Quando pensamos em inverno, a busca pelo aquecimento e aconchego interno, nos remete à necessidade de rompimento de casulos que nem sempre são físicos. Muitos deles podem ser materializados apenas na mente e na alma, mas possuem um alto poder destrutivo.
O primeiro
pensamento é se aquecer, proteger-se da temperatura baixa e até gelada, em alguns
estados. Odiado por alguns e amado por outros, o inverno tem essa força que
suscita a necessidade de acolhimento, proteção e autocuidado intenso.
E como cuidar da
saúde mental nessa época do ano? Como não se permitir deprimir por conta dos
dias nublados e tristes, que trazem a ideia de solidão e abandono em muitas
situações?
Segundo a
psicanalista Andrea Ladislau ter equilíbrio físico e mental, independente da
estação, é fundamental.
Segundo a
especialista, algumas dicas são importantes para enfrentar o inverno com
leveza. Uma das principais é não fugir do sol, mesmo aquele sol tímido, fraco,
que aparece aos poucos, é importante para evitar o surgimento do Transtorno
Afetivo Sazional (TAS).
Um tipo de
transtorno que deflagra sintomas de humor deprimido, isolamento social, perda
de interesse em atividades comuns, desânimo, falta de energia, fadiga e
dificuldade de concentração. A exposição ao sol estimula a produção de vitamina
D que impede a manifestação desses sintomas e regula a Serotonina que é um
neurotransmissor responsável pelo nosso bem estar.
Andrea
complementa que é preciso praticar atividades físicas de forma regular, pois
também auxiliam para o sentimento de vivacidade que, muitas vezes, se perde ao
longo de dias com baixas temperaturas.
"Os
exercícios físicos liberam a endorfina, estimula o humor, elimina o desânimo e,
consequentemente, combate a depressão. Além disso, potencializa a sensação de
estar vivo e o desejo de se manter ativo", diz Andrea que também é
neuropsicóloga.
Andrea
complementa que um outro aspecto interessante a se observar no inverno é a
nossa relação com a alimentação. A tendência em tempos mais frios, é comermos
comidas mais pesadas que geram um sentimento de conforto e acolhimento.
"No
entanto, é necessário estar atento ao desejo do corpo em ser nutrido por
alimentos saudáveis e ricos em vitaminas e proteínas boas. É ideal comer
alimentos com Triptofano, como bananas, ovos, nozes, castanhas, assim como
linhaça, peixes que possuem ômega 3. Não esquecendo de frutas, legumes e
verduras verdes escuras. Também é fundamental evitar o excesso de álcool, de
açúcar e alimentos ultra processados", alerta.
O sono também é
afetado no inverno. Os dias mais escuros e frios, naturalmente, aumentam o
sono. E isso é favorável desde que, não se deixe exagerar na quantidade de
tempo dormindo.
"O tempo de
sono adequado é aquele que permite relaxar e ter uma noite de sono
restauradora. Do contrário, dormir além da conta, irá provocar o isolamento
social, a baixa produtividade, a perda de foco e o rompimento dos laços
sociais. Aliás, fortalecer os laços, socializar com família e amigos, ajuda a
se sentir vivo e pertencente", diz.
Enfim, as
temperaturas frias do inverno possuem um certo charme e deve ser encarado como
uma estação do ano, assim como as outras, que favorece o autocuidado, a busca pela
saúde física e mental.
Para Andrea é preciso ficar atento ao menor sinal de depressão, tristeza persistente, falta de apetite, sono desregulado e desânimo constante.
É fundamental para enfrentar o inverno com a alma, o corpo e a mente saudáveis e equilibrados, durante todo o ano", finaliza.
Nenhum comentário:
Postar um comentário