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Especialista destaca o papel do licopeno, ômega-3 e
minerais como zinco e selênio na saúde masculina
A
campanha de conscientização sobre a saúde do homem ganha um reforço importante:
a alimentação equilibrada pode ser uma grande aliada na prevenção de doenças da
próstata e no fortalecimento do sistema imunológico. Segundo Denise Perez,
professora do curso de Nutrição da Una, escolhas simples à mesa fazem toda a
diferença para a saúde masculina, especialmente a partir dos 40 anos.
“Alimentos
ricos em licopeno, como tomate, melancia, goiaba e pimentão vermelho, têm
potente ação antioxidante e ajudam a proteger as células da próstata”, explica
a nutricionista. Ela destaca também os peixes ricos em ômega-3, como salmão,
sardinha e atum, que auxiliam na redução de processos inflamatórios. As
oleaginosas e sementes, como castanhas, nozes, chia e abóbora, são fontes de
zinco e selênio, minerais fundamentais para o bom funcionamento da próstata e
do sistema imunológico.
Denise
ressalta que os antioxidantes, vitaminas e minerais são essenciais para
proteger o organismo contra o envelhecimento celular e o desenvolvimento de
tumores. “O licopeno, a vitamina E e o selênio são particularmente importantes
para proteger as células da próstata, enquanto as vitaminas A, C, D e minerais
como zinco e ferro fortalecem as defesas do organismo”, complementa.
Estudos
científicos apontam que há uma relação direta entre hábitos alimentares e o
risco de câncer de próstata. Dietas ricas em gorduras saturadas, carnes
processadas e açúcar aumentam a probabilidade de desenvolvimento da doença. Em
contrapartida, frutas, vegetais, grãos integrais e peixes exercem efeito
protetor e ajudam a reduzir inflamações sistêmicas.
Para
manter a saúde em dia, a professora recomenda mudanças simples na rotina
alimentar: incluir duas a três porções semanais de peixes ricos em ômega-3,
consumir tomate cozido (que aumenta a absorção do licopeno), priorizar alimentos
integrais, aumentar o consumo de frutas e verduras coloridas, além de manter
boa hidratação e evitar o excesso de álcool.
“A
partir dos 40 anos, o corpo passa por alterações hormonais e imunológicas, por
isso é fundamental adotar uma alimentação que preserve a massa magra, reduza
inflamações e mantenha o intestino saudável. Uma dieta rica em fibras,
antioxidantes e gorduras boas ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a
prevenir doenças crônicas”, afirma a professora. Mais do que um cuidado pontual,
Denise Perez reforça que a prevenção começa no prato e se consolida no estilo
de vida. Pequenas escolhas diárias podem somar grandes resultados ao longo do
tempo.
Centro Universitário Una
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