Dia Mundial da Saúde: o poder transformador do autocuidado

A lógica é simples: amor-próprio e autocuidado geram bem-estar, que constrói autoconfiança, trazendo clareza e coragem, aumentando a influência, tornando os relacionamentos mais saudáveis e impactando diretamente na performance e nos resultados. Este texto não é sobre burnout, nem sobre a eterna busca pelo equilíbrio entre vida pessoal e profissional. É, acima de tudo, sobre autocuidado consciente e o poder disso em tantos aspectos das nossas vidas.

Quando maus hábitos viram uma bola de neve

Numa fase particularmente desafiadora da minha carreira, percebi como a saúde mental abalada rapidamente se refletiu em outras áreas: ganho de peso, autoconfiança em declínio e desempenho profissional muito aquém do meu potencial.

As consequências foram claras: baixa performance, dificuldades nas relações interpessoais por falta de inteligência emocional, raciocínio limitado e resultados abaixo das metas.

É como uma bola de neve de maus hábitos — quanto mais nos deixamos levar, mais difícil se torna sair dessa espiral negativa.

Como retomar as rédeas dos nossos hábitos?

Segundo Charles Duhigg, autor do best-seller O Poder do Hábito, somos moldados por hábitos-chave — comportamentos que, quando adotados, desencadeiam mudanças coletivas em várias áreas da vida.

Como isso funciona na prática? Adotar uma rotina de exercício físico, por exemplo, pode naturalmente nos levar a alimentar-nos melhor, ter noites de sono de qualidade e até a organizar o nosso dia de forma mais eficaz e clara. Isso acontece porque esses hábitos aumentam a autoeficácia — a crença de que somos capazes de mudar — o que, por sua vez, geram motivação e disciplina para transformar outros comportamentos.

“São pequenas vitórias que se acumulam.” — Charles Duhigg

O ciclo do hábito

Duhigg apresenta o ciclo do hábito em três partes:

• Gatilho – o estímulo que inicia o comportamento
• Rotina – o comportamento em si
• Recompensa – o que ganhamos com aquilo

Exemplo: Está estressado → come chocolate → sente alívio.

Não há problema em ceder ocasionalmente. O desafio é quando o comportamento se torna diário, inconsciente e descontrolado.

Como começar a mudar?

Aqui vão alguns passos práticos para reprogramar seus hábitos:

1. Identifique os gatilhos – Quando e por que o hábito ocorre?
2. Reconheça a recompensa – O que está buscando com aquilo?
3. Substitua a rotina – Experimente um novo comportamento que traga a mesma sensação positiva.

Algumas abordagens falam em 21 dias para formar um novo hábito. No entanto, a ciência mostra que o tempo pode variar — o importante é a consistência, não a velocidade.

Cuidar da tua saúde não é apenas uma questão de bem-estar pessoal — é também uma estratégia de alta performance. Repare: quando você está bem, pensa melhor, se relaciona melhor, lidera e influencia mais de acordo com seus objetivos. E os resultados — pessoais e profissionais — acompanham. Neste Dia Mundial da Saúde, te convido: vamos começar um novo ciclo?

 

Rafaela Furlan - especialista em upskilling e reskilling. Sócia-fundadora da IKME, empresa de treinamentos corporativos, Rafaela é graduada em Administração de Empresas, Pós-graduada em Marketing e formada em Inovação Disruptiva pela Harvard Business School. Também é autora do livro infantil O Polvo das Pernas Coloridas e tem dado palestras sobre a importância do desenvolvimento das soft skills para o público infantil, em idade escolar.