A coluna
vertebral é uma parte muito importante do nosso corpo, pois é ela que sustenta,
protege e auxilia a nossa locomoção. Portanto, qualquer alteração nesta parte,
que também está intimamente ligada com os nossos órgãos e nervos, pode trazer
consequências futuras graves em nosso sistema nervoso central.
De acordo com
o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, nossa coluna possui algumas curvaturas que
são fisiológicas, ou seja, naturais. E essas curvas são denominadas como cifose
ou lordose e quando ocorrem alterações nessas curvas damos o nome de
hiperlordose ou hipercifose, que é quando ocorre um desvio geralmente na região
torácica e lombar do corpo. “Outro desvio bastante conhecido é a escoliose, que
é um desvio lateral das vértebras. Esse desvio pode acontecer tanto na parte
superior quanto na inferior (escoliose em C) ou em ambas (escoliose em S).” –
Explica Bernardo, que também é diretor clínico do Instituto Trata e do ITC
Vertebral, unidades de Guarulhos.
O
fisioterapeuta diz ainda que, que as causas para esses desvios variam desde
condições genéticas ou posturais, passando até por causas idiopáticas (de
origem desconhecida). Mas poucos são os casos genéticos. “Por esse motivo, ter
bons hábitos e praticar exercícios regularmente podem ser boas ferramentas não
só para tratar, como também para prevenir esses desvios.” – Alerta.
Dessa forma,
qualquer alteração na condição normal da coluna deve ser tratada e corrigida o
mais rápido possível, pois os desvios posturais podem levar a uma série de
consequências que alteram diretamente na qualidade de vida do paciente.
Pensando nisso, Bernardo Sampaio separou alguns exercícios e alongamentos para
quem sofre com os desvios na coluna e que podem ser feitos em casa.
“Mas antes de
se aventurar nestes exercícios, é importante lembrar os tratamentos devem ser
prescritos por um profissional, e de forma individual, pois devem ser levados
em consideração fatores como graus dos desvios, idade, tipo de curvatura,
gravidade e sintomas apresentados, para decidir qual o melhor tratamento” –
Finaliza o fisioterapeuta.
1.
Inclinações pélvicas
A inclinação pélvica ajudará a alongar os músculos tensos dos quadris e da parte inferior das costas. Para fazer uma inclinação pélvica:
- Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os
joelhos dobrados;
- Contraia os músculos do estômago enquanto ajusta as
costas em direção ao chão;
- Segure por 5 segundos, respirando normalmente;
- Depois descanse.
- Faça duas séries de 10.
2.
Elevação de braço e perna
- Deite-se de frente com a testa em direção ao chão;
- Estenda os braços sobre a cabeça, com as palmas das
mãos posicionadas no chão. Mantenha as pernas retas;
- Levante um braço do chão;
- Segure por uma ou duas respirações completas e
abaixe o braço de volta;
- Repita com cada braço e cada perna;
- Faça 15 repetições em cada membro.
3.
Postura do Gato e da Vaca
- Comece com as mãos e os joelhos apoiados no chão, em
uma postura de quatro apoios, garantindo que suas costas estejam niveladas
e que sua cabeça e pescoço estejam confortáveis;
- Respire profundamente e leve suas costas e cabeça em
direção ao teto;
- Ao expirar solte os ombros e leve as costas em
direção ao chão;
- Faça duas séries de 10.
4.
Super Homem
- Comece
com as mãos e os joelhos no chão e com as costas retas;
- Estenda
um braço para frente e para fora enquanto estende a perna oposta para
trás;
- Respire
normalmente e segure por 5 segundos;
- Repita
com o braço e perna opostos;
- Faça
de 10 a 15 repetições de cada lado.
5.
Alongamento do músculo grande dorsal
- Fique de pé com boa postura em uma posição neutra;
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os
joelhos levemente dobrados;
- Leva as mãos acima da cabeça e segure o pulso
direito com a mão esquerda;
- Curve-se levemente para o lado direito até
sentir um alongamento no lado esquerdo do corpo;
- Segure por uma ou duas respirações e, em seguida,
volte a posição inicial;
- Repita no lado oposto.
- Faça de 5 a 10 repetições de cada lado.
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