Nutricionista e treinador da Growth Supplements revelam como o equilíbrio entre sono, estresse, exercício e dieta é o único caminho para transformar as promessas da virada em hábitos permanentes
Todo início de ano a história se repete: as academias lotam e as dietas restritivas
viram lei na tentativa de compensar os excessos das festas. No entanto, esse
entusiasmo costuma ter um prazo de validade curto. Para os especialistas da
Growth Supplements, o segredo para que 2026 seja o ano da mudança definitiva
não está em soluções mágicas ou sacrifícios extremos, mas em uma visão
integrada do organismo.
De
acordo com o nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela
Growth Supplements, a pressa em "apagar" o passado sabota os
resultados. Ele defende que, para a mudança ser real, o indivíduo deve focar em
uma estratégia que ele denomina como o pilar central da saúde. “Para que a
mudança seja real, é preciso olhar para o 'quarteto' que regula o corpo: sono,
manejo do estresse, rotina de exercícios e dieta”, afirma o
especialista.
Dieta: qualidade além das calorias
O primeiro passo para mudar o shape é entender a relação entre o que se come e
o objetivo pretendido. “Se você quer realmente mudar sua forma física, o
primeiro passo é conhecer suas calorias, já que o saldo positivo potencializa
os músculos e o déficit se utiliza da gordura como energia”,
explica Cirico. Porém, ele alerta que a restrição severa de frutas e vegetais
dificulta o progresso duradouro. “Um metabolismo eficiente, construído com treino e
dieta regular, lida bem com excessos esporádicos”, completa.
Exercício: constância vence o excesso
A quinta estratégia é estabelecer metas reais. A ansiedade por resultados
imediatos é o que mais gera desistências.
O
personal trainer da Growth Supplements Leandro Twin observa que muitos tentam
compensar o tempo parado com metas de perda de peso agressivas demais. “Ao tentar
acelerar demais, as pessoas jogam massa muscular fora, o que diminui o
metabolismo e aumenta a fome, enquanto a energia para treinar despenca. O
resultado é a frustração e a desistência antes mesmo do Carnaval”,
adverte Twin. Ele explica que até treinos de 30 minutos, se feitos com alta
intensidade, garantem a evolução do físico.
Sono: o recuperador biológico
Dentro do "quarteto" regulador, o sono desempenha um papel
fundamental na performance e no controle hormonal.
Pequenos ajustes no ambiente podem ser o diferencial para cumprir as metas de
Ano Novo. “Manter a temperatura do quarto entre 20 e 23 graus e investir em um
ambiente escuro e silencioso pode transformar a performance nos treinos. Sem o
descanso adequado, o corpo não se recupera e o processo de mudança de hábitos
se torna muito mais penoso”, aconselham os especialistas.
Manejo do estresse e novo estilo de vida
Para mudar o hábito, é preciso reconectar mente e corpo. O manejo do estresse e o conceito de mindful eating (comer com atenção plena) são essenciais para evitar que a comida seja usada como escape emocional. “Até a forma como comemos precisa de atenção”, destaca Cirico. O controle do estresse garante que o indivíduo mantenha a calma necessária para não abandonar o plano diante do primeiro obstáculo.
Para Leandro Twin, a última dica é a organização da nova rotina. “O compromisso com a presença e a organização, como preparar marmitas e respeitar o descanso, é o que realmente garante que as metas de janeiro se tornem realidade”, reforça. O especialista finaliza com um incentivo para quem quer começar agora: “O importante é ter atitude. Voltar para a rotina o mais rápido possível, ou iniciar uma, é o que, de fato, pode mudar tudo”.
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