2022 começou e com ele novas metas, promessas e superstições para o ano novo chegam também. Não há mal algum buscar por recomeços e traçar novos objetivos. Para te ajudar na missão, nosso time de especialistas em saúde, nutrição e fitness deram algumas dicas valiosas para não procrastinar e alcançar hábitos mais saudáveis nesse ano que se inicia.
1. Comece por pequenos hábitos diários
De
acordo com o médico atuante em endocrinologia, Dr. Yago Fernandes
(@yagofernandes.dr), pequenos hábitos diários fazem a
diferença, como por exemplo, tirar o açúcar do café, afinal, você não precisa
de ínicios de ciclos, como janeiro ou segundas para decidir mudar. Faça no
momento em que tiver disposto.
2. Tome shots matinais
Segundo
a médica atuante em nutrologia e medicina integrativa, Dra.
Roberta Genaro (@drarobertagenaro), não há nada melhor do que
acordar com disposição e energia para enfrentar os desafios da rotina. O shot
matinal de limão espremido antes do café da manhã estimula a produção do suco
gástrico, ajuda no processo de alcalinização do sangue, além de aumentar a
saciedade.
3. Reduza o consumo de álcool
O
médico do esporte e endocrinologista, Dr. Guilherme Renke (@endocrinorenke)
ressalta que em apenas uma semana sem consumir álcool, o corpo já dá os
primeiros sinais de recuperação. Você tem mais energia para realizar atividades
básicas, menos retenção de líquido e uma melhora considerável do sono. Além
disso, a longo prazo, há mais equilíbrio emocional, com menos alterações de
humor e condutas antissociais.
4. Tenha atenção a higiene íntima
Para
a ginecologista carioca Dra. Camila Ramos (@dracamilaramos),
é fundamental manter a área vaginal limpa, apenas com água e sabão neutros sem
cheiro, além de enxaguar bem. Além disso, depois de usar o banheiro, limpe da
frente para trás para evitar espalhar leveduras ou bactérias de seu ânus para a
vagina ou trato urinário. As roupas íntimas também merecem atenção: opte por
aquelas que ajudem a manter a área genital seca e não retenha o calor e a
umidade.
5.
Invista em óleos vegetais para o corpo e cabelo!
De
acordo com a dermatologista natural carioca, Dra. Luiza Archer
(@draluizaarcher), os óleos vegetais possuem diverdas funções
que variam de acordo com o óleo, por exemplo, podem ter potencial emolinete
(argan, côco), antioxidante (semente de uva, girassol, chia), cicatrizante
(rosa mosqueta, gergelim), clareador (semente de abóbora, rosa mosqueta),
anti-inflamatório (copaíba, pracaxi), e calmante (amêndoa doce, calêndula).
Para amenizar o frizz capilar, os óleos vegetais de argan ou semente de uva,
lembrando de não aplicar próximo ao couro cabeludo, para não deixá-lo oleoso.
Às vezes, até recomendo o uso de alguns óleos vegetais no couro cabeludo, mas
apenas em casos muito específicos. Para o rosto, com uma proposta antioxidante,
calmante e para prevenção do envelhecimento precoce, os mais recomendados são
jojoba, rosa mosqueta, semente de uva ou girassol. Para o corpo, que geralmente
apresenta uma pele mais seca e danificada, é indicado principalmente côco,
pracaxi, amêndoa doce ou calêndula.
6. Os cabelos também merecem cuidado especial
Segundo
o médico especialista em transplante capilar e tricologia Dr. Ronaldo
Borges (@drronaldoborges), quando lavar os cabelos, evite água
muito quente pois ela aumenta a oleosidade favorecendo a calvície, bem como
tente minimizar o uso do secador e chapinha muito quentes. É de grande
importância rastrear suas taxas de ferro, hormonais e de vitaminas
regularmente, além de comer alimentos ricos em ômega 3 e proteínas , evitar o
glúten , tabagismo e álcool.
7. Se mexa e pratique exercícios físicos!
Para
o personal trainer e professor Matheus Vianna (@semtreinonaoda), o
exercício físico é muito mais que 3 por 10. Dentre os benefícios de uma prática
regular, ele ajuda a reduzir o estresse, melhora a qualidade do sono e muito
mais do que apenas ganhar músculos ou ficar sarado, afinal, estabelecer 20
minutos por dia também é treinar. O mais importante do que 60 minutos de treino
é começar, tornar o exercício físico parte da sua rotina, hábito para melhor a
aderência as atividades e assim conseguir aumentar a intensidade.
8. Opte sempre por alimentos de verdade e não deixe de se
hidratar
De
acordo com Luna Azevedo (@lunanutri), nutricionista e incentivadora
da alimentação plant-based, acrescentar diariamente alimentos de verdade, como
legumes, frutas e iguarias ricas em fibras, faz com que a qualidade de vida
melhore, além de dar mais estímulo, energia e saúde. A profissional também
ressalta que é fundamental beber, pelo menos, 2 litros de água por dia para se
manter hidratado. Caso não tenha o costume, vá acrescentando aos poucos.
9. Não esqueça o protetor solar
Segundo o médico atuante em dermatologia Dr. Misael do Nascimento (@dr.donascimento), não só no verão, mas passar o protetor solar regularmente melhora a qualidade da pele e evita uma série de problemas. O médico recomenda FPS mínimo de 30 para ser replicado na pele seca a cada 2h em caso de exposição solar intensa ou após mergulho ou sudo
rese excessiva.
Nenhum comentário:
Postar um comentário