Saiba quais são as
atitudes que podem ajudar a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e da
depressão
Tremores, aumento da pressão arterial, insônia, dor
de cabeça, irritabilidade e aceleração do ritmo cardíaco. Esses são alguns dos
sintomas mais frequentes de um episódio de estresse, problema que afeta mais de
90% da população no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Neste mês de setembro, em que é comemorado o Dia Mundial de Combate ao
Estresse, Natália Reis Morandi, psicóloga da Rede de Hospitais São Camilo de
São Paulo, reforça a importância de inserir hábitos mais saudáveis na rotina
diária para evitar problemas graves, como doenças cardiovasculares e depressão,
entre outros transtornos.
De acordo com o Ministério da Saúde, o estresse é um dos responsáveis por mais
de 130 milhões de infartos no Brasil.
“Apesar de ser uma resposta natural do corpo diante de uma situação de perigo
ou de tensão, a manutenção deste estado por longos períodos pode causar danos
sérios à saúde, à produtividade e, consequentemente, à qualidade de vida das
pessoas”, alerta a especialista.
Como evitar o estresse?
Segundo Natália, é aí que está o problema. “Atualmente, com os estímulos da
vida moderna e a rotina acelerada, é muito difícil conseguir escapar de
situações que nos deixam estressados. Vale lembrar que a situação atual de
pandemia tem ampliado esse estresse e desgaste emocional”, destaca.
O que as pessoas podem fazer, de acordo com a especialista do Hospital São
Camilo, é avaliar o que pode ser modificado em suas rotinas
para reduzir o problema e fortalecer seu organismo e seus recursos
emocionais para enfrentar as situações estressoras que não podem ser alteradas.
Quando a pessoa identificar dificuldade de manejo do estresse, deve procurar
ajuda profissional.
A seguir, a psicóloga destaca sete hábitos simples que ajudam a combater o
estresse:
- Evite se manter em uma situação estressora
Natália explica que sentir raiva é normal,
mas a frequência desta emoção pode ser um sintoma negativo e gerar
desgaste emocional intenso.
Podemos evitar que ela atinja picos e que
nos coloquem em níveis elevados de estresse, mudando o cenário quando isso
acontecer para não potencializar e alimentar o sofrimento causado por
determinada situação indesejável.
“Procure se acalmar e, após refletir sobre o ocorrido, volte novamente a tentar
solucionar e/ou enfrentar determinada situação”, sugere.
- Faça exercícios de respiração
A especialista comenta que, sobretudo para quem
vive nas áreas urbanas, a poluição sonora associada a momentos de acúmulos de
atividades a serem realizadas pode ser um gatilho para o estresse.
“O som dos carros, máquinas e equipamentos
eletrônicos, entre outros, que mal percebemos no nosso dia a dia, nos mantêm em
alerta permanente, a ponto que fica difícil relaxar”, frisa.
A dica neste caso é reservar alguns minutos para
ficar em silêncio. “Feche os olhos, sente-se em uma posição confortável, longe
de qualquer barulho, e concentre-se apenas na sua respiração. Inspirar
profundamente contando até cinco e expirar, ou realizar uma respiração
diafragmática antes de retomar as tarefas diárias pode ser uma solução e
promover o relaxamento e alívio do estresse. É importante tentar esvaziar a sua
mente e os pensamentos que poderão surgir”, destaca Natália.
- Proporcione situações prazerosas
A psicóloga reforça que, diante de uma rotina
exaustiva, uma dica para aliviar o estresse é fazer algo que
desperte sensações de prazer e relaxamento, Além de manter bons hábitos
com a alimentação e a qualidade de sono.
“Ler, se divertir, se distrair, receber uma
massagem de 15 minutos, almoçar com um amigo, se presentear, comer algo
que goste ou sair da rotina no meio da semana são atividades simples
que mantem seu autocuidado físico e emocional, contribuindo para a qualidade da
nossa saúde mental”, ressalta.
- Repense a regra do “agora”
Avalie suas atividades e responsabilidades diárias
e pense: tudo precisa ser resolvido agora? A especialista do Hospital São
Camilo lembra que é saudável estabelecer prioridades na realização das tarefas,
sejam elas pessoais ou profissionais. A recomendação é avaliar o que é
necessário e o que é desejável.
“Negocie prazos possíveis, que você consiga atender
com qualidade, ou deixe claro o impacto da pressa na sua entrega. Quando não
tentamos refletir e negociar acerca das expectativas dos outros e de si mesmo,
as chances de desenvolver um quadro de estresse aumentam.”
- Valorize ambientes saudáveis para o trabalho
Se o seu trabalho é entendido como a sua fonte de
sofrimento, a profissional recomenda fazer uma sincera avaliação dos motivos
pelos quais você continua nele.
“A crise econômica e a falta de emprego não devem
tirar a expectativa das pessoas de procurar um ambiente profissional melhor
para elas”, diz Natália, fazendo referência à Síndrome de Burnout, que
atinge mais de 30% dos brasileiros segundo dados da International
Stress Management Association (Isma).
“Especialmente porque as empresas já estão atentas
à necessidade de desenvolver boas políticas internas de Recursos Humanos para
reter os seus talentos e, primordialmente, precisamos pensar no nosso bem-estar
físico, emocional e social para viver com qualidade”, lembra a psicóloga.
- Peça ajuda
“Nós somos seres coletivos, não precisamos fazer
tudo sozinhos”, afirma. Ela explica que o hábito de pedir ajuda reduz a
pressão, amplia o olhar sobre determinada situação, auxilia na promoção de
soluções mais assertivas e minimiza o sofrimento. Traz sensações de conforto e
aumenta o bem-estar.
Tanto em situações de estresse diárias quanto de
crises intensas (doenças, mortes, separações, acidentes, entre outras), a rede
de apoio de uma pessoa é fator importante para o enfrentamento do problema. Isso
também inclui buscar ajuda profissional.
“Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, precisamos
estar atentos aos sentimentos de fracasso e impotência diante destas
situações.”
- Pratique atividades físicas e ou artísticas
O nosso cérebro é estimulado em áreas diferentes
quando estamos praticando esportes, caminhadas (curtas ou longas) e realizando
atividades artísticas.
Ao movimentar o corpo, reduzimos os hormônios causadores do estresse, como o
cortisol, e liberamos endorfina. Dessa forma, promovemos melhora do humor e da
qualidade do sono.
Portanto, a psicóloga recomenda caminhar, praticar
esportes ou realizar alguma atividade que gere prazer e bem-estar para criar um
hábito saudável que ajude a reduzir sintomas de estresse, irritabilidade,
cansaço e ansiedade.
Cantar, dançar, fotografar, cozinhar ou pintar
podem ser boas opções. “Descubra o seu talento e explore coisas que goste de
fazer”, finaliza.
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