DICAS DE LEITURA PARA 5 MOMENTOS DO DESENVOLVIMENTO DA CRIANÇA SER MAIS LEVE PARA ELAS E PARA OS PAIS

As fases de crescimento e descobertas das crianças são importantes para o desenvolvimento e também bastante desafiadoras para os pais. Para ajudar em situações, como desfralde, primeiro dia na escola, alimentação correta, escovar os dentes e manter a organização da casa, a Dentro da História, plataforma de livros infantis personalizados, desenvolveu títulos que ilustram momentos comuns do crescimento dos pequenos e ajudam a tornar cada período mais leve, recreativo e educativo.

O desenvolvimento infantil é marcado por fases desafiadoras, que podem deixar os pais de "cabelos em pé". Comer corretamente, rotina de sono, desfralde, escovar os dentes ou interagir com outras pessoas são fases comuns do crescimento das crianças e que requerem muita paciência, jogo de cintura e repetição para que as novidades sejam encaradas de maneira positiva pelo os pequenos. Para tornar esses momentos mais leves e divertidos para toda a família, alguns artifícios, como a leitura, podem colaborar. "É preciso saber tratar cada assunto com a régua da maturidade da criança, por isso, as leituras ajudam. A produção de cada livro é realizada com a linguagem necessária para cada idade, desde a primeira infância, que precisam de uma determinada motivação, até os maiores, que já desejam realizar atividades por conta própria", explica a educadora da Dentro da História, Claudia Onofre.

Visando esse dinamismo no aprendizado, a Dentro da História possui em seu catálogo diversos títulos, voltado para crianças de 0 a 12 anos, que trazem como tema situações comuns ao desenvolvimento infantil. "A criança aprende de forma lúdica. Então, ao invés de você dizer que ela precisa escovar os dentes, porque não ler uma história em que um personagem que ela gosta muito está passando pela mesma fase? Vai ser um espelho pra ela. Criança se espelha em quem gosta e aprende por repetição. Por isso, a leitura precisa ser algo constante dentro de casa", afirma Claudia.

Com personagens como Galinha Pintadinha, Bita, Masha e o Urso e Peppa Pig, a plataforma possibilita que os pais personalizem todos os títulos ao criarem um avatar com características físicas de seus filhos, como tom de pele, cor de cabelo e olhos, estilo de roupa, óculos e calçado. Essa caracterização causa envolvimento do pequeno, que pode participar das histórias ao lado de seus personagens preferidos.

:: ALGUNS TÍTULOS QUE COLABORAM PARA O DESENVOLVIMENTO INFANTIL:

- HORA DE DORMIR

GALINHA PINTADINHA MINI - HORA DO SONHO

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Colocar as crianças para dormir pode não ser uma tarefa fácil, mas criar uma rotina de sono é de extrema importância para que todos consigam descansar de maneira satisfatória. Pais que estão com dificuldades com o assunto, pode ter no livro "Galinha Pintadinha Hora do Sonho" uma grande ajuda.

A história coloca a criança e a famosa "Popó" para fazerem uma viagem por cenários, como o Baú de Ideias, Recanto do Soninho e a Fazenda do Sossego. Nestes locais, a dupla aprende truques, como respirar profundamente e cantar canções de ninar, que ajudam as crianças a pegarem no sono de maneira mais fácil e rápida.

:: HORA DE COMER

A introdução alimentar é uma fase desafiadora e ao mesmo tempo prazerosa, pois são diversas possibilidades e texturas a serem exploradas pela criança. Com isso, o estímulo de alimentação saudável ou saber o momento certo para o lanche é importante para criar hábitos e existem leituras que facilitam para que isso flua da melhor forma:

GALINHA PINTADINHA MINI - HORA DO LANCHINHO

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O livro "Galinha Pintadinha - Hora do Lanchinho" mostra para a criança que comer pode ser muito divertido. Com a representação de diversas frutas dos pomares e plantações na Fazenda do Seu Lobato, a criança vai se aventurar ao lado da Popó, do Pintinho Amarelinho e do Galo Carijó para uma refeição animada e deliciosa.

MUNDO BITA - BITA EM DEU FOME

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O livro "Mundo Bita - Bita em Deu Fome" é ideal para despertar hábitos saudáveis na hora da alimentação. A viagem na história fica por conta de Bita e seus amigos no Trem das Gostosuras. Os diversos alimentos apresentados no livro como leite, pão, arroz e feijão, estimulam as crianças a optarem por alimentos mais balanceados na hora de repor as energias.

:: HORA DE IR AO BANHEIRO

Desfraldar, tomar banho e escovar os dentes são fases que costumam dar um certo trabalho aos pais, mas que não podem ser deixadas de lado. Para evitar a "dor de cabeça", vale apostar em leituras que mostram como esses momentos são divertidos, prazerosos e essenciais.

GALINHA PINTADINHA MINI - HORA DO BANHO

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A brincadeira não precisa parar na hora do banho! O livro "Galinha Pintadinha Mini - Hora do Banho" garante que o momento de se limpar depois de um dia cheio de atividades possa ser mágico.

A aventura da criança acontece ao lado de personagens como o Sapo Cururu e a Dona Girafa, que incentivam a limpeza em todas as partes do corpo. Claro, a "Popó" também está presente para acompanhar o momento mais relaxante do dia.

MUNDO BITA - BITA EM DEU VONTADE

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O livro ‘’Mundo Bita - Bita em Deu Vontade’’ é ideal para ensinar as crianças que o banheiro é o lugar certo para ir quando chega a hora de deixar as fraldas.

Para tornar esse momento mais leve e divertido, com a ajuda de Bita e seus amigos, as crianças vão entender que deixar as fraldas é natural, e que todo mundo precisa ir ao banheiro porque o corpo funciona como um reloginho.

JAQUELINO, O JACARÉ AMIGO

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O autor Ronnie Corazza, parceiro da Dentro da História, estimula, de forma prazerosa, o olhar da criança para a hora de escovar os dentes na história do "Jaquelino, o Jacaré Amigo". A narrativa incentiva os cuidados de maneira didática, estimulando o autocuidado e conquista da independência das crianças nas atividades rotineiras. Jaquelino é um jacaré simpático que mora em seu lago no zoológico da cidade. De lá, ele consegue ver as janelas dos apartamentos de muitas crianças, que sempre vão visitá-lo, e vice-versa. Todos os dias, elas observam como o jacaré escova bem os dentes e, por isso, seguem seu exemplo passo a passo. A motivação é mais latente quando, em uma visita, Jaquelino come doces e fica com muita dor no dente, e, com isso, aprende que sempre deve cuidar melhor deles, escovando sempre depois das refeições.

:: HORA DE ARRUMAR A BAGUNÇA

MASHA E O URSO - UMA SURPRESA PARA O URSO

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Casa com criança é sinônimo de bagunça e diversão. Mas desde pequeno, os pequenos precisam ter a responsabilidade de organizar o que foi tirado do lugar. No título "Masha e o Urso - Uma Surpresa para o Urso", Masha tem a ideia de preparar um café da tarde para o Urso e precisa da ajuda da criança para realizá-la.

No meio de farinha, massa e fermento, a dupla vai se divertir e aprender o nome de alguns alimentos, além de entender que sempre após uma bagunça, é preciso arrumar todo o local.

:: HORA DE IR PARA A ESCOLA

PEPPA PIG - PRIMEIRO DIA DE AULA

[IMGR rId11]O primeiro dia na escola pode ser marcado por muitos desafios. Não é raro ver uma criança chorando na porta da escola, sem querer desgrudar da mãe. Mas se a escolinha faz parte do desenvolvimento, vale mostrar aos filhos que a experiência pode ser muito divertida e surpreendente.

O livro "Peppa Pig - Primeiro Dia de Aula", mostra que ir para escola é algo bom, divertido e cheio de aprendizado. A criança e a Peppa passam por diversas situações, que ajudam a despertar o interesse da criança em frequentar a escola. O título é ideal para crianças que estão em fase de adaptação no início da jornada escolar.

CLUBE DE ASSINATURA DENTRO DA HISTÓRIA

 

Como cuidar da Saúde Mental neste novo ano

Donata Hamada, psicóloga e Supervisora de Saúde Mental na Amparo Saúde, fala sobre o "Janeiro Branco", resoluções e metas para 2021

 

As mudanças e desafios impostos pela pandemia durante o ano de 2020 persistem mesmo com a virada do ano. O ano de 2021, particularmente, iniciou sob circunstâncias difíceis com o aumento nas taxas de infecção pela Covid-19 e seus desdobramentos. Mais do que nunca, esse período ainda próximo ao réveillon é marcado por promessas, expectativas e votos de esperança por um futuro melhor e somos tomados por um momento de reflexão profunda diante da situação em que vivemos.

Estamos em um confronto entre esses rituais otimistas e as fortes dificuldades despertadas pela pandemia, aprendendo a importância da nossa saúde mental para enfrentar um período tão sensível como esse. A busca por termos relacionados a transtornos mentais durante a pandemia cresceu em 98%, de acordo com o Google Trends. E é nesse contexto que o Janeiro Branco, campanha criada por entidades de saúde em 2014, ganha uma importância ainda maior neste início de década. 

“O Janeiro Branco tem como proposta chamar atenção para o tema de saúde mental, principalmente por causa da virada do ano e o enfoque que damos às metas e resoluções,” explica Donata Hamada, psicóloga e Supervisora de Saúde Mental na Amparo Saúde, healthtech pioneira em APS (Atenção Primária à Saúde). “É um ano de esperança e renovação, precisamos cuidar de nós mesmos para que possamos superar tudo o que estamos vivendo.” 

A psicóloga ressalta alguns pontos fundamentais para o cuidado da saúde mental, a começar com as metas e resoluções que são criadas para o ano que se inicia. Donata conta que, sob as circunstâncias, é preferível que uma grande meta seja desmembrada em menores e distribuídas a curto, médio e longo prazo. “Em tempos de incertezas, precisamos evitar planejamentos muitos distantes e criar metas próximas que incentivem nossa motivação.” 

Donata também sustenta a importância de criarmos uma rotina diária. “Além de nos ajudar com responsabilidades e vícios, a rotina faz com que sejamos obrigados a viver o hoje. Se temos uma lista de afazeres para o dia, somos menos tentados a nos prender às angústias do passado ou aos anseios do futuro”. A psicóloga comenta, ainda, que ter um horário para acordar, dormir, trabalhar e, principalmente, para cuidar de si, é essencial para uma vida mais saudável. 

“Precisamos reservar pelo menos 30 minutos do dia, todos os dias, para cuidarmos de nós”, afirma Donata, que sugere algumas práticas básicas de autocuidado, como  praticar atividade física, dançar, cantar, manter uma alimentação balanceada e fazer terapia. “Hábitos e atitudes saudáveis para com nós mesmos são bem-vindos a nosso corpo e mente, e não há problema em procurar ajuda ” complementa.  

“Quando ações rotineiras passam a incomodar, é um sinal de alerta para que a pessoa procure um profissional”, explica Donata. Nas clínicas Amparo, o acompanhamento do médico de família é a porta de entrada para o programa de cuidado, a partir dele é realizado, se necessário, os encaminhamentos para demais especialistas. A Amparo está presente em São Paulo (capital e Região Metropolitana), São José dos Campos, Campinas, Salvador e Brasília e atende crianças, adultos, gestantes e idosos em diferentes linhas de cuidado.  

Para a psicóloga, o mês chama atenção para um tema cada vez mais relevante para sociedade contemporânea: a saúde mental e a importância dela na vida das pessoas. A profissional salienta que a prevenção é a maior preocupação quando se trata de qualidade de vida e bem-estar.

Médico indica hábitos saudáveis simples para adotar em 2021

O início de um novo ano é sempre um bom período para recomeços - e para a adoção de novos hábitos. De acordo com um estudo da Universidade de Estocolmo, na Suécia, as resoluções de ano-novo mais populares são aquelas relacionadas à saúde física, perda de peso e hábitos alimentares.

Para ajudar as pessoas que pretendem cuidar mais da saúde em 2021, a healthtech Sami listou cinco objetivos simples que podem trazer grandes benefícios. "É importante lembrar que saúde é mais do que a ausência de doenças: significa estar bem para encarar os desafios da vida. E isso envolve o bem-estar físico, mental e emocional, por exemplo", afirma Dr. Vitor Asseituno, médico fundador e presidente da startup.

Veja a seguir suas sugestões:

• Passar mais tempo em contato com a natureza

Muitos estudos têm comprovado que o contato com a natureza é muito positivo para o ser humano, ajudando na redução do estresse e até mesmo na tomada de decisões menos impulsivas . "Trocar a bicicleta ergométrica na academia por uma pedalada no parque pode ser uma boa forma de fazer isso, por exemplo", explica Vitor. Para quem não tiver muito tempo, simplesmente parar para apreciar um vaso de plantas por alguns minutos já pode fazer a diferença, de acordo com um estudo publicado no Journal of Positive Psychology em 2016.

• Priorizar uma boa noite de sono

"Dormir bem é fundamental para a saúde e sua privação pode aumentar o risco de problemas sérios como doenças cardiovasculares , diabetes tipo 2 e depressão ", afirma Vitor. "Uma boa forma de proteger a qualidade do sono é criando o hábito de trocar o celular por um livro antes de dormir: tentar adormecer olhando para uma tela afeta diretamente os níveis do hormônio melatonina, responsável pela indução à sonolência".

• Movimentar-se mais

Estudos têm revelado vez após vez que ter um estilo de vida sedentário aumenta o risco de mortalidade prematura associada a diversos tipos de doenças. "Com tantas empresas adotando o home office, é ainda mais urgente incluir alguma atividade física na rotina, já que não estamos nem mesmo fazendo possíveis caminhadas até o metrô ou o estacionamento", explica Vitor. "Se a pessoa passa longos períodos sentada, vale pelo menos programar no celular pausas de 5 minutos a cada hora para levantar e caminhar um pouco pela casa", completa.

• Entender o que significa comer bem

"Muitas pessoas ainda associam a boa alimentação a dietas restritivas, e esse é um grande erro. Comer bem significa, basicamente, ter uma alimentação variada e rica em nutrientes de que seu corpo precisa. Uma maneira simples de fazer isso é ingerindo mais alimentos integrais, como vegetais, frutas, legumes, nozes, sementes e grãos inteiros, e diminuindo o consumo de produtos com elevado teor de açúcar ou sódio", explica Vitor.

Bônus: como manter os novos hábitos

Apesar da animação inicial, apenas uma parcela das pessoas continuam cumprindo suas promessas de ano-novo no longo prazo. O segredo pode estar na forma como esses objetivos estão sendo definidos. "Estudos mostram que somos mais propensos a nos manter firmes em resoluções que envolvam criar novos hábitos em vez de simplesmente abandonar os antigos", explica Vitor.

Além disso, o médico indica usar a metodologia SMART para ajudar a construir esses novos hábitos. Criada em 1981, a metodologia se baseia em critérios específicos para definir objetivos. "O acrônimo SMART se refere às palavras em inglês que caracterizam como os objetivos precisam ser: específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas e tangíveis. Assim, em vez de prometer que irá se exercitar mais, o que é algo muito aberto, a pessoa pode definir que irá praticar ioga duas vezes por semana", exemplifica.

 

Música pode reduzir a ansiedade entre os idosos durante a vacinação COVID

Os profissionais de saúde devem tocar música durante a administração das vacinas contra o coronavírus para reduzir a sensação de ansiedade nos idosos, disseram os pesquisadores. 

Uma pesquisa do acadêmico Mark Brill, da Birmingham City University, com Pendine Park Care Homes, no País de Gales, descobriu que o uso de música no local de atendimento pode reduzir o estresse, especialmente para aqueles que vivem com demência.

"Nossa pesquisa com lares de idosos mostrou como a música é poderosa no apoio a pessoas que vivem com demência, tornando as tarefas de cuidado mais fáceis, por isso parece uma extensão natural de usá-la durante a vacinação", explicou Mark Brill, palestrante sênior em inovação digital em Birmingham Universidade da cidade.
A equipe mostrou que tocar música durantea vacinação pode ter um impacto significativo no controle da ansiedade e da agitação.

O estudo revisado por pares mostrou que canções podem eliminar a ansiedade, abrir a comunicação e criar uma atmosfera relaxada.

"Os lares de idosos estão sob pressões crescentes, mas algo tão simples como a música pode trazer alívio para todos", acrescentou Mark. "Preparamos guias e materiais de apoio que ajudariam a tornar mais fácil para a equipe de saúde e os médicos usar a tecnologia durante o processo de vacinação."

 

 

Rubens de Fraga Júnior - Especialista em geriatria e gerontologia. Professor titular da disciplina de gerontologia da Faculdade Evangélica Mackenzie do Paraná.

Fonte: Stuart Cunningham et al. Assessing Wellbeing in People Living with Dementia Using Reminiscence Music with a Mobile App (Memory Tracks): A Mixed Methods Cohort Study, Journal of Healthcare Engineering (2019). DOI: 10.1155/2019/8924273

 

Como lidar com a perspectiva de um novo cenário pós-vacina?

Recentemente ouvimos a notícia esperançosa de que foram aprovadas as vacinas contra o COVID-19. Muitos já comentam sobre seus novos planos pós-vacinação e a respeito do que chamam de retorno à normalidade. Expectativas se multiplicam diante desse novo cenário, esperando que o mundo, como o conhecíamos, retroceda seu curso e consigamos então, seguir com maior previsibilidade.

Infelizmente, parece que essas expectativas estão longe de se tornarem realidade. Em meio a uma pandemia é preciso entender que estamos diante de um pacto coletivo. Devemos não apenas nos vacinar - para a nossa proteção e a das pessoas das quais nos aproximamos - como também cultivar por um período ainda indeterminado todas às restrições a fim de evitar a transmissão de novos casos da doença. A mudança não será imediata.

De certo, em um país como o nosso de proporções continentais, como a liberação da vacina será gradual e levando-se em consideração o plano de distribuição da mesma, se faz necessário continuar controlando a propagação do vírus no intuito de diminuir a incidência de novos casos. Possivelmente, ainda haverá um longo período antes de alterações significativas ocorrerem.   

Além disso, a própria fabricação das vacinas é muito recente e, portanto, não se tem ainda conhecimento sobre o impacto exato que elas terão na proteção contra o Corona vírus. É possível inclusive que, apesar de estar resguardado, o vacinado ainda seja passível de se tornar vetor de contaminação. E ainda não há a certeza sobre o período de efetividade da imunidade pós-vacina, nos levando a crer que talvez tenhamos que fazer reforços em determinados momentos. 

Tudo é muito recente e está se desenvolvendo na medida em que seguimos vivenciando. Desse modo, os protocolos até então seguidos, de distanciamento social, uso de álcool gel e de máscaras não devem ser abandonados.  As mudanças devem ser acolhidas. Buscamos constantemente nos adaptar a algo que possivelmente perdurará. E que a lição seja aprendida: depois de um ano pandêmico, mais do que nunca, precisamos nos preservar. 

 

 

 

Bruna Richter - graduada em Psicologia pelo IBMR e em Ciências Biológicas pela UFRJ, pós graduanda no curso de Psicologia Positiva e em Psicologia Clínica, ambas pela PUC. Escreveu os livros infantis: "A noite de Nina - Sobre a Solidão", "A Música de Dentro - Sobre a Tristeza" e " A Dúvida de Luca - Sobre o Medo". A trilogia  versa sobre sentimentos difíceis de serem expressos pelas crianças - no intuito de facilitar o diálogo entre pais e filhos sobre afetos que não conseguem ser nomeados. Inventou também um folheto educativo para crianças relacionado à pandemia, chamado "De Carona no Corona".  Bruna é ainda uma das fundadoras do Grupo Grão, projeto que surgiu com a mobilização voluntária em torno de pessoas socialmente vulneráveis, através de eventos lúdicos, buscando a livre expressão de sentimentos por meio da arte. Também formada em Artes Cênicas, pelo SATED, o que a ajuda a desenvolver esse trabalho de forma mais eficiente.

Janeiro branco: Como jogos onlines podem ajudar a combater a depressão e ansiedade

Jogos onlines podem ajudar a combater a depressão e ansiedade. BarcelloS "PaiZão" Mesquita é um exemplo de quem superou a doença com a ajuda dos jogos onlines

 

Neste mês da campanha Janeiro Branco, a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) chama a atenção para a importância dos cuidados com a saúde mental, que vem sendo afetada em todo o mundo pela pandemia do novo coronavírus. Casos de ansiedade e estresse mais que dobraram durante o período de pandemia da doença derivada do novo coronavírus (SARS-CoV-2) , ao passo que diagnósticos ou agravantes em quadros de depressão subiram 90%. Mas, a tecnologia pode, sim, ajudar a aliviar todos esses distúrbios de uma forma mais direta e interativa: com videogames.

BarcelloS, mais conhecido como PaiZão, é um exemplo disso. Ele sempre gostou muito de games, mas nunca imaginou que poderia vir a se tornar a sua grande paixão e, claro, o seu trabalho. Mais, ainda, foram os games que ajudaram BarcelloS a combater a ansiedade e depressão. Em um momento desafiador de sua carreira, quando ainda trabalhava com programação, o gamer procurou ajuda de especialistas para lidar com a ansiedade e depressão. Ao começar a assistir lives da plataforma Twitch, começou a controlar a respiração e ansiedade. "Foi quando eu decidi juntar as qualidades dos streamers que eu via com lives voltadas para família, onde os filhos poderiam assistir junto com os pais. O resultado é que consegui, dia após dia, com os jogos e lives, superar a ansiedade", afirma BarcelloS.

Os jogos onlines e as lives possibilitam não só a ideia de passar o tempo, mas o contato com amigos e familiares. Além disso, pode trazer integração, a sensação de pertencimento e a manutenção de momentos de diversão que se tornaram inviáveis no contexto de distanciamento social.

Mesmo com todo o tempo preenchido entre a família e as atividades empresariais, Barcellos procura desenvolver os atletas em suas lives e, também, é ativo em ações de caridade. "Caridade é algo que plantamos e colhemos".

Planejamento pessoal para conquistar seus objetivos em 2021

 

Uma reflexão sobre o passado, para planejar e acertar no futuro

Todo início de ano é natural surgirem em nossa mente aqueles desejos, sonhos, metas que gostaríamos de ter realizado no ano anterior. Às vezes todos estes planos se confundem com tantas outras coisas que preenchem e ocupam nossa vida todos os dias. Estar alinhado e focado com seus próprios objetivos é algo complicado para quem não sabe como se organizar e direcionar seus esforços para a realização.

Mas, como direcionar sua energia para o que realmente importa?

Conhecendo a si mesmo

Nesse momento é crucial você realizar um exercício de autoconhecimento para saber quais áreas da sua vida podem estar necessitando de maior atenção. Querer atingir um resultado, como por exemplo, uma promoção no trabalho, comprar a casa própria, conquistar um novo emprego, escrever um livro, conquistar um amor, enfim, qualquer que seja a meta, você precisa trabalhar algumas habilidades para potencializar o alcance desse resultado. Portanto, é importante que tire uns minutos para sua “autognose”, que nada mais é que uma análise sobre seu estado atual em diferentes áreas da vida.

Exercício 1

Na imagem abaixo (esquerda) você está vendo a RODA DA VIDA que está separado por 4 grandes áreas da vida e que englobam os pilares da nossa existência. O desafio deste exercício é que você pontue cada pilar de 0 a 10, sendo que 0 você está completamente insatisfeito, e 10 você está totalmente satisfeito.

Vamos começar? Você pode imprimir e marcar à caneta cada pilar com a pontuação que você entende que representa o seu momento atual de vida. Ao fim, você terá uma imagem similar à coluna da direita.

Agora que você já fez suas marcações, chegou a hora da análise. As áreas que obtiveram melhor pontuação, são as áreas que em teoria você se sente realizado, são as áreas que você precisa preservar e manter em estado elevado. Agora, aquelas que estão com baixo desempenho requerem maior atenção. Nestas você precisa se debruçar e entender o por quê da pontuação baixa e se preparar para tomar decisões que irão mudar esta situação.

Por exemplo: se você pontuou baixo em Recursos Financeiros, significa que suas contas podem estar fora do eixo, portanto você pode procurar um especialista em finanças para te orientar como retomar o equilíbrio financeiro. Agora imagine que pontuou baixo em Saúde e Disposição, você pode estar acima do peso ideal ou insatisfeito com a sua condição física, se for o caso pode começar realizando caminhadas curtas em seu horário de intervalo, iniciar uma dieta ou ainda procurar um médico para orientações específicas para o seu caso.

Reconhecendo pontos fortes e pontos fracos

"O planejamento pessoal é um caminho para quem quer realizar seus objetivos. Mas, para tal, é importante que você esteja consciente da sua atual condição, para entender quais serão as habilidades que você precisa melhorar para atingir qualquer objetivo. Através do exercício anterior você já tem um caminho para começar a definir as metas do ano ou, minimamente, trabalhar todos os pontos que requerem atenção para manter você na direção do seus objetivos durante o ano", explica César Ciongoli, CEO da BenCorp.

Nem sempre sozinhos conseguimos a orientação adequada para lidar com questões internas e pessoais, por isso, caso você sinta que não sabe por onde começar procure ajuda de um especialista.

Definindo suas metas

Um dos grandes segredos para que suas metas sejam atingidas é pensar em metas que possam ser alcançáveis dentro de uma prazo específico. Algumas das nossas frustrações vêm de metas nunca atingidas porque queremos alcançar alguns resultados em prazos irreais e quando isso não acontece, a decepção acontece e o pior que pode ainda causar outros sentimentos, como incapacidade, autodestruição e outras.

Por exemplo, se você se sente desconfortável porque está acima do peso e cria a meta de perder todo o peso que precisa em um mês, ou seja, uma meta alta em um prazo extremamente curto, isto significa que a possibilidade de fracassar e desistir é muito alta.

Exercício 2

Segundo pesquisa da Confederação Nacional do Comércio de Bens, Serviços e Turismo (CNC), 59,6% das famílias brasileiras estão endividadas, este resultado mostra o quanto o brasileiro não está acostumado e familiarizado com o próprio planejamento financeiro. A nossa relação com o dinheiro está muito conectada com o nosso bem-estar, portanto, não ter uma vida financeira saudável pode influir diretamente no nosso ânimo e disposição.

É comum no início do ano colocarmos diversas metas que envolvem conquistas de bens ou novas experiências, como: comprar um carro, fazer uma viagem, comprar uma casa, etc. Todas estas conquistas envolvem dinheiro e se você quer realizar estes sonhos, precisará estar com tudo em dia. Nós vamos deixar aqui embaixo duas planilhas simples que irão colaborar com o mapeamento dos seus gastos, assim você irá conseguir atingir seus objetivos e visualizar para onde estão indo seus gastos mais facilmente.

De olho no foco

Para superar suas próprias expectativas neste ano de 2021, a palavra de ordem é: FOCO.

Manter-se motivado constantemente só é possível quando você percebe que está indo na direção exata do seu objetivo. Portanto, mantenha-se sempre focado no seu objetivo seja ele qual for. Cole na sua parede as suas metas ou um local visível, planeje-se mês a mês, assim você conseguirá estar mais conectado com seus objetivos e acompanhando sua própria evolução.

Esperamos ter colaborado com seu planejamento pessoal e desejamos um 2021 de realizações para você!

 

BenCorp 

Pandemia e ENEM, como as incertezas podem prejudicar o candidato na hora da prova?

Psicóloga e terapeuta amazonense Samiza Soares dá dicas de como controlar o estresse a ansiedade diante da situação atual e ensina como o autocontrole pode ajudar a se dar bem no dia do exame

 

O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) é a maior porta de acesso de estudantes ao ensino universitário no Brasil. Anualmente, o exame é realizado em todo o país de forma simultânea e, com a nota obtida, o candidato escolhe onde e o que deseja cursar. Em 2020, em função da pandemia, o ENEM precisou ser adiado por questões de segurança e as novas datas já estão marcadas pelo calendário oficial do Ministério da Educação (MEC).

Apesar da proximidade da realização da prova, a pandemia da Covid-19 ainda assola o país, e, diante de tantas incertezas, muitos estudantes, entidades que representam a educação e prefeituras de vários municípios pedem mais um adiamento. Em Manaus, por exemplo, onde os números da doença não param de subir, a prova está marcada para o próximo fim de semana. Sem uma definição se exame vai ou não ocorrer, uma dúvida surge: qual impacto desse imbróglio para os candidatos?

“A situação não definida pode causar estresse, ansiedade e todo o trabalho de preparação para as provas pode ser prejudicado pelo descontrole emocional dos candidatos'', afirma a psicóloga e terapeuta amazonense Samiza Soares. “Quando se está em uma situação que nos desperta ansiedade, pode se perder um pouco a perspectiva da realidade, então é importante ser racional e não gastar energias com algo que dificilmente acontecerá ou que realmente está fora do nosso controle, como é o caso do cancelamento das provas”, orienta.

Ainda segundo a especialista, que tem atendido diversas pessoas nessa situação, a melhor forma de não se deixar impactar pela incerteza é tentar manter a calma e se preparar para o exame, como se ele fosse ocorrer normalmente. 

“Combater os pensamentos negativos pode ser feito de várias maneiras. Mas, antes de tudo, é preciso identificar quais são os medos e os pensamentos ruins que sua mente cria durante o período que antecede as provas”, diz. “Uma boa estratégia nesse sentido é colocar tudo no papel. Escrever ajuda a perceber o tamanho real das situações, além de fortalecer o autoconhecimento. Faça uma lista dos pensamentos que se passam pela sua mente, identifique e expresse esses sentimentos negativos, e assim, será possível combatê-los e consequente neutralizá-los”, garante. 

 

Dra. Samiza Soares

Instagram @samiza.

Psicóloga ensina caminho para alcançar os objetivos traçados para 2021

 Ilustração de banco de imagem

É preciso estipular metas, visualizar a importância de cada uma delas e ficar atento ao seu comportamento para saber se está tendo os resultados esperados

Na passagem de ano, é comum fazermos um balanço de como foram os nossos últimos 12 meses e como queremos que sejam os próximos. Aí é que entram as famosas metas, como: realizar o que não conseguiu no ano anterior, emagrecer, guardar dinheiro, se alimentar melhor, fazer exercícios, dedicar mais tempo a você, entre tantas outras. Mas isso não é tão fácil de realizar. Segundo a psicóloga Aline Melo do Centro de Atenção Integral à Saúde (CAIS), do São Cristóvão Saúde, para que possamos buscar um objetivo, primeiro precisamos compreender a importância de cada meta e o quanto isso nos faria bem. "Trabalhar a técnica de visualização de nossos desejos e o sentimento gerado ao imaginar que o alcançamos, é uma possibilidade importante no fortalecimento da nossa motivação, que é o combustível necessário para mudanças de comportamento no intuito de alcançar nossas metas."

Uma das coisas que podem dificultar essas conquistas é a autossabotagem, gerada a partir de sentimentos ocultos ou inconscientes, associados a crenças sobre a concretização de determinada meta. "Tais sentimentos nem sempre estão conectados apenas à parte positiva da realização da nossa vontade. Por exemplo, muitas vezes desejamos ser bem-sucedidos em nossa carreira, entretanto, inconscientemente temos uma sensação de que tal possibilidade pode gerar inveja nos nossos colegas de trabalho ou gerar muitas horas de expediente, atrapalhando os momentos de lazer com nossa família, entre outras possibilidades. Assim, apesar de acreditarmos que estamos fazendo todos os esforços para conseguirmos o que desejamos, ainda temos atitudes contrárias ao que planejamos e, muitas vezes, sem nem notarmos. Dessa maneira, a melhor forma de verificarmos se há comportamentos de autossabotagem é pelo autoconhecimento, compreendendo as nossas emoções e analisando se nossos comportamentos estão alinhados ao nosso objetivo", disse a psicóloga.

Pensamentos negativos também fazem parte do processo e melhor do que trabalhar a mente para não ter esse tipo de pensamento, é tentar compreendê-los e não os fortalecer quando aparecerem. "É difícil controlar a negatividade em alguns momentos, principalmente quando as coisas não saem do jeito que planejamos. Entretanto, é preciso saber lidar com esses pensamentos, entender o motivo pelos quais eles ocorrem e tentar mudar o foco. Isso é um exercício importante e contínuo", ressaltou a especialista Aline Melo.

Por fim, para checar se está no caminho certo e de encontro à realização das metas propostas, é preciso analisar os comportamentos e se os resultados são os esperados.

 

Grupo São Cristóvão Saúde

Janeiro Branco: Como anda sua saúde mental nesta pandemia?

Campanha visa chamar a atenção da humanidade para as questões e necessidades da Saúde Mental e Emocional de pessoas e instituições

O ano está só começando e é justamente nesta época que as pessoas começam a refletir mais sobre a vida. Por este motivo, janeiro foi escolhido para ser o mês da conscientização sobre saúde mental. A campanha Janeiro Branco traz como lema “Quem cuida da mente, cuida da vida” e em 2021 torna-se ainda mais importante devido principalmente aos reflexos da pandemia da Covid-19 na sociedade.

“O Janeiro Branco só vem reforçar a importância de cuidar da saúde mental, mais ainda em tempos de pandemia, nos quais houve um aumento considerável de transtornos mentais nas pessoas e, em contrapartida, a precarização dos serviços de saúde mental”, declara Ana Paula Chaves, psicóloga, pesquisadora e coordenadora do curso de Neuroaprendizagem da Unyleya, uma das primeiras Instituições de Ensino 100% EAD no Brasil.

Além do isolamento social e do sentimento de medo e incerteza devido à propagação do novo coronavírus, muitas pessoas estão vivendo lutos, o que intensifica a necessidade de se encarar e abordar o tema sem tabus. “Nem tudo são flores na vida de ninguém e nem deve ser. Frustações, medos, tristezas, angústias, e sentimentos similares, acabam fazendo parta da vida de qualquer ser humano, mas é preciso saber o momento de pedir ajuda e, muitas vezes, ajuda profissional, recorrendo às terapias, medicações, entre outros tratamentos.

Admitir uma depressão, ansiedade ou qualquer outro transtorno mental   ou psíquico não deve ser vergonha para ninguém, muito menos considerado motivo de fraqueza. Muito pelo contrário, significa força de vontade e coragem da própria pessoa de querer melhorar. Precisamos conscientizar a população para que haja mais empatia e menos preconceito com assuntos relacionados à saúde mental”, explica Ana Paula.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a pandemia interrompeu serviços essenciais de Saúde Mental em 93% dos países no mundo e, ao mesmo tempo, intensificou a procura por esses mesmos serviços. No Brasil — país que já é um dos recordistas mundiais em relação à depressão, ansiedade e à números absolutos de suicídios, a primeira fase de uma pesquisa realizada no final de 2020 pelo Ministério da Saúde detectou ansiedade em 86,5% dos indivíduos pesquisados, transtorno de estresse pós-traumático em 45,5% e depressão grave em 16% dos participantes do estudo.

Outro estudo, realizado pela Organização Pan-Americana da Saúde (Opas) com 12.000 pessoas de 33 países da América Latina e Caribe (30,8% eram brasileiros), revelou que 35% dos entrevistados relataram aumento na frequência do comportamento de beber de forma excessiva e em um curto período de tempo — situação que pode desencadear sérios problemas em relação à Saúde Mental dos envolvidos. Além disso, também não faltam estudos sobre a ampliação das violências domésticas, do abuso infantil e do adoecimento emocional por parte de jovens e de idosos submetidos ao isolamento social.

Criado em 2014, por iniciativa de um grupo de psicólogos da cidade de Uberlândia (MG), o “Janeiro Branco” recebeu este nome, pois o primeiro mês do ano é sempre aquele em que as pessoas estão mais propensas a pensarem em suas vidas, suas emoções, relações sociais, condições de existência e, sobretudo, em seus sentidos existenciais. Como em uma “folha em uma tela em branco”, é nesta fase que se costuma escrever ou reescrever histórias de vida.

O movimento é uma maneira de promover a psicoeducação para que a população passe a ter consciência de suas emoções e saiba como identificar os problemas psicológicos, de forma a se prevenir e evitar que se tornem algo mais grave no futuro.  O mundo corporativo também está incluso na ação e deve se engajar pela causa promovendo ações voltadas para a saúde mental de seus colaboradores.

Pesquisa da Isma-Br, representante local da International Stress Management Association, aponta que 90% dos brasileiros apresentam sinais de ansiedade, dos mais brandos aos considerados incapacitantes. Outro estudo da mesma entidade aponta ainda que 70% da população economicamente ativa brasileira sofre com o excesso de estresse. De acordo com a Previdência Social, a depressão foi a décima maior causa de mais afastamentos em 2017, o que gerou mais de 43 mil auxílios-doença.

Em sua oitava edição, a ação tem uma missão fundamental este ano: inspirar indivíduos e instituições sociais a participarem de um grande pacto universal em defesa da Saúde Mental da humanidade. Além de Uberlândia, a conscientização da campanha ganhou força e atingiu outras cidades mineiras, São Paulo, entre outras regiões, e até países como Portugal, Estados Unidos e Japão.

“Mais do que nunca estamos passando por um momento em que pessoas com todo tipo de perfil, têm enfrentado os mais diversos sentimentos e tudo ao mesmo tempo. As dúvidas com relação à vacina contra a Covid-19, por exemplo, têm colocado a população em constante desequilíbrio emocional, em contrapartida a chegada de um novo ano tenta trazer esperança, renovação e um pouco mais de confiança no futuro. É tudo muito confuso, é uma mistura de sentimentos e quem não cuidar da saúde mental a tempo, tentando estabelecer um equilíbrio, pode sofrer com as consequências em um futuro próximo”, conclui a coordenadora da Unyleya.

 

 

Unyleya 

https://unyleya.edu.br/ 

Obesidade está entre os fatores de risco para câncer de endométrio

Mais comum em mulheres que já estão na menopausa, o câncer de endométrio pode estar associado à obesidade. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a estimativa de novos casos em 2020 era de mais de 6.500.

Entre os sintomas, estão o sangramento vaginal mais intenso que o habitual (para mulheres que ainda menstruam) e o sangramento em mulheres que já estão na menopausa.

Segundo a endocrinologista Lorena Lima Amato, o câncer de endométrio está associado à obesidade e esta contribui para uma pior evolução da doença. “Isso porque o endométrio, que é a camada que fica dentro do útero, é um tecido estrogênio dependente, ou seja, ele precisa de estrogênio para as células se proliferarem. Quanto mais estrogênio a mulher produz mais esse endométrio se prolifera. Em geral, a pessoa com obesidade tem muito estrogênio porque a gordura contribui para essa produção e este excesso estimula o endométrio, aumentado a proliferação e a chance de desenvolver um câncer uterino”, detalha a especialista.

Além da obesidade, diabetes mellitus, uso de estrogênio (usado na reposição hormonal no início da menopausa), menarca precoce e síndrome do ovário policístico também podem contribuir para o aparecimento desse tipo de câncer.

Há outros tipos de câncer relacionados à obesidade, entre eles o de intestino e o câncer de mama.

“Um estilo de vida mais saudável, com a prática de atividade física diária e a manutenção do peso corporal são fundamentais para prevenir não só o câncer do endométrio, mas muitas outras doenças”, sinaliza Dra. Lorena.

 

Dra. Lorena Lima Amato - A especialista é endocrinologista pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), com título da Sociedade Brasileira de Endocrinologia (SBEM) e endocrinopediatra pela Sociedade Brasileira de Pediatria. É doutora pela USP e professora na Universidade Nove de Julho.

https://www.instagram.com/dra.lorenaendocrino/

Câncer orofaríngeo: Sexo com proteção é essencial para frear crescimento da doença entre jovens

Estudo divulgado neste início de semana pela revista científica Cancer aponta que risco de desenvolver tumores de boca e garganta associado ao HPV é maior entre quem teve mais parceiros sexuais quando jovens; 59% dos brasileiros admitem que não usam preservativos como medida de prevenção contra o vírus sexualmente transmissível

O tumor orofaríngeo - localizado atrás da boca e que inclui a base da língua, céu da boca, amígdalas e paredes laterais - acomete mais de 15 mil pessoas por ano no Brasil, segundo dados recentes do Instituto Nacional do Câncer (INCA). O número de casos relacionados à infecção pelo vírus papiloma (HPV) vem aumentando em homens e mulheres, e a sua transmissão ocorre por meio da prática sexual sem proteção, em especial por intermédio do sexo oral.

Um novo estudo ressalta a importância de medidas de conscientização sobre a relação entre o HPV e o Câncer: quem teve mais de 10 parceiros de sexo oral na vida apresenta uma probabilidade 4,3 vezes maior de ter câncer orofaríngeo relacionado ao vírus. A pesquisa, publicada na revista científica Cancer em 11/01, analisou 508 participantes, sendo que 163 deles tinham câncer orofaríngeo relacionado ao HPV, enquanto os 345 restantes que não apresentavam a doença.
Segundo ainda o levantamento, a probabilidade de ter o câncer orofaríngeo associado ao HPV era maior em quem teve mais parceiros sexuais quando jovens e aqueles que mantiveram relações extraconjugais.

Estima-se que o vírus sexualmente transmissível cause 630 mil novos casos de câncer por ano no mundo. No caso dos tumores de orofaringe, tonsila [amígdala] e base da língua, especificamente, o HPV tipo 16 (responsável pela maioria dos casos de câncer) foi identificado em até 60% dos tumores nos Estados Unidos, e há um aumento gradual da detecção desse vírus no Brasil.

Um outro dado, apontado pela Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC), reforça esse quadro preocupante: 59% dos brasileiros não usa preservativos como medida de prevenção contra o HPV e dentre os 1500 entrevistados pelo estudo, quase 30% não imaginam que usar preservativos pode reduzir o risco de desenvolver câncer.

"O que acontece é que o risco de desenvolver o tumor maligno entre os jovens é muito grande pela liberdade sexual adquirida nos últimos anos", explica o Andrey Soares, oncologista do CPO Oncoclínicas, em São Paulo.

O vírus atinge de forma massiva a população feminina. Em média, 75% das brasileiras sexualmente ativas terão contato com o HPV ao longo da vida, sendo que o ápice da transmissão do vírus acontece na faixa dos 25 anos. Em conjunto com o tabagismo e o etilismo, a infecção pelo vírus está entre os principais fatores ligados ao cenário de desenvolvimento precoce do câncer.

Para o médico, o estudo recém divulgado ressalta ainda a relevância das campanhas de conscientização sobre a importância da da vacina do HPV para frear o aumento no risco destes tipos de tumores de cabeça e pescoço relacionados ao HPV entre a população jovem.

"A imunização de meninos e meninas contra o HPV é segura e indispensável. Ainda há muitos mitos e resistência em relação ao assunto, mas o programa de vacinação de crianças e adolescentes é efetivamente uma iniciativa de promoção à saúde pública que impacta na prevenção efetiva não só contra o câncer orofaríngeo, mas também de outros tipos de tumores que afetam a população como colo de útero e, pênis e canal anal, apenas para citar mais dois exemplos", alerta Andrey. 

Primeiros sinais

Os primeiros sinais do tumor orofaríngeo podem aparecer por meio de feridas que não cicatrizam na boca nos primeiros 15 dias, além do aparecimento de nódulos no pescoço. O paciente pode se queixar também de dor para mastigar ou engolir. "Estes fatores, ligados ao aparecimento de pequenas verrugas na garganta ou na boca, podem revelar um possível diagnóstico com associação ao HPV. Portanto, é muito importante que seja acompanhado de perto por um especialista", ressalta o oncologista do CPO Oncoclínicas.

Outros sintomas podem estar relacionados à rouquidão persistente, manchas/placas vermelhas ou esbranquiçadas na língua, gengivas, céu da boca e bochecha, bem como lesões na cavidade oral ou nos lábios e dificuldade na fala. 

Atenção aos fatores

Tabagismo: Segundo Andrey, o câncer de cabeça e pescoço, na maioria das vezes, apresenta maior incidência entre os jovens e pouco mais de um terço é causado por maus hábitos. "O principal e o mais importante de ser combatido é o tabagismo", revela.

Antigamente, o hábito de fumar era visto com elegância e glamour, sendo incentivado até pelas propagandas que mostravam atores famosos tragando seus cigarros, o que estimulava esse costume entre as pessoas mais jovens. O uso frequente do cigarro também é responsável pelo aparecimento do tumor na cabeça e pescoço. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 90% dos pacientes diagnosticados com câncer de boca eram tabagistas.
Houve um tempo em que o cigarro era liberado nos restaurantes e até em sala de aula. Hoje, isso não é mais permitido. Contudo, o uso do tabaco persiste e, na maioria das vezes, vem acompanhando de bebidas alcoólicas. Estimativas apontam que 75% dos casos de câncer de pulmão são decorrentes do uso do tabaco e os fumantes têm cerca de 20 vezes mais risco de desenvolver a doença.

Álcool: "O álcool pode agir como um solvente e facilitar a penetração de carcinógenos nos tecidos-alvo. Além disso, aumenta o índice de quebras no material genético e a peroxidação de lipídios e, consequentemente, a produção de radicais livres. Vários estudos epidemiológicos demonstram que o consumo combinado de álcool e fumo constitui o principal fator de risco para o desenvolvimento de câncer de cabeça e pescoço", explica Andrey.

Infecções Virais: A geração de jovens e adultos com menos de 40 anos preza e valoriza muito a liberdade sexual. Trata-se de um grupo que nasceu após o "boom" do HIV e, apesar de bem informada e consciente dos riscos envolvendo doenças sexualmente transmissíveis, apresenta índices elevados de contágio pelo chamado papilomavírus humano - conhecido como HPV.

"Além disso, a hepatite B e C também são fatores de risco para câncer de cabeça e pescoço, são infecções virais que podem ser transmitidas em relações sexuais não seguras. Vale lembrar sempre da importância do uso de preservativos para a preservação da saúde", finaliza Andrey Soares.