Rússia além da Copa: conheça 3 destinos para conhecer na sede dos jogos

A capital russa, Moscou, se prepara para receber inúmeros turistas para a Copa do Mundo que neste ano começa em 14 de junho, no Estádio de Luzhniki. Além de assistir aos jogos oficiais, esta é uma oportunidade de conhecer os principais pontos turísticos do país.

Por isso, a agência de viagens on-line ViajaNet selecionou 3 destinos incríveis para visitar durante a estadia na Rússia. Confira!

Moscou

Centro principal da Copa, que sediará a abertura e a final do torneio, Moscou é mundialmente conhecida pela bela arquitetura e pelos marcos históricos, como o Kremlin (cidadela real), um complexo fortificado no centro da capital russa, a Praça Vermelha, que separa a cidadela real do bairro histórico de Kitay-gorod e abriga a Catedral de São Basílio, e o Teatro Bolshoi, casa do melhor ballet do mundo.

São Petersburgo

Conhecida como a cidade que mais atrai turistas para o país, o local possui diversas atrações, como o Museu Hermitage, localizado às margens do rio Neva. O local possui itens de praticamente todas as épocas, estilos e culturas da história russa, européia, oriental e do norte da África. Não é à toa que ele é considerado um dos maiores museus do mundo. Além dele, vale a visita ao centro histórico, listado como Patrimônio da Humanidade pela UNESCO, onde se encontra a Fortaleza de Pedro e Paulo, a Catedral de São Isaac e a Igreja do Sangue Derramado, construções incríveis e que não podem ficar de fora do roteiro.

Volgogrado

Conhecida como antiga Stalingrado, a cidade, que é conhecida como a mais soviética da Rússia, tem muita importância histórica. Ela foi construída como um forte às margens do rio Volga e é rica em monumentos e museus. Por lá, vale conhecer o monumento Mãe Pátria, feito em comemoração a Batalha de Stalingrado, que foi o ponto de virada da segunda guerra mundial na frente ocidental, marcando o limite da expansão alemã, e o Canal Volga-Don, que liga o rio Volga com o rio Don e possui mais de 100 km de extensão.





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7 práticas para te ajudar a lidar com as dificuldades do dia a dia e ainda gerenciar o estresse

Nos últimos tempos, a nossa rotina de trabalho virou sinônimo de estresse. O trânsito pesado, o excesso de informações e compromissos drenam a nossa energia, nossa capacidade de ter empatia e de pensar de forma criativa. Alia-se a isso, o atual cenário de incertezas que só faz aumentar a nossa ansiedade. E como se não bastasse, ainda há a cobrança cada vez maior para sermos produtivos sempre. 

Por isso, é muito importante que você cuide da sua saúde mental diariamente, antes que o estresse te leve a sofrer de exaustão. Com algumas mudanças de atitudes e novos hábitos, é possível manter o cérebro produtivo e um comportamento resiliente mesmo diante das pressões.

Quer ajuda para começar? Reuni neste artigo sete práticas que você pode adotar para te ajudar a manter o estresse sob controle enquanto você lida com as dificuldades do dia a dia. 


1. Tenha hábitos alimentares saudáveis

Os alimentos são o combustível para o corpo e também para o cérebro, de modo que o órgão precisa dos nutrientes adequados para funcionar em plena capacidade. Se você abastece o seu carro com combustível ruim, ele vai apresentar defeitos. A analogia vale para o nosso corpo e cérebro. Concordo que resistir àquele hambúrguer ou doce pode ser difícil, principalmente quando nos sentimos estressados. Mas tornar isso um hábito só vai agravar o problema.
A ciência já provou que o que comemos interfere no nosso humor, produtividade, capacidade de concentração e de tomada de decisão. Portanto, se você quer minimizar os efeitos do estresse, escolha alimentos nutritivos que vão contribuir para que o seu cérebro funcione melhor. 


2. Tire um break de tempos em tempos

Não deixe que o volume de trabalho e a pressão te consuma, aumentando o seu estresse. Lembre-se de tirar pequenas pausas durante o dia para hidratar ou tomar um café e se atualizar com os colegas. Essas pausas podem ser mais importantes do que você imagina. 

O site e aplicativo Happify, dedicado a ajudar as pessoas a melhorar a saúde emocional e o bem-estar, por meio de atividades e jogos baseados em ciência, constatou com base em estudos que funcionários que tiraram uma pausa a cada 90 minutos apresentaram um aumento de 30% na concentração, de 50% na capacidade de pensar de forma criativa e de 46% nos níveis de saúde e bem-estar. 


3. Saia para almoçar com os colegas

Comer sozinho(a) na mesa de trabalho pode fazer você acreditar que está ganhando tempo, mas na verdade, vai te deixar mais tenso(a) e menos produtivo(a). Este estudo comparou os efeitos emocionais e cognitivos de uma refeição feita com colegas, e outra, solitária, consumida no escritório. 

Os resultados evidenciaram o efeito relaxante e de melhora do humor naqueles que almoçaram em companhia dos colegas no restaurante. Além disso, andar até o local da refeição vai aumentar a oxigenação no seu cérebro, o que contribui para fomentar novas ideias e aliviar o estresse. É uma forma simples de cuidar da sua saúde cerebral durante o expediente. 


4. Priorize uma boa noite de sono todos os dias

Todas as outras práticas ajudam, no entanto, para manter o cérebro em seu melhor desempenho e stress free só existe um caminho: descanso. Portanto, busque dormir o suficiente para fazer você se sentir bem e procure alternativas para melhorar a qualidade do seu sono. Isso vai te tornar uma pessoa mais feliz e mais produtiva, com maior capacidade cognitiva e de empatia, entre outros benefícios.

Neste Ted Talks, a escritora, empresária e influencer Arianna Huffington nos convida a descobrir o poder do sono. Huffington publicou no ano passado o livro “The Sleep Revolution”, que está na lista dos bestsellers nos Estados Unidos. Vale conferir.    


5. Economize energia simplificando as suas escolhas 

Mark Zuckerberg, o criador do Facebook, usa o mesmo tipo de roupa todos os dias. Já Barack Obama tinha apenas duas opções: ternos nas cores cinza ou azul marinho. O motivo é simples. Eles não querem escolher. Ou melhor, eles simplificam as escolhas para, assim, preservar o poder de decisão para o que é realmente importante e estratégico.  

Tomar muitas decisões, principalmente quando estamos estressados, nos deixa menos criativos e focados. Logo, considere ter escolhas mais minimalistas na sua vida. Isso não significa que você precisa usar a mesma roupa todos os dias, mas pode começar tendo uma rotina fixa pela manhã, por exemplo, ou escolhendo, na noite anterior, o que você vai vestir e comer no dia seguinte.


6. Converse com os colegas sobre suas dificuldades 

Não se estresse sem necessidade tentando resolver tudo sozinho(a). Diante de uma dificuldade, converse com um colega e peça ajuda. Você pode se surpreender ao ver como as pessoas querem apoiar umas às outras. Além de te dar outras perspectivas, a conversa aliviará a sua tensão e contribuirá para estabelecer uma conexão mais significativa e de confiança com os colegas, o que é fundamental nesta nova cultura de colaboração em que vivemos. 

Lembre-se ainda: pedir ajuda não é sinal de fraqueza. Ao contrário, mostra que você é uma pessoa humilde e sábia, o que é muito positivo no ambiente corporativo.


7. Pratique a atenção plena 

Inúmeros estudos já comprovaram a eficiência da prática de mindfulness, ou atenção plena, no gerenciamento do estresse cotidiano. A técnica de meditação, que ensina você a focar completamente a sua atenção no momento presente, vai te ajudar a ter uma mente mais calma e mais preparada para lidar com decisões difíceis.

Várias empresas já oferecem aulas de meditação para os seus funcionários. Mas você pode começar usando aplicativos como o Calm e o Headspace para te guiar nesta experiência. 

Espero que alguma destas práticas seja útil para você. Caso já pratique alguma delas ou outra, compartilhe a sua experiência nos comentários. 

Braulio Lalau de Carvalho - CEO da Orbitall, empresa do Grupo Stefanini

Sorrisos da vida são êxitos de dons bem administrados

“O mundo feminino não é de fácil compreensão, tantas vezes somos vistas como santas ou mártires, mas na realidade precisaríamos rever e compreender alguns conceitos”, afirma a pesquisadora e doutora no universo feminino Alice Schuch. 

A especialista lembra que muitas das mulheres vivenciaram uma infância difícil, mas as superaram desenvolvendo um profundo respeito e um grande amor por aquilo que podiam ser, pelo valor de viver e poder fazer. “Essas tiveram êxito e se tornaram sorrisos da vida”, completa.

Neste período que Alice chama de Neofeminino, a doutora convida a sociedade para oportunizar a excelência da mulher ao lado do homem sobre este planeta. 

A pesquisadora explica que muitas pessoas dotadas de dons especiais, não os sabem administrar e desenvolvem uma permanente incoerência: de um lado aquele dom e do outro aquele que o desperdiça em uma vida onde o êxito não é buscado. É propriamente esta instabilidade que leva a angústia, isto é, a ambivalência na gestão do dom, a contradição entre o privilégio e o desperdício, até o ponto que fisicamente, como observamos em alguns artistas que tanto admiramos, aquele dom que não foi amado e desenvolvido, se vai. “O maior retorno que o dom nos propicia consiste em protagoniza-lo e em segundo lugar em desfrutar dos benefícios que produz”, sinaliza.

Na visão de Alice Schuch, vivenciar o intransferível protagonismo é reconhecer os próprios dons e coloca-los em marcha, é abrir-se às transformações que proporciona a luta pela vida quando se assume o papel principal e não de simples expectador. A importância do êxito reside no enriquecimento que gera a colocação em marcha dos mecanismos psíquicos para persegui-lo. 

“A palavra êxito nos lembra sucesso, magnitude, perfeição, resultado satisfatório e feliz. Alguns afirmam ainda que persistir é caminhar na busca dos sorrisos da vida”, conclui.

Alice Schuch - escritora, palestrante, pesquisadora e doutora do universo feminino