Estudos mostram que pensar no músculo certo
pode turbinar seus resultados e mudar a forma como você treina
Divulgação
Você pode até achar que treinar é só levantar peso e
contar repetições. Mas quem domina o corpo sabe: força começa na cabeça.
O conceito de “conexão mente-músculo” vem ganhando força
entre atletas e preparadores físicos — e, sim, há ciência por trás disso.
Pesquisas recentes da Journal
of Strength and Conditioning Research e da European Journal of Applied Physiology
mostram que focar mentalmente no músculo que está sendo trabalhado aumenta a
ativação muscular, em especial em exercícios de isolamento, como rosca direta
ou crucifixo. Em alguns casos, o ganho chegou a ser quase o dobro no crescimento
dos bíceps quando comparado a quem apenas executava o movimento de forma
automática.
“O treino não é só físico. É neuromuscular. Quanto mais
você aprende a ‘ouvir’ seu corpo, mais eficiente ele se torna”, explica Anderson Moares, preparador
físico e sócio da Academia
Seven7Play, em Curitiba, e da Academia Xplay, em Ponta Grossa.
O que a ciência diz
Um estudo publicado por Brad Schoenfeld, um dos maiores
especialistas em hipertrofia do mundo, dividiu dois grupos de homens: um
deveria pensar nos músculos durante o exercício, outro apenas completar as
repetições.
Resultado: o
grupo que focou no músculo teve crescimento 80% maior nos bíceps em oito
semanas. Outro trabalho, da Universidade de Valência, mostrou que a simples
instrução verbal “pense no seu peitoral” aumentou significativamente a
atividade elétrica desse músculo durante o supino, mas só com cargas moderadas,
até 60% do máximo.
“Não é misticismo, é neurociência aplicada ao treino”,
reforça Moares. “O cérebro envia sinais elétricos mais precisos e o corpo
responde. Isso reduz o risco de lesões e melhora o desempenho geral.”
Como aplicar sem parecer um monge zen
· Reduza o ritmo. Fazer
devagar ajuda o cérebro a entender o que o músculo está fazendo.
· Toque o músculo. O
feedback tátil reforça o foco e a ativação.
· Use cargas moderadas.
O efeito da conexão cai quando o peso é alto demais.
· Visualize. Imagine o
músculo contraindo — sim, isso tem base em estudos de imagem motora.
O treino invisível
A conexão mente-músculo é, no fim das contas, um treino
de consciência corporal.
“Quem aprende a se concentrar no que está fazendo, dentro
e fora da academia, ganha muito mais do que massa muscular”, diz Moares. “Ganha
controle, presença e confiança. É o tipo de treino que muda o corpo — e a
cabeça.”
www.seven7play.com.br
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