A temporada de importantes provas de final e início de ano
costuma vir acompanhada de um aumento natural nos níveis de ansiedade e
estresse entre os
participantes. Embora a
preparação técnica seja crucial, o equilíbrio emocional é um fator determinante
para a performance e para a aprovação.
O desafio de lidar com a extensa carga de estudos e
a pressão por resultados exige não apenas disciplina e organização, mas também
estratégias de autocuidado e gestão mental.
Essa atenção é essencial especialmente em carreiras
de alta demanda, como a Medicina,
área que nesta época do ano conta com importantes
exames de residência, como os da USP, SUS SP, Unifesp, AMRIGS e Unicamp.
A Dra. Danielle Admoni, psiquiatra e professora da
Afya Educação Médica São Paulo, ressalta que a pressão gerada por esses exames
pode ser imensa e é preciso que o estudante chegue bem no dia da prova:
"Algumas dessas avaliações podem exigir muitos anos de estudos e,
consequentemente, geram muita pressão, já que o resultado tende a ter impacto
direto na vida da pessoa. Sendo assim, para aguentar a rotina de estudo, além
de ter uma boa concentração e uma boa memória, é muito importante ter a saúde
física e a mental no lugar”.
Para guiar os alunos neste momento decisivo,
especialistas em educação e saúde mental destacam a importância de manter o
foco no processo de aprendizado, e não apenas no resultado, integrando o
bem-estar à rotina de estudos. Essa abordagem é endossada por cursos
preparatórios como os da Medcel, que utiliza metodologias ativas e
personalizadas para conduzir os alunos à aprovação na residência médica,
oferecendo, por exemplo, o apoio de psicólogos em sua Tríade da Aprovação. Os
profissionais auxiliam os estudantes a se prepararem mentalmente para a rotina
de estudos, ajudando-os a lidar com a ansiedade, a procrastinação e a pressão
pré-prova.
Confira 5 dicas essenciais de como manejar a ansiedade na
reta final de preparação para as provas:
- 1. Não acumule o estudo para a
última hora: a ansiedade se manifesta com
maior intensidade quando há sensação de desorganização e acúmulo de
conteúdo. A prática do aprendizado espaçado ao longo do tempo é mais
eficiente, pois consolida o conhecimento e reduz o estresse. Cursos
preparatórios, a exemplo da Medcel, auxiliam com o planejamento,
estruturando o estudo em metodologias como a PACE – Planejar, Aprender,
Conferir e Evoluir – que se adapta à rotina do médico, priorizando o que
mais cai nas provas.
- 2. Invista no sono de qualidade
e na alimentação balanceada: o sono é
fundamental para a consolidação dos conhecimentos e para preparar o corpo
e a mente para o dia seguinte. Além disso, uma alimentação saudável, rica
em fibras, ômega 3 e triptofano, e a ingestão adequada de água, ajudam a
reduzir a irritabilidade e a manter o foco.
- 3. Pratique atividades físicas
leves e técnicas de relaxamento: exercícios
de baixa intensidade, como uma caminhada ou alongamento no dia anterior,
são benéficos por liberarem hormônios do bem-estar, como endorfina e
serotonina, e por reduzirem o cortisol, hormônio do estresse. Técnicas de
respiração diafragmática e mindfulness também são simples e eficazes para controlar
os sintomas agudos de ansiedade, focando no presente.
- 4. Organize a logística e evite
revisões excessivas na véspera: o dia
anterior à prova deve ser dedicado ao relaxamento e aos preparativos
logísticos. É crucial verificar o edital, as informações sobre o local e
horário da prova e deixar os materiais (documento, canetas, lanche)
separados. Evitar o estudo intenso ou a tentativa de aprender conteúdo
novo no dia da prova é uma dica valiosa, pois essa prática pode gerar mais
ansiedade do que segurança.
- 5. Busque apoio social e
preserve sua saúde mental: estar
próximo de pessoas que oferecem apoio e palavras de incentivo é
revigorante e aumenta a confiança. É essencial reservar momentos de lazer
e pausas para descompressão, pois o excesso de foco ininterrupto na reta
final pode levar ao desespero e desequilíbrio mental. A Dra. Admoni avisa
que, “quando você notar que o estudo está ficando muito puxado, gerando
uma certa ansiedade, é essencial parar para fazer uma atividade
prazerosa”. Lembre-se de que cuidar da saúde mental é um investimento na
própria prova.
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