Saiba como treinar seu cérebro para manter-se
focado por mais tempo e melhorar a concentração para as atividades do cotidiano
Você tem dificuldades de se concentrar por mais
de 10 minutos em uma única atividade? Bem-vindo ao clube dos distraídos!!!
Distraídos? Por enquanto… porque nós decidimos
entender a concentração e saber como esta incrível habilidade do cérebro humano
pode ser desenvolvida.
Fizemos uma ampla pesquisa e conversamos com a
pedagoga Solange Jacob, especialista em desenvolvimento de habilidades
cognitivas do Método SUPERA Ginástica para o Cérebro.
Logo de cara, ela avisou que não adianta querer
milagres: melhorar o potencial do cérebro é uma tarefa que demanda um certo
tempo: vai levar no mínimo três meses.
“Em compensação, quando conseguimos nos
concentrarmos e nos dedicamos com afinco a uma única tarefa, o resultado é
muito gratificante”, afirma Solange Jacob.
Os grandes benefícios da concentração
– Aprender com facilidade
– Melhorar sua capacidade de absorção de
conteúdos
– Aumentar sua produtividade
– Otimizar seu tempo
– Qualidade na entrega
– Satisfação com seus resultados
Mas, afinal, o que é concentração?
Concentração é a capacidade de manter o foco da
atenção em uma determinada tarefa por um tempo mais prolongado, com o mesmo
padrão de consistência, ou seja, é relativo tanto à quantidade quanto à
qualidade do tempo que você dedica a uma atividade.
Concentração é diferente de foco. Foco é a
atenção seletiva, quando outros processos cognitivos são concentrados em um
determinado ponto.
A capacidade de manter o foco e ignorar as
distrações acontece na área pré-frontal do cérebro. Sabendo, já ativamos!!!
A circuitaria (circuitos de conexões neurais)
envolvida nessa área aumenta a força dos estímulos nos quais queremos nos
concentrar e diminui a força dos que queremos ignorar.
Como melhorar a concentração – Antes tarde do que
nunca
A capacidade de concentração precisa ser treinada
desde cedo, por volta de 2 anos de idade. Essa habilidade é importante,
principalmente, quando entramos no Fundamental 2.
“Na infância, correr, pular, saltar, subir e
descer e dançar são ações que fazem parte do brincar e das brincadeiras das crianças,
mas atividades dirigidas e jogos de estratégias são importantes também no dia a
dia para exercitar a capacidade de concentração”, afirma Solange Jacob.
Na vida adulta, para treinar a concentração, um
bom começo é organizar e estabelecer rotinas, regras e limites: a organização
externa reflete diretamente em uma maior organização interna.
Com isso, você vai começar a entender como
funciona a atenção no seu cérebro. Leve isto a sério, se quer realmente
melhorar sua concentração.
Você precisa se esforçar, treinar a atenção para
que permaneça um tempo maior na tarefa. Evite distratores e comportamentos
multitarefas, como estudar e checar as notificações do celular ao mesmo tempo.
A atenção é um filtro que o cérebro usa para
decidir qual informação será processada a cada instante e qual informação
ficará guardada na memória.
Além destas dicas da especialista, você pode usar
um método específico para treinar seu cérebro e melhorar sua capacidade de
concentração.
O SUPERA, método de ginástica cerebral, tem um
conjunto de ferramentas para exercitar habilidades cognitivas, como foco,
concentração, memória e raciocínio.
“O SUPERA me ajudou a melhorar a concentração.
Com isso, melhorei também meu desempenho na escola, no conservatório e até nas
próprias aulas de ginástica cerebral”, conta Amanda de Melo, 13 anos, aluna do
SUPERA Montes Claros (MG).
Alimentos que ajudam a melhorar sua capacidade de
concentração
Agora que você já sabe como treinar a
concentração, conheça alguns alimentos que são favoráveis à saúde e ao bom
desempenho do cérebro.
Cafeína: De acordo com pesquisa
realizada na London School of Hygiene and Tropical Medicine, a cafeína
contribuir para a memória e a concentração, diminuindo a probabilidade de
cometermos erros, por exemplo, durante o trabalho.
Carboidratos complexos: Os
carboidratos complexos (batata doce e mandioca, por exemplo) fornecem energia
ao cérebro constantemente, melhorando portanto a concentração.
Fisetina: Essa substância é capaz
de desencadear um processo chamado de “potencialização de longo prazo”, que
permite que as memórias sejam armazenadas no cérebro com mais facilidade e que
o cérebro estabeleça conexões mais fortes entre os neurônios. Suas fontes:
frutas vermelhas (principalmente o morango), tomates, cebolas, maçãs, pêssegos,
uvas e kiwi.
Vitamina B6 (Piridoxina): Uma
das vitaminas mais importantes para o sistema nervoso central, pois ajuda o
cérebro a produzir os neurotransmissores, vitais ao seu funcionamento. Fontes:
fígado e carne vermelha, grãos integrais, batatas, vegetais verdes e milho.
Vitamina C: Ela também é um antioxidante e participa da
atividade química dos neurônios, sendo importante para a memória e para a
concentração. Boas fontes de vitamina C são as frutas cítricas, a acerola e o
Kiwi.
