A sensação daquela brisa mais fresca
no início das manhãs e fim do dia já é sentida no outono, e a recorrência de
dias mais frios se intensifica durante o inverno. Durante as estações de baixas
temperaturas, que devem se estender até agosto, a atenção com a saúde das
pessoas com mais de 60 anos precisa ser redobrada, principalmente em relação à
hipotermia (queda da temperatura corporal), infecções respiratórias e aumento
de dores crônicas como artrites e artroses.
Para Diego dos Santos, enfermeiro
gerontólogo responsável pela área de saúde e bem-estar do Residencial Santa
Cruz, mesmo com as particularidades de cada idoso, há um consenso quanto aos
perigos que esse período mais frio representa com outros desconfortos e
problemas de saúde, como risco de desidratação e de constipação intestinal,
ressecamento da pele e redução do nível de atividade física.
“A prevenção e a mudança de hábitos
são a chave para manter o idoso saudável durante as estações de baixa
temperatura”, observa o enfermeiro do Residencial Santa Cruz, moradia para
pessoas com mais de 60 anos.
Manter-se aquecido
Para ajudar a preservar ao máximo a
temperatura corporal nos dias frios, faça uso de um vestuário confortável e
quente, com gorros, cachecóis, luvas e sapatos de solado antiderrapante. Opte
pelo banho durante o dia e na hora de dormir utilize cobertores que retêm
calor, já que neste período há um declínio natural da temperatura corporal.
Vacina, sim!
É durante o período de
baixas temperaturas que acontece a proliferação de vírus respiratórios e,
consequentemente, aumento das manifestações de doenças como gripe, resfriado e
rinite alérgica. Uma medida eficaz e disponível para idosos de todo o país é a
vacina contra a gripe, que atua na prevenção da doença respiratória aguda,
beneficiando, aproximadamente, 60% dos idosos. Deve ser tomada uma vez por ano,
antes ou no início do outono, quando os vírus começam a circular com mais
frequência e as chances de infecção aumentam.
Vitamina D em dia
A ausência de dias
ensolarados impacta na queda das taxas de vitamina D no organismo e sua reposição
pode ser feita por vitaminas ou dietas, orientadas por nutricionistas ou médico
assistente. Peixes como atum, sardinha e salmão são alguns aliados para
obtenção desse nutriente, assim como gemas de ovos, bifes de fígado e
cogumelos.
Hidratação
Mesmo sem a sensação de sede, a
recomendação é que a ingestão de água seja de dois litros diários, em média.
Tarefa fácil, pois é possível variar incluindo frutas ricas em água e bebidas
quentes como chás, infusões, sopas ou caldos, que contribuem para manter o
calor corporal.
Melhoria da constipação intestinal
Uma alimentação equilibrada, com
grande variedade de frutas, vegetais e fontes de proteína ganha maior
importância durante os dias frios. É importante estar atento para a diversidade
de cores no prato, o que ajuda a aumentar a diversidade de vitaminas
protetoras, aliada à ingestão de água, e assim evitar a constipação.
Pele hidratada
É normal a perda da elasticidade no
processo do envelhecimento e isso se intensifica no tempo seco dos dias frios,
por isso vale investir em sabonetes e cremes de limpeza suaves, que hidratam e
nutrem. Em áreas mais delicadas, como o rosto, são recomendados produtos que
contêm ureia ou pantenol, que darão a sensação de suavidade. E nada de banhos
prolongados e quentes, que removem a hidratação natural da pele.
Corpo em movimento
Atenção àquela preguicinha de inverno.
Reduzir a frequência de atividades pode levar a perda funcional difícil de
reverter. O movimento contínuo contribui para evitar ou amenizar as dores sentidas
no inverno. Uma dica dos fisioterapeutas é trabalhar os músculos, fazendo
exercícios matinais, como caminhadas de 30 minutos regulares, porém, com
exercícios de alongamento, para que não se corra o risco de lesões. E para
resistir ao aconchego do sofá vale, inclusive, aquela passeada no shopping
center, que ajuda a quebrar o ciclo da imobilidade.
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