Uma boa noite de sono pode ser a parceira ideal
para quem realiza atividades físicas regularmente, faz acompanhamento alimentar
e segue todos os protocolos para emagrecimento. Isso porque, para quem está
tentando perder peso, o quanto se dorme, e a qualidade desse sono, pode fazer
muita diferença!
Entretanto, em meio ao stress e a rotina corrida,
muitas pessoas não têm dormido o suficiente. Um estudo realizado nos Estados Unidos revelou que um em cada três
adultos não dorme a quantidade necessária indicada pelos médicos, gastando
menos de 7 horas por noite. Segundo
a especialista em clínica médica e nutrição funcional, Sarina Occhipinti,
perder peso quando se dorme nessas condições pode ser mais difícil. “São
diversos fatores a serem somados. Os distúrbios do sono têm grande impacto no
ganho de peso e alterações no metabolismo”, alerta.
Segundo outro estudo, também realizado nos Estados
Unidos, dormir pouco pode aumentar as chances de obesidade em 89% em crianças e
55% em adultos. Para Sarina, a pessoa pode entrar em um ciclo vicioso, difícil
de se livrar. “A perda de sono pode levar à obesidade que, por sua vez, pode
levar à perda de sono”, sintetiza. “Nesse caso, é importante buscar ajuda de um
especialista para iniciar um tratamento metabólico apropriado”, orienta.
Dormir pouco dá fome!
Outro ponto importante é que pode ocorrer aumento
de apetite em quem foi privado do sono. A razão disso está ligada a dois
importantes hormônios: leptina e grelina.“A grelina é liberada pelo estômago
para avisar ao cérebro que você está com fome. Já a leptina é liberada pelas
células de gordura e sinaliza que você está satisfeito. Quando não se dorme o
suficiente, o corpo produz mais grelina e menos leptina”, explica Sarina
Occhipinti.
Diante dessas situações,
Sarina Occhipinti dá três valiosas dicas para usar o sono a favor do
emagrecimento:
1.
Coma alimentos leves antes de dormir
Comer em
demasia ou abusar de alimentos gordurosos antes de dormir pode sobrecarregar o
sistema digestivo e atrapalhar o sono. Opte por alimentos leves como frutas,
legumes e verduras, caso queira comer uma proteina opte por carnes e peixes
magros.
2.
Durma em total escuridão
Não
desligar todos os aparelhos eletrônicos do quarto, mesmo aquelas pequenas luzes
de stand by, pode afetar o sono. A luz azul de comprimento de onda
curto, que é emitida em tablets e smartphones, interrompe a produção de
melatonina no corpo e, como resultado, pode prejudicar o metabolismo.
“Em
escuridão total, a produção de melatonina faz com que você se sinta sonolento
e, ainda, pode ajudar na ativação de gordura marrom, que queima calorias”,
explica Sarina.
3.
Deixe o quarto em baixa temperatura
Dormir em
temperaturas mais baixas pode ajudar a queimar mais calorias durante a noite.
Uma razão provável é que os corpos trabalharam mais para elevar a temperatura
do núcleo até uma temperatura estável. “Isso pode ajudar a queimar mais de 100
calorias em 24 horas de sono”, calcula Sarina.
Sarina Occhipinti - especialista em Clínica Médica
e em Nutrição Funcional, do Instituto Sari. Atua há 23 anos em ambulatório de
obesidade e regulação hormonal, sendo também pós-graduada em Homeopatia e em
Manutenção da Homeostase Endócrina e Prevenção de Doenças Relacionadas à Idade.
Sarina é certificada em Bioquímica do Metabolismo aplicado à Obesidade e
Doenças Crônicas e Degenerativas e em Endocrinologia Avançada pela A4M
(Universidade de Washington). É também membro da American Anti-AgingAcademy, da
Associação Brasileira de Ozonioterapia e da Associação de Médica de Prática
Ortomolecular.
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