Semana da mulher: cuidados com a saúde e com o corpo

A rede de academias Bluefit preparou aulas, dicas e treinos exclusivo para as mulheres

Para as mulheres mostrarem todo seu poder sem perder a sensibilidade, a rede de academias Bluefit, que conta com 30 unidades, preparou aulas especiais e divertidas que ocorrerão do dia 05 de março ao dia 10 de março.

Zumba, Stilletto e FitDance são alguma dessas atividades durante a semana – os alunos podem consultar a programação no quadro de avisos, na recepção ou com os professores da sua unidade. As alunas matriculadas poderão levar um acompanhante para os treinos nessa semana.

Saúde e bem-estar

Um dos aliados mais importantes para a saúde da mulher são as atividades físicas. O melhor exercício é aquele que a pessoa mais gosta de praticar, porque é a atividade que vai motivá-la a manter-se constante no desempenho e fugir do sedentarismo.

Mas, se ainda assim, você está em dúvida sobre qual atividade física é mais adequada para você e para o momento em que está vivendo, Gisele Almeida, líder técnica da Bluefit, preparou dicas para mulheres de todas as idades:

De 12 a 19 anos

Essa é uma faixa etária importante para a formação do hábito de praticar atividades físicas. A prática regular proporciona um maior autoconhecimento corporal, o que facilita a lidar com esta sensação diferenciada, causada pelas alterações hormonais nesta idade. Além disso, a prática de atividades físicas melhora a autoestima, sensação muito importante nesse período emocional da mulher.

Atividades indicadas para esta faixa etária:

• Danças
• Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)
• Lutas (muay thai e jiu jitsu)

De 20 a 29 anos

Nessa fase ao atingir a idade adulta, a preocupação com um corpo "em forma" muitas vezes torna-se maior. Além disso, a mulher moderna trabalha e precisa de disposição para as atividades do trabalho diário.

Nesta faixa etária, um ponto a ser levado em consideração é o objetivo de cada mulher. Nesse contexto, segue algumas sugestões:

• Musculação: é uma ótima opção especialmente para mulheres que estão buscando um "corpo malhado". Nesta fase, é importante aumentar a massa óssea pensando não só na gestação (se for o caso), mas, também, em evitar a osteoporose no futuro.
• Corrida: se o objetivo é emagrecimento e condicionamento físico, uma ótima indicação é a corrida;
• Pilates/Alongamento: para mulheres que buscam mais relaxamento e bem-estar. Mas, muito mais do que promover relaxamento, esse tipo de atividade melhora a postura, previne lesões etc.
• Ginástica: as aulas de ginástica fazem muito sucesso entre as mulheres. Alguns exemplos são: Jump, HIIT, GAP, Treinamento Funcional e as Danças.
• Lutas: Aulas de Muay Thai e Jiu Jitsu também têm feito sucesso entre muitas mulheres.

De 30 a 39 anos

As indicações são basicamente as mesmas que as dadas para as mulheres de 20 a 29 anos, já que a mulher de hoje tem filhos mais velha e menopausa também mais tardia;

Neste sentido, as principais sugestões de atividades são:

• Ginástica
• Lutas
• Musculação: nessa faixa etária na maioria das vezes, a flacidez começa a surgir e a flexibilidade começa a diminuir. A musculação é uma ótima pedida, pois melhora a parte estética, e ajuda na postura e na prevenção da osteoporose, artrose, diabetes e hipertensão.
• Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)

De 40 a 49 anos

Nesta fase, o organismo já começa a passar por uma desaceleração metabólica e a atividade física ajuda a manter a disposição do dia a dia, o bom funcionamento do organismo, a autoestima e a qualidade dos movimentos.

Algumas sugestões de atividades para esta fase são:

• Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)
• Musculação
• Ginástica: Alongamento, Pilates, Abdominal, Treinamento Funcional e as Danças

Acima de 50 anos

Acima dos 50 anos, o organismo começa a tornar-se mais frágil, mas a atividade física regular ajuda principalmente a evitar a desaceleração metabólica, a perda de massa muscular, auxilia na qualidade dos movimentos e, com isso, ajuda a evitar lesões.

Neste sentido, seguem algumas sugestões de atividades mais indicadas para esta faixa etária:

• Musculação
• Atividades aeróbicas (caminhada, corrida)
• Ginástica: Alongamento, Pilatos, Abdominal, Treinamento Funcional e as Danças

Independentemente da idade da mulher e do tipo de atividade escolhida, é muito importante que ela conte com orientação profissional para se exercitar. A atividade física deve sempre ser iniciada em uma intensidade mais baixa para uma intensidade alta, aliada a uma boa hidratação e alimentação.

Então já sabe: encontre uma atividade física que mais te agrade e usufrua de todos os benefícios que ela pode oferecer!

Período pré-menstrual 

No período pré-menstrual são recomendadas atividades físicas leves, como por exemplo: caminhada, bicicleta, alongamento, amenizando todos os sintomas da TPM, portanto, mesmo que a vontade seja de não fazer nada, execute atividades físicas leves e sinta os benefícios.

É o momento mais propício para o emagrecimento, porque o corpo recorre à gordura corporal para obter energia – ou seja, alô, silhueta sequinha. No período do fluxo menstrual há mais cansaço, menos ânimo e possíveis cólicas. Durante esta fase é recomendado treinos mais leves como caminhadas, alongamentos e treinos leves de musculação.

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Exames rotineiros podem evitar várias doenças nas mulheres

Consultas rotineiras ao médico e simples exames podem evitar uma série de doenças femininas, como a osteoporose, câncer de mama e colo do útero. Esta é a afirmação do médico ginecologista Nelson Teruo Nishe, do Hospital Santa Casa de Mauá.

Segundo ele, um desses exames é a densitometria óssea, indicada para mulheres que já passaram pela menopausa e serve para medir a densidade dos ossos, a possível perda de massa óssea, além de atuar na prevenção e no diagnóstico da osteoporose.

Para detectar um possível câncer de mama, a mamografia é um exame fundamental, que tem a finalidade de estudar o tecido mamário e o surgimento de lesões benignas e cânceres, que geralmente se apresentam como nódulos ou calcificações. Mulheres acima dos 40 anos devem fazer o exame anualmente ou quando o médico julgar necessário, de acordo com a inclusão da paciente no grupo de risco.

Quanto ao câncer ginecológico, existem três exames fundamentais que a mulher não pode deixar de realizar, ao menos, uma vez por ano. A colposcopia é indicada para analisar a vulva, a vagina e o colo do útero para identificar inflamações ou doenças como o HPV e o câncer. Normalmente é solicitada em caso de alteração no Papanicolau, o qual deve ser feito por mulheres que têm entre 25 e 65 anos e já tiveram relações sexuais. Já o ultrassom pélvico é um exame que avalia os órgãos genitais internos da mulher, como ovários, útero e trompas, e serve para detectar doenças, acompanhar a gestação e controlar a ovulação em episódios de infertilidade. 

Por último, mas não deixando de ser importante, está o ultrassom de tireoide, o qual ajuda a detectar nódulos na região e evitar possíveis disfunções e doenças que podem prejudicar a produção de hormônios essenciais para a saúde da mulher. 

“Cuidados preventivos são as melhores formas de manter a saúde em dia. Por isso, visitar um ginecologista pelo menos uma vez por ano deve fazer parte da rotina de toda mulher depois da primeira menstruação”, aconselha o médico Nelson Teruo Nishe.

DIA INTERNACIONAL DA MULHER: DICAS DE SEGURANÇA PARA O DIA A DIA

Para celebrar o Dia Internacional da Mulher, dia 8 de março, o GRUPO GR (www.grupogr.com.br) – atualmente uma das empresas mais consolidadas no setor de segurança privada e terceirização de serviços, com 25 anos de atuação – o especialista em segurança Marcos Roberto Araújo dos Santos elaborou uma lista de cuidados que as mulheres devem ter para se proteger no seu dia a dia.

No dia a dia:

- Ao contratar empregados, dê preferência àqueles que apresentam referências idôneas e que possam ser confirmadas mais facilmente.

- Evite ir às compras sozinha e prefira pagar com cartão de débito ou crédito.

- Ao retirar dinheiro do banco, guarde-o com cuidado em local discreto e não o conte em público.

- Saindo do banco, certifique-se de que não está sendo seguida.

- Evite usar joias, celular, relógio, roupas e outros objetos que possam demonstrar ser de valor.

-Evite carregar grandes quantias em dinheiro; se houver necessidade divida o dinheiro em várias partes da roupa, porém, evite bolsos traseiros para carregar carteira ou dinheiro.

- Não espere o ônibus em paradas desertas e mal iluminadas.

- No transporte público, evite viajar em ônibus ou vagões vazios.

- Em ônibus com poucos passageiros, sente-se próximo ao motorista ou cobrador.

- Ao caminhar, mantenha sua bolsa ou pasta à sua frente.

- Procure manter a bolsa ou pasta sempre firme entre o braço e o corpo, com a mão sobre o fecho e posicionada do lado da calçada.

- Ande na calçada em direção contrária ao fluxo dos carros. Assim, não será pega de surpresa.

- Oriente a família e os empregados para que não transmitam informações pelo telefone e nem comentem com estranhos sobre o que a família possui e os hábitos da casa.

- Mantenha as chaves do carro e da casa em chaveiros separados.

- Sempre suspeite dos telefonemas solicitando determinadas informações, como nome dos moradores, notícias sobre viagens, promessas de prêmios ou negócios em geral, interesses sobre os hábitos da casa, etc.

Grupo GR

www.grupogr.com.br