A profissional e
influencer tem mais de 300 mil seguidores nas redes sociais
Durante a quarentena, os profissionais da saúde vem
utilizando as redes sociais para engajar os seguidores com conteúdos que
auxiliam na rotina saudável. A nutricionista e Health Coach, Dani Borges, não
tem feito diferente. Ela compartilha com seus mais de 300 mil seguidores, seus
treinos diários, dicas de nutrição além de esclarecer algumas dúvidas
recorrentes sobre o assunto.
Pra quem quer saber mais sobre tipos de dietas,
estratégias nutricionais, como e de que maneira a vida fitness pode contribuir
para o melhor funcionamento do organismo, Dani Borges explica.
Para perder gordura corporal,
é ideal alinhar alimentação e atividade física. Mas qual dos dois é o mais
importante?
As duas são importantes, igualmente. 50% atividades
físicas e 50% alimentação. Se você está buscando ganhar massa muscular, sua
alimentação precisa estar alinhada a isso, ter um consumo maior de calorias e
os treinos também precisam estar alinhados a isso. Para emagrecimento, a mesma
coisa. A alimentação tem que ser menos calórica e os exercícios precisam estar
focados nisso, de repente mais cárdio, junto com musculação. É um trabalho
totalmente em conjunto.
Como quebrar o efeito platô?
Primeiro, pra quem não nunca ouviu falar ou não
sabe o que é o efeito platô, é quando estamos seguindo uma dieta, seguindo ela
já ha algum tempo, fazendo tudo certinho e o resultado não aparece. O corpo
estagnou ali, não tem mais perda de peso, não tem mudanças, seu corpo
estacionou ali. Ou quando você está buscando hipertrofia, e não consegue mais
aumentar o peso e a massa muscular. Isso é o chamado efeito platô. Podem
existir muitos motivos pra esse efeito no seu corpo, um deles é dieta
restritiva por muito tempo, elas tendem a lentificar o seu metabolismo e com isso
o seu corpo para de responder. A gente tem uma taxa metabólica basal, que é o
suficiente pra nossa sobrevivência, com órgãos funcionando. Quando iniciamos
uma dietas que seguem muito perto dessa taxa metabólica basal, ou até abaixo
dela, o organismo entende que precisa reter todas as calorias que entram, pra
te manter vivo, e ai ele fica mais lento e não te dá mais resposta. Além disso,
pode ser uma mesma estratégia nutricional por muito tempo. Para sair dele,
quebrar esse efeito, é preciso mudar o estimulo que damos ao nosso corpo em
relação a alimentação, alternar sempre as estratégias e tipos de dieta. Pra
sair do efeito platô é preciso mudar o que você esta fazendo. Primeiro entender
o que está acontecendo no organismo, analisar individualmente cada situação e
alterar a estratégia utilizada.
A “vida fitness” para maiores
de 50 anos, com hipertensão e diabetes é recomendada? O esforço de uma academia
é prejudicial?
Ter uma “vida fitness”, praticar exercício físico e
manter uma alimentação equilibrada, com certeza vai beneficiar uma pessoa com
hipertensão, diabetes, com mais idade. Mas vale ressaltar que tudo tem que
estar alinhado com o médico que já cuida da saúde dessa pessoa, junto com um
nutricionista e com um educador físico. É importante que o médico libere as
atividades físicas, acompanhe esse processo e pense em estratégias individuais,
de acordo com cada necessidades e cuidado específico. Além disso, os exercícios
físicos precisam do acompanhamento de um profissional sim, de preferencia do lado,
fisicamente mesmo. Quando a gente fala em patologias, é muito necessário um
acompanhamento mais de perto e constante, principalmente no início.
No perfil do instagram, a nutricionista fala ainda
mais sobre o assunto: https://www.instagram.com/p/CBbjf8FDogJ/
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