A coluna vertebral desempenha um papel crucial em nosso corpo, proporcionando sustentação, proteção e facilitando nossa locomoção. Qualquer alteração nesta estrutura, intimamente ligada aos nossos órgãos e nervos, pode resultar em sérias consequências para o sistema nervoso central, com base nisso, é essencial falar sobre o convívio saudável com os desvios de postura em junho, o mês de conscientização da escoliose, condição que acomete 2% da população mundial, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde).
De acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, nossa coluna possui algumas curvaturas que são fisiológicas, ou seja, naturais. Essas curvas são denominadas como cifose ou lordose e quando ocorrem alterações nessas curvas damos o nome de hiperlordose e hipercifose, que é quando ocorre um desvio geralmente na região torácica e lombar do corpo. “Outro desvio bastante conhecido é a escoliose, que é um desvio lateral das vértebras. Esse desvio pode acontecer tanto na parte superior quanto na inferior (escoliose em C) ou em ambas (escoliose em S)”, explica o fisioterapeuta, que também é diretor clínico do Instituto Trata e do ITC Vertebral de Guarulhos. Bernardo diz ainda que, que as causas para esses desvios variam desde condições genéticas ou posturais, passando até por causas idiopáticas (de origem desconhecida). Mas poucos são os casos genéticos. “Por esse motivo, ter bons hábitos e praticar exercícios regularmente podem ser boas ferramentas não só para tratar, como também para prevenir esses desvios”, alerta.
Dessa forma, qualquer alteração na condição normal da coluna deve ser tratada e corrigida o mais rápido possível, pois os desvios posturais podem levar a uma série de consequências que alteram diretamente a qualidade de vida do paciente. Pensando nisso, Bernardo Sampaio separou alguns exercícios e alongamentos para quem sofre com os desvios na coluna e que podem ser feitos em casa.
“Mas antes de se aventurar nestes exercícios, é importante lembrar
os tratamentos devem ser prescritos por um profissional, e de forma individual,
pois devem ser levados em consideração fatores como graus dos desvios, idade,
tipo de curvatura, gravidade e sintomas apresentados, para decidir qual o
melhor tratamento”, finaliza o fisioterapeuta.
1.
Inclinações pélvicas
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A inclinação pélvica ajudará a alongar os músculos tensos dos quadris
e da parte inferior das costas. Para fazer uma inclinação pélvica:
- Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos
dobrados;
- Contraia os músculos do estômago enquanto ajusta as costas em
direção ao chão;
- Segure por 5 segundos, respirando normalmente;
- Depois descanse.
- Faça duas séries de 10.
2.
Elevação de braço e perna
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É possível fortalecer a região lombar com elevações de braços e
pernas. Para fazer os movimentos:
- Deite-se de frente com a testa em direção ao chão;
- Estenda os braços sobre a cabeça, com as palmas das mãos
posicionadas no chão. Mantenha as pernas retas;
- Levante um braço do chão;
- Segure por uma ou duas respirações completas e abaixe o braço
de volta;
- Repita com cada braço e cada perna;
- Faça 15 repetições em cada membro.
3.
Postura do Gato e da Vaca
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Essa é uma postura muito popular no Yoga e ajuda a manter a coluna flexível e sem dor. Veja como fazer a postura do Gato e da Vaca:
- Comece com as mãos e os joelhos apoiados no chão, em uma
postura de quatro apoios, garantindo que suas costas estejam niveladas e
que sua cabeça e pescoço estejam confortáveis;
- Respire profundamente e leve suas costas e cabeça em direção
ao teto;
- Ao expirar solte os ombros e leve as costas em direção ao
chão;
- Faça duas séries de 10.
4.
Super Homem
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Esse é
outro exercício inspirado no Yôga que é excelente para a coluna. Veja como
fazer:
- Comece com as mãos e os joelhos no chão e com as costas
retas;
- Estenda um braço para frente e para fora enquanto estende a
perna oposta para trás;
- Respire normalmente e segure por 5 segundos;
- Repita com o braço e perna opostos;
- Faça de 10 a 15 repetições de cada lado.
5.
Alongamento do músculo grande dorsal
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É possível alongar o grande dorsal - o maior músculo da parte superior do corpo - com esse alongamento. Ele é excelente para a escoliose torácica, que afeta diretamente esse musculo e também para a escoliose lombar que pode causar tensão nas costas e se estende até o grande dorsal. Aprenda:
- Fique de pé com boa postura em uma posição neutra;
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos
levemente dobrados;
- Leva as mãos acima da cabeça e segure o pulso direito com a
mão esquerda;
- Curve-se levemente para o lado direito até sentir um
alongamento no lado esquerdo do corpo;
- Segure por uma ou duas respirações e, em seguida, volte à
posição inicial;
- Repita no lado oposto.
- Faça de 5 a 10 repetições de cada lado.
Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.
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