Professor de yoga cadastrado no
GetNinjas explica como o ato de respirar e a saúde mental caminham lado a lado
Na quarentena, a ansiedade é uma companhia
"non grata". Apesar de ser um sentimento comum, quando em excesso, a
angústia afeta funções físicas do corpo, como a respiração. Segundo Victor
Mazzoli, professor de yoga cadastrado no GetNinjas,
a respiração fica desregulada, pois assim como as atividades da mente
influenciam no ato de respirar, este influencia o estado mental; como em uma
via de mão dupla.
Para lidar com isso, é possível praticar exercícios de respiração que ajudam a
controlar a ansiedade. "Existe uma relação entre os ritmos respiratórios e
os estados mentais. Tais mudanças no ritmo da respiração correspondem não só a
mudanças no ritmo do coração, mas a mudanças no potencial elétrico na
superfície do cérebro também", comenta Victor. No universo dos exercícios
respiratórios há técnicas conhecidas como Kryias (de purificação) e técnicas de
Pranayama (de controle de respiração). Ambas as técnicas podem ativar o sistema
parassimpático e levar a um estado mais sedativo, promovendo um relaxamento.
Além da sensação de relaxamento, a prática de técnicas de Pranayama também
podem complementar o tratamento de doenças respiratórias e melhora a capacidade
pulmonar de ex-fumantes. Porém, no caso de condições pré-existentes como
diabetes, hipertensão e problemas posturais, podem existir algumas limitações.
Além disso, outro ponto de atenção é o de se exercitar sem a orientação de um
professor. Ao ser realizado de forma incorreta, a prática pode causar danos
para o corpo e para a mente. "Problemas podem surgir quando alteramos a
respiração e não damos atenção a uma reação corporal negativa", alerta o
professor.
Na prática
Como o Pranayama é um dos membros do Yoga, é
possível praticar os dois juntos ou até mesmo antes ou depois do exercício das
posturas. Para praticar, é necessário manter a coluna ereta e encontrar uma
posição confortável em que o corpo não perturbe a respiração. A postura do
lótus com uma base triangular é o ideal, mas os iniciantes podem começar
sentando-se em um banco afastado do espaldar, para poder manter o alinhamento
da coluna. Apesar de poder ser feito em qualquer momento do dia, o ideal é que
o praticante reserve duas horas antes do amanhecer, já que nesse horário a
atmosfera está pura e calma.
GetNinjas
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