefício da diminuição do estresse no ambiente organizacional. “Os colaboradores mais estressados são os que costumam reclamar o tempo inteiro porque focam nos aspectos negativos que lhes rodeiam. Já os que cultivam a positividade podem até se estressar, pois ninguém é de ferro. Porém, respiram fundo e seguem em frente porque sabem que se queixar vai apenas atrapalhar a evolução do trabalho”, pontua o presidente.

Ainda sobre o efeito dominó causado pelo pensamento positivo está a melhora na produtividade. Quem deixa as ideias negativas de fora da rotina de trabalho produz mais e automaticamente aumenta o reconhecimento não só dos líderes, mas, dos colegas de profissão. Por fim, o crescimento da autoestima e da capacidade de resiliência também serão atingidos.

É importante lembrar de que reclamar dos acasos que acontecem diariamente vai gerar uma onda muito maior de episódios infortúnios no caminho. “Quando você escolhe focar no ruim, não consegue prestar atenção nas situações boas que lhe rodeiam. Caso você esteja em um emprego que não te agrada, em vez de ir atrás do que lhe é satisfatório, prefere permanecer no mesmo local.  

Essa atitude resulta em uma falta de movimento para as mudanças boas chegarem. Sendo assim, o primeiro passo para abraçar a positividade é tirar as reclamações da mente”, diz Marques.