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Recuperar
a rotina de descanso é fundamental para garantir o bom desenvolvimento escolar
Com
o final do recesso escolar, é preciso restabelecer, aos poucos, a rotina de
sono dos pequenos. Para os que dormiam pouco e acordavam tarde no pique das
férias, é hora de fazer uma pausa e dar aquele alô para a realidade —
especialistas indicam que a readaptação dos horários seja feita ainda durante
os dias livres, para que as crianças não fiquem com sono durante as horas na
escola.
A
boa rotina de sono garante um bom funcionamento do organismo que,
consequentemente, vai garantir uma capacidade melhor de aprendizado da criança
e a manutenção dos níveis de secreção hormonal. Para a médica especialista em
sono, Aliciane Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL),
crianças que não dormem bem tendem a ficarem agitadas e com dificuldades de
concentração.
"Os
hábitos de meses podem ser pedidos facilmente em poucos dias ou semanas de um
recesso sem regras", ressalta. No sono, segundo a especialista, vários
hormônios estão envolvidos, como por exemplo as endorfinas, serotoninas,
leptina, e, principalmente, o hormônio do conhecimento, conhecido como GH e que
é extremamente importante nesta fase da vida. "Esses hormônios são
secretados principalmente quando se tem uma boa qualidade de sono, e se isso é
alterado, toda a produção hormonal também sofre mudança", considera
Aliciane.
O
tempo de sono varia de acordo com a idade da criança. Quanto mais velha, menor
a quantidade de horas necessárias de repouso. "Comumente isso não é
respeitado pelos adultos, já que a maioria dos pais tendem a colocar na criança
a rotina da casa, uma rotina de adultos. E os pequenos acabam dormindo poucas
horas, com menos qualidade e um sono mais agitado", acrescenta. Em geral,
as crianças com idade pré escolar, entre 3 e 5 anos, precisam de 13 horas de
sono por dia. Enquanto as de idade entre 6 e 12 anos devem dormir ao menos 10
horas.
O exagero de atividades
estimulantes como jogar vídeo game e correr, por exemplo, comuns no período de
férias, pode estar entre os fatores que colaboram para uma má noite de sono
para crianças. "Algumas brincadeiras estimulam demais a função cerebral e,
além de atrasarem o horário de dormir, acabam causando interrupções no sono
durante a noite", finaliza a médica. A falta de rotina, mudanças de
ambiente, problemas familiares e escolares também podem afetar diretamente a
qualidade do sono dos pequenos.
Dicas
para readaptar a rotina das crianças:
•
Leve-as para dormir mais cedo, por volta das 19h, 20 e 21h, antes de todos os
adultos irem para cama;
•
Mantenha uma rotina rígida para que a criança saiba diferenciar noite e dia;
•
Sonecas durante o dia são aceitáveis, desde que não sejam exageradas e
comprometam o descanso a noite;
• Durante o dia deixe as
janelas abertas e todos os sons ambientes da casa liberados, enquanto a noite,
priorize um local silencioso e no quarto da criança um ambiente escuro ou com
luz baixa
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