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Neuropsicóloga da NeuronUP reúne orientações baseadas em ciência e bem-estar para reduzir os riscos do Acidente Vascular Cerebral, que já afeta mais de 2 milhões de brasileiros
O alto número de pessoas acometidas pelo Acidente Vascular Cerebral (AVC), também conhecido como derrame cerebral, é uma dura realidade. De acordo com a Sociedade Brasileira de AVC, essa é a segunda maior causa de mortes no Brasil e a principal responsável por incapacidades no mundo. O AVC pode acontecer por obstrução do fluxo sanguíneo no cérebro (AVC isquêmico) ou por rompimento de vasos cerebrais (AVC hemorrágico), levando a sintomas que variam de perda de fala e visão a confusão mental, paralisia e coma.
Embora a enfermidade seja comumente associada à idade avançada ou a fatores genéticos, a maioria dos casos pode ser evitada com mudanças simples de hábitos, que envolvem tanto o cuidado com a saúde física, quanto o equilíbrio emocional e cognitivo. “É crucial que as pessoas saibam cuidar da saúde cerebral, afinal, essa tarefa exige atenção ao estresse, às emoções e à forma como lidamos com as pressões do dia a dia”, comenta a neuropsicóloga da NeuronUP, Martha Valeria Medina Rivera.
Ela destaca ainda que prevenir um AVC não significa apenas fazer check-ups, mas cultivar uma rotina saudável para o corpo e para a mente. “Isso inclui sono de qualidade, atividade física, boa alimentação, estímulos cognitivos e relações interpessoais saudáveis”, diz.
Com intuito de auxiliar na prevenção
dessa grave condição, Martha compilou cinco práticas essenciais apoiadas por evidências
científicas e voltadas para o bem-estar holístico, com o objetivo de fortalecer
a saúde do cérebro e prevenir o AVC. Confira a seguir:
· Estimule a mente cognitivamente:
Dedique de 20 a
30 minutos, pelo menos três vezes por semana, a jogos e exercícios cognitivos
que desafiem a memória, atenção e tomada de decisões. “Atividades como leitura,
quebra-cabeças e uso de plataformas como a NeuronUP ajudam a manter as redes
neurais ativas e fortalecem a reserva cognitiva — é a capacidade do cérebro de
tolerar lesões estruturais”, comenta.
· Pratique atividades físicas com regularidade:
É crucial que o
paciente inclua em sua rotina algum tipo de atividade física, como caminhadas,
dança, natação, pois elas favorecem a oxigenação do cérebro, estimula a plasticidade
neuronal e diminui o risco de deterioração cognitiva.
· Alivie o estresse:
“Técnicas como
meditação, respiração profunda e mindfulness - também conhecida como
atenção plena, a prática envolve estar completamente presente no agora, visando
melhor o bem-estar mental e emocional - têm efeito direto na redução dos níveis
de cortisol e adrenalina — hormônios ligados ao estresse crônico, que podem
causar danos vasculares e favorecer o surgimento de um AVC”, destaca.
· Tenha um sono de qualidade:
Dormir bem é
fundamental para a regeneração cerebral. “É importante que o paciente evite
telas antes de dormir, seguir horários regulares e ter um ambiente propício ao
sono contribui para a atividade do sistema glinfático, responsável pela limpeza
de toxinas no cérebro”, indica.
· Adote uma alimentação neuroprotetora:
Martha enfatiza
que uma dieta rica em vegetais, azeite, peixe e nozes está associada à redução
da inflamação e ativa mecanismos que protegem o cérebro. Esse tipo de dieta
pode proteger tanto a saúde geral quanto a do sistema nervoso.
Atenção
aos sinais
A neuropsicóloga
reforça a importância de ficar atento aos possíveis sintomas de um AVC.
“Confusão mental, alterações na fala, desorientação, mudanças bruscas de humor
ou perda de memória podem ser sintomas de um AVC em curso. Nestes casos, busque
atendimento médico imediatamente”, alerta. “É importante também que o paciente
procure um neurologista caso tenha histórico familiar da doença ou fatores de
risco como hipertensão, diabetes, colesterol alto ou apneia do sono”,
finaliza.
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