10 Dicas para ter foco

Usando sua própria experiência, o palestrante Paulo Leme Filho mostra que entender a importância de não se deixar levar pelas distrações do dia a dia pode tornar a vida mais agradável e proporcionar mais produtividade 

Se pesquisarmos o significado da expressão “ter foco” no dicionário, temos como resposta “ter um objetivo, estabelecer um planejamento, ser organizado e ter persistência para atingir as metas e alcançar o que se pretende”.

Porém, o foco (ou a falta de) é, definitivamente, um dos males do século XXI. Atualmente conseguir manter o foco se tornou algo raro, seja pelo fato de que estamos todos cada vez mais conectados ou seja porque o nosso cotidiano é repleto de atividades, há tantas coisas demandando a nossa atenção, que corremos sempre o risco de deixar para depois aquilo que deveria ser prioritário.

Essa brutal carga de informações tem muito a ver com nosso estilo de vida e certos hábitos que adquirimos. Um desses hábitos é estar sempre conectados e nos deixar interromper pelas mensagens e notificações dos dispositivos eletrônicos. Há também o hábito da multitarefa. Para ganhar tempo, fazemos pelo menos duas coisas simultaneamente: dirigir e falar no viva-voz do celular, comer e trabalhar, ler e-mails e assistir tv. Sim, o cérebro nos possibilita fazer uma tarefa mecânica, como caminhar, junto com uma que requer raciocínio, como conversar. Mas duas tarefas que utilizam raciocínio não podem ser feitas simultaneamente – e o que chamamos de “multitarefa”, nesses casos, é também uma alternância do foco de atenção.

Para o palestrante Paulo Leme Filho, o seu sucesso pessoal e profissional só foi possível com muito foco. “Na verdade, não só na minha, mas na vida de todo mundo que conquistou ou deseja conquistar o sucesso, o foco sempre foi e sempre será, um fator em comum e um diferencial competitivo”. Leme Filho ministra palestras ajudando empresas a alcançarem melhores resultados traçando um paralelo de como conseguiu vencer o alcoolismo e a dependência química e se tornar um advogado militante, sócio de um renomado escritório de advocacia na cidade de São Paulo.

Como se manter focado

“Para quem não sabe aonde vai, qualquer caminho serve”. Esta mesma frase se aplica ao nosso contexto pessoal e profissional, quando não sabemos, ao certo, quem somos, quais são os nossos objetivos, metas, sonhos, ou seja, qual é o nosso foco na vida.

“Foco, por sua vez, é a capacidade de manter nossa atenção plenamente concentrada.  Um profissional focado é aquele que consegue iniciar e terminar seu trabalho, sem interrupções, cumpre os prazos, é menos impulsivo e tem o poder de manter sua concentração, mesmo em meio aos barulhos externos, por exemplo. Podemos dizer ainda que um colaborador é focado, quando ele estabelece metas e objetivos, para sua carreira, e trabalha, avidamente, para realizá-las, uma a uma, e de acordo com o que foi planejado”, afirma Leme Filho.

Para o palestrante, não basta apenas ser focado profissionalmente. É muito importante que a pessoa, em sua vida pessoal, também consiga manter-se firme e concentrada na realização de seus desejos e sonhos. “Sem este foco, o indivíduo tende a sentir-se, muitas vezes, perdido em relação aos seus objetivos e também incompleto. Para evitar que isso aconteça, é fundamental investir em autoconhecimento, de modo que isso permita à pessoa compreender quem ela é na essência”.

Sem o foco você ficará perdido, cometendo erros ou dedicando seu tempo a concluir atividades que serão paliativos ou não te levarão ao seu objetivo final. Algumas dicas para ter foco são:

Aprenda a dizer NÃO - Seja claro sobre o que você realmente deseja alcançar. Escolha deliberadamente o que você vai fazer e coloque em sua lista de afazeres. O seu tempo é o seu bem mais precioso. Esqueça os objetivos que não lhe servem mais. Aprenda a delegar ou atribua tarefas que não são mais o seu foco e que já não fazem mais parte de suas prioridades.

Ensaie mentalmente sua tarefa - Visualize o processo ideal, em vez de ficar obcecado pelos resultados desejados. Imagine-se realizando uma tarefa brilhante e com facilidade. Como você vai se sentir quando as coisas estiverem concluídas? Estará feliz com a nova conquista? Animado com novas perspectivas? Use essas vibrações positivas para se inspirar e manter você focado e inspirado.

Mantenha sua energia para cima - Quando você está em um estado de realização de tarefas, é revigorante permanecer dentro delas. Mas, quando você se força a manter o foco, você fica esgotado e prejudica a sua criatividade e produtividade. Intervalos irregulares entre as tarefas de 5 a 15 minutos podem fazer maravilhas com a sua produtividade.

Não seja multitarefa - Fazer várias coisas ao mesmo tempo ou mudar rapidamente entre as tarefas é o oposto de ser focado. Portanto, escolha uma tarefa importante e se envolva totalmente com ela. Antes de passar para a próxima coisa, faça uma pausa intencional, respire fundo e agradeça pelo que você acabou de realizar.

Aumente sua força de vontade - Foco exige autocontrole e a capacidade de resistir às tentações de curto prazo para ganhos de longo prazo. Por isso, yoga e meditação estão entre as formas mais eficazes para aumentar a sua força de vontade. Aprimorar nossa força de vontade vai nos ajudar a manter o foco em vez de nos distrair com a vibração mental e sentimentos indesejados.

Crie o foco automático - Desenvolva hábitos regulares e rotinas simples para fazer uma tarefa mais naturalmente. Separe as ferramentas que você precisa para complementá-la e escolha um horário específico a cumprir. Quando agir faz parte da sua rotina, resistimos menos. Isso ajuda a preservar o seu espaço, energia e atenção para as tarefas mais difíceis que não são facilmente automatizadas.

Crie um ambiente favorável - Interrupções constantes e distrações desnecessárias tiram completamente o seu foco. Organize seu espaço de trabalho para desencorajar visitas não programadas. Se você deseja concluir um projeto desafiador, desligue seu telefone, e notificações de todos os seus dispositivos. Caso se sentir tentado a ficar olhando seu telefone a todo momento, desligue a internet, ou desligue-o.

Faça atividades físicas - A prática de atividades físicas é um ótimo aliado para manter o foco. Dá resistência e renova as energias do corpo, além de oxigenar o cérebro e clarear os pensamentos. Manter o corpo em movimento só trará benefícios.

Conheça os seus limites - Trabalhar exaustivamente, não se alimentar, criar um isolamento social, tudo isso só fará com que novos desvios do foco sejam criados. O que parece ser uma ferramenta para acelerar o processo e buscar os objetivos mais rápidos, só fará com que você acumule derrotas. Entenda seu corpo, escute o que ele diz. Todas as pessoas são feitas de limites e você precisa obedecer aos seus.

Premiação - Você precisa ser recompensado no percurso para que as atividades não se tornem um fardo. Pense em algo para ser atribuído como um prêmio no final de cada obstáculo percorrido e vencido. Pequenos mimos fazem você gostar mais de você e dão motivação para manter o foco.

Paulo Leme Filho - dependente químico em abstinência há mais de 22 anos. Hoje com 48 anos é graduado em Direito pela USP, com MBA em Gestão de Saúde pela FGV, advogado militante, sócio de um renomado escritório de advocacia na cidade de São Paulo e palestrante corporativo.  Em parceria com o pai, o médico Paulo de Abreu Leme, abstêmio há 30 anos, Filho escreveu os livros “A Doença do Alcoolismo” (2015) e “Que Mal Tem?” (2019) e teve sua história contada no livro “Vai Valer a Pena” (2018). Ambos trabalhos mostram aspectos da doença do alcoolismo e da dependência, além da experiência vivida. Fundou a Movimento Vale a Pena, ONG voltada à prevenção e conscientização acerca da dependência química, em especial junto aos mais jovens (www.vaivalerapena.net.br); e o aplicativo Eu me Importo (https://play.google.com/store/apps/details?id=app.pauloleme.eumeimporto&hl=en_US), ferramenta disponível para download em sistema Android que reúne, de forma inédita, com mais de cinco mil endereços de grupos de apoio aos dependentes e também informa os dias e horários das reuniões.