Tênis nos pés e bem estar em alta: como a corrida transforma a menopausa

Ondas de calor, cansaço e noites mal dormidas? A especialista Juliana Romantini explica como a corrida pode ser uma aliada da mulher na menopausa, auxiliando a tornar essa jornada um momento de redescoberta e autocuidado

Dores de cabeça, alteração de humor e ondas de calor são alguns sinais que anunciam a chegada da menopausa, uma fase que marca uma transição importante na vida da mulher.

Com a queda hormonal, surgem desconfortos físicos e emocionais, e o corpo passa a pedir novos cuidados. Embora seja comum associá-la a um período difícil, é possível transformar essa fase em um momento de redescoberta e autocuidado. Atualmente, existem alternativas naturais, acessíveis e eficazes para lidar com tudo isso, e uma delas pode estar a apenas um par de tênis de distância: a corrida.

“Correr comprovadamente ajuda a reduzir ondas de calor e suores noturnos, melhora o humor, regula o sono, acelera o metabolismo e ainda combate o acúmulo de gordura abdominal. Também contribui para a saúde dos ossos, do coração, para a redução da ansiedade - áreas que merecem atenção especial nessa fase da vida –, e o mais importante: resgata a autoestima e a disposição. Tudo isso com um bônus: a sensação de liberdade que só quem corre conhece”, explica Juliana Romantini – treinadora corpo & mente, especialista em Mindfulness, habilitada em Medicina do Estilo de Vida por Harvard e criadora do método Prática Integral.

Por outro lado, para muitas mulheres, correr pode parecer intimidador no início, especialmente se a prática nunca fez parte da sua rotina, mas como explica Romantini, o segredo é começar devagar.

“A mulher madura pode, sim, correr. Começar com caminhadas e pequenos trotes já traz muitos benefícios. O mais importante é ouvir o corpo e respeitar seus limites”, afirma a especialista, que é também criadora do grupo Amigas Que Correm, que reúne mulheres que desejam iniciar na corrida, muitas delas enfrentando o sedentarismo e os desafios da maturidade e da menopausa.

“Mais do que ensinar a correr, o grupo é uma rede de apoio. É sobre acolhimento, troca e superação. Quando a mulher se sente segura e apoiada, ela descobre que é possível ir muito além do que imaginava. É essa força coletiva, essa egrégora que criamos juntas, que move e inspira cada passo”, conta. “Na verdade, queremos mostrar que a menopausa é o começo de uma fase que pode ser maravilhosa, com mais autonomia, mais consciência corporal e mental e mais disposição para viver bem”, reforça a especialista.

Para quem quiser iniciar essa jornada, Romantini traz algumas dicas que podem ajudar mulheres na menopausa a transformar sua rotina:

1. Acredite em você - Não importa a idade ou o histórico com a atividade física. O primeiro passo é confiar que você pode. A corrida não é sobre performance, é sobre superação pessoal.
2. Comece devagar e com leveza - Respeite o seu ritmo. Caminhe, trote, pare, recomece. O importante é criar uma rotina que te faça bem, sem cobrança ou comparação.
3. Cerque-se de apoio: Compartilhar essa jornada com outras mulheres faz toda a diferença. Quando você corre em grupo, você se sente acolhida, segura e inspirada. É por isso que existe o grupo Amigas que Correm, para mostrar que, juntas, vamos mais longe.
4. Escute o seu corpo, não a autocrítica – Alguns dias serão mais difíceis que outros, e tudo bem. A prática da corrida na menopausa deve vir com autocuidado, não com cobrança. Preste atenção nos sinais do seu corpo e celebre cada conquista, por menor que pareça.

 

Juliana Romantini - referência em desenvolvimento físico-mental com 25 anos de experiência em integração de corpo e mente. Especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, possui ampla experiência em promover práticas que equilibram o bem-estar mental e físico na busca por uma vida mais equilibrada e saudável. Graduada em Educação Física e pós-graduada em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais (obesos, gestantes, hipertensos), é criadora do método Prática Integral, que há 10 anos vem transformando vidas ao promover saúde e expansão de consciência.