Cinco exercícios para turbinar suas pernas

Confira série que utiliza apenas a bola como acessório

Pilates é um método de condicionamento físico muito antigo, que integra mente e o corpo, ampliando a capacidade de movimentos. "A prática melhora a postura, força, flexibilidade, equilíbrio muscular e a consciência corporal, sempre envolvendo a respiração que é única para esta modalidade", comenta Sérgio Borges, educador físico da Pure Pilates.

Confira a seguir alguns exercícios preparados por um dos profissionais da Pure Pilates para turbinar suas pernas:

Agachamento com a bola

- Apoie a lombar na bola

- Acione o abdômen

- Pés a frente da linha do corpo e pernas ligeiramente afastadas, no mesmo alinhamento do quadril

- Braços ao longo do corpo ou paralelos com o chão

- Faça uma flexão de joelhos e de quadril, agachando até 90° desça respirando (puxando o ar) pelo nariz e suba soltando o ar pela boca

 

0 a 10 repetições

Agachamento a fundo

- Posicione uma perna na frente e outra com um espaçamento de aproximadamente 20 cm

- Mantenha a mesma postura do primeiro exercício, postura reta obedecendo as curvaturas fisiológicas

- Faça uma flexão de joelho e de quadril

- Braços ao longo do corpo ou paralelos com o chão

- Desça respirando e sobe soltando o ar pela boca

- A perna que está atrás vai ter um trabalho mais intenso

0 a 10 repetições com cada perna

Agachamento balé

- Bem parecido com o primeiro exercício

- Mantenha os pés paralelos, suba na meia ponta e mantenha a posição com os calcanhares bem longe do chão 

- Flexione os joelhos e quadril chegando até 90° e mantenha a posição 

- Braços ao longo do corpo ou paralelos com o chão

- Desça da meia ponta respirando (puxando o ar) e suba na meia dos pés soltando o ar

0 a 10 repetições

Agachamento a fundo com meia ponta

- Bem parecido com o segundo exercício

- Posicione uma perna na frente outra atrás

- Mantenha-se na meia ponta dos pés com um espaçamento de aproximadamente 20 cm

- Braços ao longo do corpo ou paralelos com o chão

- Desça na flexão de quadril e joelhos até 90° respirando (puxando o ar)

- Mantenha a meia ponta alta e quando chegar apoie os calcanhares totalmente no chão

- Na subida eleve novamente a meia ponta dos pés, descarregando peso nos dois primeiros dedos, mantendo a flexão suba estendendo os joelhos e quadril soltando o ar pela boca

0 a 10 repetições com cada perna

Agachamento clássico com meia ponta

- Mantenha os pés a frente da linha do corpo e pernas ligeiramente afastadas

- Desça respirando (puxando o ar) com a postura reta mantendo as curvaturas fisiológicas e calcanhares apoiados no chão

-Mantenha a flexão dos joelhos e quadril em 90°

- Suba na meia ponta dos pés soltando o ar pela boca até a extensão do quadril e joelhos Chegando à posição inicial apoie os calcanhares e volte a descer, descarregue peso nos dois primeiros dedos dos pés

0 a 10 repetições

OBSERVAÇÃO: 

·  Todos os exercícios serão executados com a bola apoiada na parede de preferência lisa, para não danificar o acessório

·  Em toda flexão de quadril e joelhos você vai descer puxando o ar pelo nariz e subir soltando o ar pela boca 

·  Mantenha o abdômen sempre acionado

·  Sempre descarregue peso nos dois primeiros dedos dos pés

·        - Manter uma boa postura é tudo de bom, portanto mantenha as curvaturas fisiológica

Saiba como harmonizar a expressão facial estruturando as sobrancelhas

Aparência zangada, cansada ou triste são problemas decorrentes de formatos incorretos de sobrancelhas 

Em um visual, as sobrancelhas exercem um poder muito além da estética. Elas molduram o rosto e transmitem qual expressão a pessoa está querendo passar. Muitas vezes a impressão passada não é a correta, já que sobrancelhas muito arqueadas, por exemplo podem transmitir um ar agressivo e irritado e as caídas podem passar a impressão de uma pessoa desanimada. 

Além do formato, a apresentação também conta muito. “Já sabemos que aqueles pelos ‘sobrando’ em volta e no meio das sobrancelhas derrubam qualquer visual, inclusive dos homens. Por isso, a limpeza de toda a estrutura é o primeiro passo para tratarmos”, afirma Raquel Normandia, designer de sobrancelhas e visagista do salão de beleza Maison Rocha. Para ela, algumas pessoas não dão a devida importância para o peso que as sobrancelhas exercem em um visual. “Por conta de a aparência ser o nosso cartão de visita, a primeira impressão é a que fica e ninguém quer passar um ar de zangado, triste, estressado ou desleixado. É exatamente nesse ponto que as sobrancelhas trabalham. Elas são a moldura dos olhos e podem ser responsáveis por intensificar nossas expressões faciais”, explica Raquel. 

O trabalho de designer de sobrancelhas não tem modelos prontos. É um trabalho individualizado, que depende da quantidade de pelos e do formato do rosto. Assim como nas maquiagens, o formato do rosto também é determinante na hora de definir qual o melhor formato das sobrancelhas. Raquel listou algumas dicas para direcionar quem deseja harmonizar o semblante. 

Formato indicado: 

• Rosto quadrado: angulosas;
• Rosto redondo: levemente angulosas;
• Rosto oval: arqueadas e arredondadas;
• Rosto alongado: retas com as pontas curvadas;
• Rosto diamante: Angulosas e arqueadas;

Pinça, cera ou linha?

Pinça é o método mais antigo e exato, pois é possível retirar fio a fio e ver qual está sendo puxado. Já a cera e linha, devem ser feitas somente por especialistas na área, pois pode ser arrancado mais de um fio ao mesmo tempo. 

Micropigmentação ou henna?

A henna é um método mais prático de tingir as sobrancelhas, sem ser algo invasivo. No entanto o resultado dura pouco tempo, cerca de 15 dias dependendo dos cuidados de cada pessoa. 

A micropigmentação é um procedimento que corrige as falhas e deixa um aspecto natural, já que é desenhado fio a fio. Ela é feita com um aparelho, parecido com uma caneta, que possui agulhas em sua ponta e aplica o pigmento. O resultado tem duração média de 8 meses a 1 ano, devendo ser retocada após este período. 

Maison Rocha Hautte Coiffeurs
Rua General Andrade Neves, 57 – Gutierrez – Belo Horizonte - MG
(31) 3334-4470
Site: www.maisonrocha.com.br
Facebook: @maisonrochaoficial
Instagram: @maisonrocha

Dicas e cuidados sobre Tatuagem

Para fazer uma tatuagem é preciso prestar atenção em todas as etapas; na hora de fazer a escolha do desenho e região a ser tatuada, selecionar um bom profissional para realizar o trabalho, ambiente, equipamento esterilizado e cuidados pós tattoo. Sérgio Pisani é empresário e dono do estúdio Tattoo You, localizado em São Paulo. Ele garante que os cuidados depois da tatuagem são fundamentais para garantir uma boa cicatrização e evitar possíveis problemas de infecção.

Basta seguir as seguintes etapas: logo após terminar a tatuagem é preciso limpar o local e passar um creme de cicatrização para proteger a pele. Depois desse processo é necessário colocar um plástico sobre a área que foi tatuada e retira-lo cerca de duas horas depois, e lavar apenas com sabonete neutro. Depois disso é recomendável passar pomada, em pouca quantidade várias vezes ao dia ou o necessário para deixar a pele úmida e trocar o plástico. 

É importante ressaltar que a casca que a tatuagem forma é seca e a pele úmida. Por isso se a pele estiver ressecada, na hora em que a pele esticar ela pode rasgar a casca, então é importante que o local tatuado sempre esteja com pomada (em pouca quantidade). Depois de três dias não é mais preciso lavar a tatuagem com sabonete neutro, é só passar a pomada. Do quinto ao sétimo dia a casca cai sozinha.

Nos sete primeiros dias não pode tomar sol, nem entrar em piscina com cloro. Depois do sétimo dia a casca já vai ter caído e não será mais preciso passar a pomada, apenas um creme hidratante, mas não pode tomar sol. Se tomar sol durante o primeiro mês do processo de cicatrização da tatuagem há chances de formar queloide, podendo queimar o pigmento da tatuagem.

Qualquer coisa que tenha cor, tinta e pigmento e ficar exposto ao sol vai perdendo a cor. Isso é natural. Por isso não faz bem para a pele tomar sol nesse período. Depois do primeiro mês já pode tomar sol, mas é importante passar um bloqueador solar para não queimar a tattoo. É importante seguir todos esses passos para deixar a tatuagem mais bonita e evitar possíveis complicações.