Enem 2025: como lidar com a ansiedade e manter o equilíbrio emocional antes e durante a prova

“A ansiedade não é inimiga, ela mostra que o aluno se importa. O que precisamos é aprender a administrá-la”, afirma Cristiane Cristo, diretora pedagógica dos colégios St. Georges e Start Anglo Bilingual School.

 

À medida que se aproximam os dias 9 e 16 de novembro, datas do Enem 2025, o clima entre os estudantes é de expectativa e, para muitos, também de apreensão. Não é para menos: o exame é uma das etapas mais esperadas (e temidas) da vida escolar, por abrir portas para universidades de todo o país. 

Mas, segundo especialistas, o maior desafio nessa reta final não é o conteúdo, é o emocional. 

A diretora pedagógica dos colégios St. Georges e Start Anglo Bilingual School, Cristiane Cristo, explica que o nervosismo antes do Enem é uma reação natural. O problema é quando ele foge do controle e começa a afetar o foco e o desempenho. 

“A ansiedade não é inimiga, ela mostra que o aluno se importa. O que precisamos é aprender a administrá-la. Sempre digo aos estudantes: sentir frio na barriga é normal, mas o que faz diferença é o que você faz com essa sensação”, afirma Cristiane. 

Ela explica que, nos dias que antecedem o exame, o mais importante é preservar o equilíbrio emocional. Isso envolve respeitar o próprio ritmo, evitar comparações com colegas e manter hábitos que tragam conforto. “É comum o estudante achar que precisa estudar até o último minuto, mas esse excesso só aumenta o estresse. A semana do Enem é o momento de revisar com leveza, dormir bem e cuidar da mente.” 

Cristiane também destaca o papel das famílias. “Os pais e responsáveis são peças fundamentais. Eles precisam ser porto seguro, não mais uma fonte de pressão. Um simples ‘vai dar tudo certo’ pode mudar completamente a energia do estudante antes da prova”, diz. 

Durante a prova, segundo a diretora, é essencial manter a calma e o foco no presente. “Esqueça o que deu errado em uma questão e concentre-se na próxima. O Enem é longo, e o desempenho depende da capacidade de manter o equilíbrio do início ao fim. É um exercício de autocontrole, mas também de autoconfiança.” 

“Sempre oriento meus alunos a enxergarem o Enem como mais um passo da caminhada, não como um julgamento sobre quem eles são. É uma prova importante, mas não define ninguém. A preparação vai muito além de um resultado, ela forma autonomia, resiliência e maturidade”, reforça Cristiane. 

A educadora também lembra que o autocuidado é uma ferramenta poderosa. Caminhar, respirar profundamente, ouvir música leve, alongar o corpo ou simplesmente conversar com alguém de confiança podem ajudar a aliviar a tensão. “O estudante precisa lembrar que o cérebro funciona melhor quando o corpo está em paz. E isso se conquista com pequenas pausas e respirações conscientes.”

 

Cristiane traz 6 dicas para os estudantes voltarem ao eixo se a ansiedade bater durante a prova. Confira! 

1. Respire fundo: Inspire pelo nariz em quatro segundos, segure por dois e expire pela boca em seis. Repita de três a cinco vezes para reduzir o ritmo acelerado da respiração.
2. Apoie os pés no chão: Sinta o contato com o solo. Essa técnica simples ajuda o cérebro a entender que você está seguro e presente.
3. Solte a caneta por alguns segundos: Feche os olhos e mova os ombros lentamente para aliviar a tensão acumulada.
4. Lembre-se de que você se preparou: Pense em tudo o que estudou e nas vezes em que superou desafios. Isso ativa a autoconfiança.
5. Evite olhar para os outros: O ritmo de cada um é diferente. Comparações só aumentam a ansiedade, concentre-se no seu tempo.
6. Sorria levemente: Um pequeno sorriso estimula o cérebro a liberar endorfina e ajuda a retomar o equilíbrio emocional. 

“Não existe sucesso sem nervosismo. Mas existe sucesso com equilíbrio. O aluno preparado é aquele que confia na jornada que construiu, e não aquele que tenta controlar o resultado. No fim, o Enem é sobre se conhecer e ter calma também é um tipo de sabedoria.”, conclui Cristiane.

 

Serviço — Enem 2025

Datas
• 1º dia — 9 de novembro: Redação, Linguagens, Códigos e suas Tecnologias, Ciências Humanas e suas Tecnologias.

• 2º dia — 16 de novembro: Ciências da Natureza e suas Tecnologias, Matemática e suas Tecnologias.

O que levar

• Documento oficial com foto
• Caneta esferográfica preta (corpo transparente)
• Cartão de confirmação da inscrição
• Água e lanche leve

Horários
• Portões abrem às 12h e fecham às 13h (horário de Brasília)

• Prova começa às 13h30