Além da exposição ao sol, a vitamina D pode ser absorvida pela ingestão diária de alimentos ideais para esta finalidade ou por suplementação
O
isolamento social, imposto como medida de prevenção da covid-19, resultou na
baixa exposição ao sol, ocasionando em muitas pessoas a deficiência de Vitamina
D, fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico. De acordo com
artigo publicado pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a
vitamina D diminui o risco de infecções respiratórias e melhora a eficiência de
trocas gasosas no pulmão, além de ser essencial para o fortalecimento ósseo,
saúde do coração e controle da diabetes.
Segundo
o nutricionista da Clínica-escola da Universidade UNG, Cauê Araújo, sabe-se que
diariamente precisamos de minimamente 400 UI (unidades internacionais) de
vitamina D, entretanto novos estudos científicos mostram que essa necessidade
diária pode estar abaixo do que realmente necessitamos. "Além da exposição
ao sol, a vitamina D pode ser absorvida pela ingestão diária de alimentos
ideais para esta finalidade ou suplementação", explica.
Confira
a lista com 10 alimentos indicados pelo nutricionista, que são fontes de
vitamina D.
Salmão
O
salmão é o campeão quando se trata de fonte alimentar de vitamina D. Dentre as
fontes proteicas, em 100g de salmão selvagem temos aproximadamente cerca de 600
~ 1000UI e esta grande variação é devido a procedência do produto.
Óleo
de fígado de bacalhau
O
óleo de fígado de bacalhau ou "óleo de peixe" pode ser utilizado em
sua forma de óleo (pouco utilizada) é consumido em pequenas capsulas de 5ml, as
quais tem uma altíssima concentração, sendo de 400~1000UI em 5ml.
Sardinha
A
sardinha enlatada possui a quantidades com melhor custo/benefício.
Aproximadamente 300UI em 100 gramas de alimento consumido.
Cavala
A
cavala em conserva vem como uma forte fonte alimentar da vitamina D, sendo que
cerca de 100 gramas contêm aproximadamente 250UI da vitamina.
Atum
O
atum tem uma quantidade generosa de vitamina D em sua composição, com
aproximadamente 230UI em aproximadamente 90 gramas.
Arenque
O
arenque que tem sua variabilidade de consumo tanto cru, enlatado, defumado ou
em conserva e é uma ótima opção quando se trata de vitamina D, fornecendo
aproximadamente 180 ~ 250UI em cerca de 100 gramas do alimento.
Gema
de Ovo
Sabe-se
que o ovo tem inúmeras propriedades e sua gema é grande fonte de diversos nutrientes,
contendo cerca de 20UI por unidade de gema consumidas.
Cogumelos
frescos
Os
cogumelos são uma grande fonte alimentar de proteínas e diversos nutrientes.
Muitas vezes são poucos consumidos pelo seu difícil acesso, entretanto contém
uma quantidade de 100UI por 100g.
Cogumelos
secos (desidratados)
Já
os cogumelos desidratados, devido a sua desidratação possuem alta concentração
de nutrientes com aumento de vitamina D em sua composição, sendo de até 1600UI
em 100g.
Leite
de vaca e Iogurtes
Os
lácteos são fontes alimentares de cálcio que também é um mineral
importantíssimo quando se trata de vitamina D. Cada litro de leite possui cerca
de 40UI, já de iogurtes a cada 100ml, aproximadamente 90UI.
Nenhum comentário:
Postar um comentário