De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 15% dos casais têm dificuldade para engravidar e não conseguem ter filhos. Sendo que cerca de 40% dos casos é devido à infertilidade masculina. Para a nutricionista Kenia Lovizon, do Grupo Huntington Medicina Reprodutiva, a alimentação e a suplementação personalizada são fatores importantes que podem impactar positivamente na qualidade do sêmen. "Já temos muitos estudos científicos que apontam que alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a melhorar a fragmentação espermática, além de otimizar o espermograma em termos de contagem, motilidade, morfologia e a microbiota do líquido seminal", destaca.
A especialista afirma que
alguns alimentos podem ser incorporados ao dia a dia para melhorar a qualidade
do sêmen, confira:
- Frutas e vegetais coloridos: Aposte em todas as frutas e
vegetais e tenha no prato cores vibrantes. Esses alimentos são ricos em
vitamina C, E, licopeno, ácido fólico e betacaroteno. Eles não só ajudam a
melhorar a motilidade dos espermatozóides, mas também reduzem danos ao
DNA. Alguns exemplos são: acerola, caju, limão, kiwi, romã, nectarina,
ameixa, abacate, tomate orgânico, brócolis e repolho roxo, espinafre,
rúcula, couve, agrião, espinafre, escarola, alface roxa, etc.
- Oleaginosas: Nozes, castanhas e amêndoas
são ricas em selênio, zinco e ômega-3, essenciais para auxiliar na melhora
da morfologia e contagem dos espermatozóides.
- Sementes: Girassol, gergelim, linhaça,
chia e abóbora contêm ácidos graxos essenciais e zinco, são fundamentais
para uma produção saudável de espermatozoides.
- Peixes gordurosos: Salmão selvagem, atum
fresco, sardinha e bacalhau são fontes ricas de ômega-3, que ajudam a
reduzir a inflamação e melhorar a fluidez do sêmen.
- Ovos caipiras ou orgânicos: Ricos em vitaminas E, B12 e
colina, eles auxiliam na formação do esperma e protegem contra radicais
livres.
- Grãos integrais: Farelo de aveia, quinoa e
amaranto ajudam a controlar os níveis hormonais, promovendo saúde
reprodutiva.
- Temperos naturais: Cebola, cebola roxa, alho,
coentro, salsinha e cebolinha, entre outros, oferecem um combo nutritivo
que protege o esperma e ajudam a melhorar a circulação sanguínea nos
órgãos reprodutivos.
Além de manter uma alimentação variada, rica em
alimentos frescos, orgânicos e naturais, a especialista destaca que é essencial
que o homem que deseja ter filhos incorpore hábitos de vida saudáveis. É importante
reduzir o consumo de álcool e evitar o tabagismo, pois ambos são muito
prejudiciais à fertilidade masculina. Outro ponto crucial é sair do
sedentarismo e garantir uma rotina de exercícios e ter sono de qualidade.
"Adotar um estilo de vida saudável faz toda a
diferença na fertilidade masculina e no bem-estar do homem para longevidade.
Várias mudanças no presente podem trazer um grande significado no futuro. A
dieta pode e deve ser uma aliada na jornada para formar uma saudável
família", conclui Kenia.
Huntington Medicina Reprodutiva
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