Conheça os melhores tratamentos e dicas para acabar com o problema sem sair de casa
Basta as temperaturas aumentarem
e o verão se aproximar que aparecem com mais frequência os sinais de inchaço
nas mulheres. Nessa época do ano, as reclamações acerca da retenção de líquido
aumentam e o público feminino sofre, principalmente, com os efeitos na região
das pernas, pés, barriga, dentre outros.
Camila Katsuragi, fisioterapeuta dermatofuncional, explica que a retenção de líquido ocorre por diversos fatores, incluindo as altas temperaturas. “É mais comum observar o fenômeno por causa do calor. Porém, a retenção de líquido também pode ocorrer devido aos alimentos industrializados, falta de hidratação, excesso de bebida alcoólica ou refrigerantes, consumo exagerado de sal, sedentarismo, alterações hormonais, e outros”, cita.
Por que o inchaço pode aparecer mais no verão?
A fisioterapeuta indica que a retenção de líquido acontece devido a dificuldade que o organismo possui para absorver água e para manter o sistema circulatório funcionando da forma adequada - algo que ocorre devido aos fatores citados anteriormente e que são intensificados em épocas de calor.
Exatamente por isso, Camila destaca que a principal forma de tratar o problema é obter hábitos diários saudáveis, como uma dieta balanceada, muita hidratação e atividade física. “Na realidade, quanto mais líquido você ingere, melhor é para o seu organismo eliminá-lo depois, pois ele precisa absorver essa água de forma saudável. Porém, lembre-se: a hidratação deve ser feita de forma saudável, com água, sucos naturais e chás. Nada de sucos industrializados, refrigerantes e outros do gênero. Nesse caso, o efeito será o contrário. Além disso, mantenha uma alimentação com bastante nutrientes e vitaminas. E faça exercícios para manter o corpo em movimento e ajudar o sistema circulatório”, orienta.
Autodrenagem: solução sem sair de
casa
Se os hábitos alimentares e exercícios já ajudam de forma significativa a reduzir a retenção de líquido, outro tratamento poderoso também pode ser feito sem sair de casa: a autodrenagem. Camila comenta que algumas mulheres possuem mais dificuldade para eliminar o inchaço devido aos sintomas menstruais e outras alterações hormonais. Nesse caso, é necessário maior atenção. “Por isso, a autodrenagem se torna uma ótima aliada. Quatro minutos - de manhã e à noite - é tudo que você precisa para realizar o procedimento em casa”, afirma.
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Confira o passo a passo para
fazer a autodrenagem:
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1. Com a palma da mão aberta,
faça movimentos circulares exercendo uma leve pressão sobre a pele no sentido
horário em toda a barriga. Tente contar ao menos dez voltas completas de
manobras em movimentos lentos.
2. Se concentre em volta do
umbigo, dando leves “bombadinhas” de pressão, como se estivesse desobstruindo a
passagem de líquidos em direção à pelve e ao sistema excretor urinário. Repita
por, pelo menos, 10 respirações longas.
3. Com as mãos fechadas, encaixe
os punhos nas laterais do tronco (altura da cintura) e deslize transversalmente
até a pelve. Deslize as mãos exercendo uma leve pressão, devagar e realize
todas as repetições.
4. Ainda com os punhos cerrados,
leve as mãos à altura do estômago e deslize até a pelve. Fazendo todas as
repetições, de modo contínuo e devagar.
5. Repita o passo 2 (nas laterais
do tronco, deslizando da cintura até a pelve), agora com as mãos abertas e bem
espalmadas. Faça todas as repetições.
6. Repita o passo 3 (da altura do
estômago até a pelve), agora com as mãos bem espalmadas.
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Se puder, finalize com o primeiro
passo novamente. E aproveite para respirar profundamente antes de levantar.
Fonte: Camila Katsuragi, Fisioterapeuta há 17 anos, pela Univap, em SP.
Especialista em Fisioterapia Dermatofuncional pela Universidade Gama Filho.
Pós-graduada em Fisiologia do Exercício. Pós-graduanda no Instituto Lair
Ribeiro, em Adequação Nutricional e Manutenção da Homeostase.
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