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Mais do que um descanso diário, o sono é um
poderoso aliado da saúde, do equilíbrio emocional e da beleza. Não à toa, o
termo “sono da beleza” atravessa gerações e continua atual: é durante a noite
que o organismo trabalha em silêncio para reparar danos, renovar tecidos e
manter o corpo em harmonia. Segundo Charles Betito, especialista em sono e
saúde mental, dormir bem é o tratamento estético mais eficaz e acessível que
existe. “Enquanto dormimos, nosso corpo realiza reparos profundos, renova a
pele, equilibra hormônios e fortalece a saúde como um todo”, explica.
O chamado “sono da beleza” acontece principalmente
durante o estágio profundo do sono, conhecido como N3. Ele representa cerca de
20 a 25% do período total de descanso e é responsável pela liberação do
hormônio do crescimento, fundamental para a produção de colágeno e elastina,
proteínas que garantem firmeza, elasticidade e viço à pele.
Além disso, a melatonina, produzida no escuro, atua
como um potente antioxidante natural. Ela combate radicais livres causados por
estresse, poluição e exposição solar, prevenindo o envelhecimento precoce e
favorecendo a renovação celular. “A qualidade do sono está diretamente ligada à
aparência. Uma noite bem dormida se traduz em pele luminosa e saudável ao
amanhecer”, afirma Betito.
Saúde e longevidade em cada
noite bem dormida
Mas os benefícios vão além da estética. O sono
profundo reduz os níveis de cortisol, hormônio do estresse, ajudando a prevenir
inflamações, proteger o coração e melhorar a sensibilidade à insulina, o que
reduz o risco de diabetes tipo 2. Ele também fortalece o sistema imunológico,
aumentando a atividade das células de defesa contra vírus, infecções e até
células cancerígenas.
No cérebro, acontece uma verdadeira “faxina”: o
sistema glinfático elimina toxinas associadas a doenças como o Alzheimer,
enquanto memórias e emoções são processadas, favorecendo a clareza mental e o
equilíbrio emocional.
Quanto tempo é suficiente?
Para colher todos esses benefícios, o ideal é que
adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite, completando de quatro a seis ciclos
de sono. “Dormir menos do que isso aumenta significativamente o risco de
obesidade, hipertensão e dificuldades cognitivas. Mas dormir demais também pode
indicar distúrbios, como a apneia do sono”, alerta o especialista.
Mais importante que a quantidade é a qualidade:
noites contínuas, em ambiente escuro e silencioso, são essenciais para que o
corpo aproveite cada fase do sono.
Os sinais de alerta da privação - Quando o sono não é suficiente, o corpo dá
sinais claros: olheiras, pele opaca, irritabilidade, lapsos de memória e até
fome descontrolada. “A falta de sono afeta todos os sistemas, acelera o
envelhecimento e aumenta o risco de doenças graves. E tudo isso fica visível no
espelho”, destaca Betito.
Dicas para potencializar o sono da beleza - Para
garantir um descanso reparador, Betito recomenda criar uma rotina de horários,
manter o quarto escuro e fresco, e evitar telas pelo menos uma hora antes de
dormir. Atividades relaxantes, como ler ou tomar um banho morno, ajudam a
preparar o corpo. Técnicas de respiração lenta também favorecem o relaxamento e
a indução ao sono.
Durante o dia, hábitos saudáveis são igualmente
importantes: praticar atividade física moderada, fazer refeições leves à noite
e evitar cafeína após as 14h são medidas que contribuem para noites melhores.
“Cuidar do sono é investir em saúde, bem-estar e beleza. Ele não é um luxo, é a
base para viver melhor”, conclui o especialista.
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