Que atire a primeira pedra quem nunca disse a clássica frase "depois eu faço" diante de alguma tarefa pendente. Uma das principais inimigas de qualquer cronograma e produtividade, a procrastinação é mais comum do que se imagina, principalmente quando se trata de atividades que não proporcionem uma sensação de prazer imediato. Isso porque nosso cérebro adora receber estímulos que acionem o circuito mesocortilímbico - também conhecido como circuito cerebral do prazer -, região que produz maiores níveis de dopamina quando recebemos impulsos que nos satisfazem como assistir um filme, comer ou até mesmo rir com alguns memes na internet.
Apesar de ser um comportamento bastante comum, é importante estar de olho e
perceber até que ponto a procrastinação tem sido recorrente e se tem
atrapalhado o andamento e a qualidade do seu trabalho ou da sua rotina de
estudos. A fim de dar uma força extra para não deixar para amanhã o que pode
ser feito hoje, Milene Rosenthal, psicóloga e cofundadora da Telavita, clínica
online de psicoterapia que conecta pacientes a profissionais da psicologia,
separou algumas dicas de como evitar o problema e impulsionar sua
produtividade. Confira!
Faça em doses homeopáticas: somos
seres imediatistas e sempre em busca de prazeres imediatos, logo tarefas muito
complexas ou longas acabam "cortando nosso barato". Por isso, é
interessante, sempre que possível, transformá-las em mini atividades, para
serem realizadas pouco a pouco. Desta forma, além de não precisar fazer
"na marra" ou na correria para obedecer aos prazos, você ainda
estimula o seu cérebro ao proporcionar a sensação de dever cumprido a cada
passo dado;
Comece pelas urgências: nem sempre
é possível desmembrar suas tarefas em pedacinhos. Por isso, tenha em mãos uma
lista de pendências e elenque-as por ordem de prioridade. Assim, fica mais
fácil de desenvolver o senso de urgência e tirar da frente aqueles
"pepinos" inadiáveis;
O dia tem 24 horas - utilize isso a seu
favor: no começo pode até parecer maçante, mas
elaborar uma rotina bem organizada e separar momentos do dia para cada afazer é
sempre o melhor o caminho. Veja, um dia tem exatos 1440 minutos, logo, ter isso
em mente facilita na hora de separar instantes para trabalho, estudos, refeição
e, até mesmo, a descompressão;
Nem sempre o ócio é seu inimigo: nem sempre ser uma pessoa muito ocupada é sinônimo de
produtividade. Logo, ter alguns momentos ociosos e de procrastinação (com
parcimônia e responsabilidade, claro) podem ser uma ferramenta poderosa no
quesito criatividade! Como dito acima, com uma rotina bem organizada, é
possível tirar uns instantes do seu dia para simplesmente "descarregar"
o cérebro. A justificativa é bem simples: a felicidade nos estimula
mentalmente, nos auxiliando, inconscientemente, a termos ideias e soluções mais
criativas e fluidas;
Não se cobre demais: seja por cansaço,
estresse ou realmente algum bloqueio criativo no dia, por mais que seu
cronograma esteja bem organizado, é inevitável que alguns dias simplesmente não
saiam como planejado. E está tudo bem! Nestes momentos, respire fundo, respeite
seu tempo, converse com seu gestor e/ou professor e, se for o caso, sinalize
que o dia está sendo improdutivo. Desta forma, será possível reorganizar as
demandas, respirar fundo e recomeçar no próximo dia mais centrado.
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