Smart Fit
Divulgação
Desempenho funcional,
prevenção de lesões, além da estética, são fatores que contribuíram para que
eles considerem cada vez mais o fortalecimento do bumbum
O que antes era alvo de preconceito hoje se tornou
uma tendência crescente: cada vez mais homens estão treinando glúteos. Dados de
2025 mostram que menções a #gluteworkoutformen (treino de
glúteos para homens, em português) tem um ritmo crescente de
publicações no TikTok. No Instagram, também houve um aumento expressivo em
postagens relacionadas a treino de glúteos entre homens nos últimos anos. Já a
revista Men’s Health apontou, em 2023, que o glúteo passou a ser um
dos três treinos mais procurados por homens, ao lado de peito e costas.
A tendência extrapola as redes sociais e tem se
refletido nas academias. Segundo especialistas, essa mudança representa tanto a
superação de um tabu quanto o amadurecimento dos praticantes sobre a
importância do bumbum para desempenho funcional, prevenção de lesões, além de
estética.
Para o treinador da Smart Fit Lucas Florêncio o papel
dos profissionais de educação física foi decisivo para derrubar a ideia de que
treino de glúteo era “coisa de mulher”. Eles mostraram que essa musculatura é
essencial para esportes, exercícios de força e até para tarefas simples do
cotidiano.
“Explicamos há anos que os glúteos são os músculos
mais fortes do corpo, o motor de potência para saltos e sprints,
além de atuarem como estabilizadores fundamentais para corrida e caminhada”,
afirma Florêncio. Ele destaca que essa mudança de percepção já é visível nas
unidades da Smart Fit.
No campo científico, essa importância também é
consolidada. Pesquisas — como as realizadas pela Universidade Federal de Minas
Gerais — mostram que glúteos fortes melhoram o controle motor e ajudam a
preservar estruturas como joelhos e lombar.
Diversas atividades, para serem desempenhadas
adequadamente, dependem de glúteos fortes. Exemplos: musculação, sobretudo
treino de inferiores e levantamento terra; esportes com arrancadas, salto e
mudanças de direção (como futebol e basquete); esportes de combate; corrida e
caminhada, além de ações cotidianas, como subir escadas e agachar.
Além do aspecto funcional, há também a questão
estética. Segundo Florêncio, o impacto visual não está no glúteo isoladamente,
mas no conjunto: ele influencia diretamente a percepção de harmonia e simetria
do físico.
“Um glúteo forte compõe uma cadeia posterior
atlética e transmite a imagem de um corpo mais saudável. Já um glúteo fraco
prejudica a impressão de completude e condicionamento”, explica. “Não à toa, o
fortalecimento da região é prioridade na preparação de atletas de
fisiculturismo”, complementa Florêncio.
Fortaleça o bumbum com as dicas de exercícios treinador Lucas Florêncio:
|
Exercício |
Séries |
Repetições |
Biomecânica / Foco |
|
Levantamento Terra |
3 |
8 - 10 |
Ênfase no
Glúteo e Isquiotibiais em alongamento (posição estirada). Controlar a
descida. |
|
Elevação Pélvica máquina |
3 |
10 - 12 |
Ponto de
Tensão Máxima no encurtamento (topo do movimento). Pausar
por 1-2 segundos no pico. |
|
Afundo bulgaro |
3 |
10 - 12
(cada perna) |
Força
unilateral, estabilidade e grande amplitude. Maior ativação do glúteo pela
amplitude. |
|
Cadeira abdutora |
3 |
15 - 20 |
Foco no
Glúteo Médio/Mínimo para estabilidade e largura do quadril. Controlar a fase
excêntrica. |
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