A cada dois minutos, uma pessoa morre
decorrente de problemas cardiovasculares no Brasil. Segundo dados da
Organização Mundial da Saúde (OMS), até 2030 mais de 23 milhões de pessoas
devem morrer em decorrência de doenças cardiovasculares. Adotar um estilo de
vida com hábitos saudáveis pode ajudar a reverter esse quadro
As
doenças cardiovasculares são a principal causa de mortes no Brasil e as
estatísticas para o futuro não são promissoras. Estas são constatações da
Organização Mundial da Saúde (OMS) que reforça: a rotina corrida e estressante
- especialmente nos grandes centros – pode levar a péssimos hábitos alimentares
e à falta de atenção aos sintomas cardiovasculares, podendo resultar em infarto
ou acidente vascular cerebral – o famoso AVC.
Segundo
a nutricionista Christiane Vitola, é importante estar atento às atitudes
diárias que podem se transformar em grandes erros e com sérias consequências.
“As pessoas sabem que a saúde é um assunto de extrema importância, mas
continuam cometendo os mesmos deslizes quase que de forma inconsciente. Só uma
mudança de comportamento e de estilo de vida pode ajudar a reduzir os níveis de
colesterol e colaboram com a prevenção da saúde”, diz.
Conheça os
sete erros mais comuns de quem não cuida bem da saúde e saiba como melhorar
seus hábitos para ter um coração e uma vida mais saudáveis:
1. Não
realizar exames de rotina
Saúde
em primeiro lugar. Não deixe que a correria diária coloque em segundo plano
exames simples e de rotina, como medir os níveis de açúcar no sangue, a
pressão sanguínea e os níveis de colesterol. Tenha hábitos saudáveis e
consulte regularmente um especialista (pelo menos uma vez ao ano)
para manter sua saúde em dia. Como já diz o ditado: prevenir é
melhor do que remediar (e também evita muitos sustos e gastos desnecessários).
2. Alimentação desequilibrada
Evite
o consumo excessivo de carnes vermelhas e alimentos muito gordurosos. Para
manter o nível de colesterol total adequado, consuma regularmente frutas
e legumes (pelo menos cinco porções diárias), grãos integrais, alimentos
derivados de óleos vegetais como o creme vegetal, carnes magras, aves e peixes
oleosos, como salmão, sardinha e atum.A alimentação equilibrada é o
primeiro passo para a prevenção de diversas doenças, pois ajuda a evitar
deficiências nutricionais e prevenir o aparecimento de doenças crônicas.
3.
Viver estressado
Excesso
de trabalho, insegurança, frustrações, pressão. Esses são alguns dos problemas
que as pessoas enfrentam todos os dias - especialmente nas grandes cidades.
Problemas que podem levar ao estresse e acabam desencadeando reações por todo o
corpo, afetando inclusive o coração. A associação desses fatores com uma
pré-disposição à doença e a maus hábitos alimentares e físicos pode ser
perigosa. Quem vive uma rotina estressante libera altos níveis de
hormônios,como a adrenalina,responsável por aumentar a respiração e a
frequência cardíaca, alterando a pressão arterial. Por isso, tente identificar
as causas do estresse e passe a tomar atitudes para neutralizá-lo, como uma
alimentação mais balanceada, a prática de atividades físicas e períodos maiores
longe do celular. Essas mudanças evitam que o estresse se torne crônico, mas
caso identifique sinais de depressão, consulte um médico.
4.
Sedentarismo
A
prática de atividades físicas é uma das melhores amigas do coração saudável.
Além de ajudar a combater o stress e a fadiga física e mental, fazer exercícios
de intensidade moderada por pelo menos meia hora todos os dias ajuda a
controlar o nível de açúcar no sangue, combater a obesidade, reduzir o
colesterol e diminuir a pressão arterial. Essa atividade por ser dividida em
lotes de 15 minutos e podem incluir ações simples e cotidianas, como jardinagem
e caminhadas.
5.
Estar acima do peso
Alguns
quilinhos a mais sempre incomodam, não? Mas, muito além da estética, o excesso
de peso é hoje um dos fatores mais graves para o aparecimento de doenças
cardiovasculares. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a obesidade é
um dos maiores problemas de saúde da atualidade e atinge indivíduos de todas as
classes sociais. Com dietas ricas em gordura saturada (que é encontrada
principalmente em produtos de origem animal), as pessoas ficam mais propensas
ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares que podem levar ao infarto. Por
isso, sempre que for ao supermercado, mantenha sob controle na lista de compras
os alimentos ricos em gordura saturada e dê preferência para carnes brancas,
legumes, verduras e frutas e adicione alimentos que contenham fitoesteróis,
como o creme vegetal adicionado dessa substância.
6.
Fumar
Fumar
é um péssimo hábito - não só para a saúde do coração, mas para o corpo como um
todo. Hoje, o tabagismo ainda está entre os maiores vícios dos brasileiros.
Além disso, o cigarro é responsável pela diminuição da espessura dos vasos
sanguíneos, reduz a concentração de oxigênio no sangue e gera um ritmo cardíaco
anormal, aumentando a reação inflamatória do corpo e favorecendo o aparecimento
de placas de gordura nas artérias. Para quem quer deixar esse vício no passado,
alimentos com propriedades calmantes podem ajudar: alface, espinafre e o
maracujá diminuem a ansiedade. Ricas em vitamina C, frutas cítricas como
laranja, acerola e abacaxi auxiliam na redução da liberação de cortisol,
hormônio presente em situações de estresse e que combatem os radicais livres
responsáveis pelo envelhecimento das células, algo muito presente nos fumantes.
7. Consumir bebida
alcoólica em excesso
Moderação é o segredo. Isso significa um consumo de, em
média, um a dois drinques por dia para homens e uma bebida por dia para as
mulheres. O álcool em grande quantidade causa enfraquecimento das células
musculares cardíacas, levando a uma doença chamada miocardiopatia alcoólica e
também pode levar ao fechamento das artérias. Além disso, pode levar a
arritmias, aumenta os perigos de hipertensão arterial, obesidade, acidente
vascular cerebral, câncer de mama, suicídio e acidentes.
Fonte:
Becel
