Especialista em bem-estar do Freeletics destaca importância de alimentação saudável e prática de exercícios físicos
No dia 14 de novembro é celebrada a campanha do Dia Mundial do
Diabetes, criada em 1991 pela International Diabetes Foundation (IDF), em
parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS), dedicada à conscientização e
prevenção da doença. O diabetes é uma patologia metabólica crônica que, segundo
dados da OMS, atinge 16 milhões de brasileiros - e metade dessas pessoas
desconhece o diagnóstico. A taxa de incidência aumentou 61,8% mundialmente nos
últimos dez anos, e o número crescente de casos da doença está diretamente
relacionado à má alimentação, sedentarismo e ganho de peso.
O diabetes ocorre quando o pâncreas não consegue
produzir insulina suficiente ou quando o organismo não pode mais usar a
insulina de forma eficaz. A insulina é usada pelo corpo para estimular as
células a absorver a glicose advinda dos carboidratos digestíveis para a
corrente sanguínea. Dessa forma, o diabetes pode ser classificado em mellitus tipo
1 e mellitus tipo 2. O tipo 1 é aquele em que o corpo apresenta, desde o
início, deficiência na produção de insulina pelo pâncreas, sendo geralmente
diagnosticado na infância ou adolescência. No tipo 2, o corpo não consegue
utilizar adequadamente a insulina que produz - e pode ser evitado, pois é
resultado do excesso de peso, má alimentação e sedentarismo.
Liora Bels, especialista em bem-estar do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida
com uso de inteligência artificial, explica que o diagnóstico mais frequente é
o do diabetes tipo 2, tornando essa uma das doenças mais disseminadas pelo
mundo. “E a situação está piorando. Com o nosso estilo de vida cada vez mais
sedentário, a incidência do diabetes tipo 2 está aumentando. Muitas pessoas
subestimam o quanto o diabetes pode prejudicar a saúde geral, e nem sabem que
pode levar à cegueira, infartos, insuficiência renal, danos aos nervos,
depressão e até amputações”, alerta.
Como prevenir?
Para a especialista, embora os fatores genéticos
possam afetar a probabilidade de uma pessoa ter diabetes, a maioria dos
pacientes desenvolve a doença como resultado de suas escolhas de estilo de
vida. “Estudos mostram que o diabetes tipo 2 pode ser evitado por meio da
alteração desses padrões de estilo de vida. A alteração mais eficaz é a adoção
de uma dieta saudável e equilibrada, que inclua muitos vegetais, frutas,
carboidratos de digestão lenta, proteínas magras e gorduras saudáveis”,
explica. “Tudo isso, acompanhado por um aumento na atividade física, pode
reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2”, destaca
Liora.
Uma alimentação saudável é, portanto, o caminho mais
eficaz para evitar o diagnóstico da doença. “Não é surpresa que o diabetes seja
relativamente raro nos países do leste asiático, onde as dietas são baseadas em
vegetais, peixes e grãos, fontes de nutrientes e gorduras saudáveis. Todos nós
podemos seguir o exemplo deles e evitar açúcares processados e ingredientes
artificiais, reduzindo os níveis de glicose a uma quantidade que a produção de
insulina do corpo possa suportar”, completa a especialista.
Liora alerta: consumir alimentos não processados
mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis; e alimentos processados causam
picos de glicose que podem, ao longo do tempo, causar graves efeitos. “Evitar
as gorduras saturadas em chocolates, bolos e alimentos processados em favor das
gorduras insaturadas mais saudáveis, encontradas em peixes, nozes e óleos
saudáveis, é um passo simples, mas eficaz, para alterar a dieta”, explica.
Para quem já tem uma alimentação saudável e quer
reduzir o risco de desenvolver diabetes, a especialista recomenda o consumo de
refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, evitando níveis erráticos de
glicose no sangue e fornecendo um suprimento regular de energia. “Combinar uma
dieta saudável e equilibrada com exercícios regulares pode fazer toda a
diferença para as chances de desenvolver diabetes. Estudos mostram que se
exercitar apenas uma vez por semana durante 60 minutos pode reduzir o risco de
diabetes em 40%”, destaca. Além disso, para quem deseja criar hábitos
duradouros e atingir objetivos de saúde a longo prazo, o aplicativo Freeletics
oferece o recurso Coach da Mente, que ajuda as pessoas a criarem uma
mentalidade equilibrada, voltada para objetivos, com sessões projetadas de
treino em áudio. Com duração de 5 a 20 minutos, o coach ensina a estabelecer
rotinas, lidar com contratempos, gerenciar o estresse e melhorar o foco, a
recuperação e o sono.
O aplicativo também disponibiliza o Coach de Nutrição, programa
personalizado de alimentação com base no conceito de “comer limpo”. Os usuários
informam se desejam emagrecer, ganhar massa muscular ou viver de forma
saudável. Com quase 400 opções de receitas, o app também atende a usuários
vegetarianos, veganos ou piscitarianos. “O aplicativo se concentra na
alimentação saudável e na eliminação dos alimentos processados e refinados da
dieta. Mas o aplicativo é mais do que apenas um meio de prevenir o diabetes.
Seguir uma dieta saudável melhora o desempenho de treino, as habilidades
cognitivas e o bem-estar geral”, finaliza Liora.
Freeletics
Nenhum comentário:
Postar um comentário