O ideal é exercitar-se no
início da manhã, finalzinho da tarde ou à noite
Poder
treinar em um dia quente e ensolarado é uma delícia, porém, esse cenário típico
do verão exige alguns cuidados especiais por parte do atleta. Segundo o
Educador Físico da Universidade UNIVERITAS/UNG, Edison Tresca, é essencial que
o esportista seja orientado por um profissional
registrado no Conselho Regional de Educação Física, pois ele saberá
exatamente quais exercícios mais adequados as suas necessidades e objetivos, e
a melhor forma de desenvolver um programa de condicionamento.
Segundo
o professor, devem-se utilizar sempre roupas e calçados leves e confortáveis,
manter o ambiente arejado e, quando necessário, ventilado. Em caso de recintos
fechados, aplicar protetor solar, usar óculos de sol e boné, em atividades
realizadas ao ar livre, mesmo que você esteja habituado a uma prática regular
de atividades físicas, em dias muito quentes, procure reduzir a
exigência dos exercícios em cerca de 20%. Evite exercitar-se, independentemente
do horário, em temperaturas superiores a 29 graus e/ou dias com umidade
relativa do ar abaixo de 50%.
Procurar exercitar-se nos períodos mais frescos do
dia, como início da manhã, finalzinho da tarde ou à noite. Além disso, é
importante ingerir bastante líquido em pequenas porções ao longo do dia a cada
40 ou 60 minutos. Em dias quentes a perda de água do organismo, pela
transpiração, é mais intensa, podendo desidrata-lo muito rapidamente. Ingerir
preferencialmente água fresca, evitando bebidas industrializadas,
que normalmente contém muito sódio como conservantes.
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